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引言 9
第一章 修禅！何必呢？ 15
第二章 什么不是禅修？ 31
第三章 禅修是什么？ 49
第四章 态度 65
第五章 修行 75
第六章 怎样调身？ 99
第七章 怎样调心？ 107
第八章 安排你的禅修 123
第九章 预备性练习 137
第十章 问题的处理 151
第十一章 烦扰的对治（一） 177
第十二章 烦扰的对治（二） 187
第十二章 系念（sati） 213
第十四章 系念专念（定） 231
第十五章 在日常生活中习禅 245
第十六章 你能从中获得什么？ 265