开篇 降低血压不难，难在稳定血压 12
血压高了，哪里出了问题 12
你的血压属于哪个级别 12
发现高血压的蛛丝马迹 14
高血压不止一种 16
90％的高血压跟这些有关 18
高血压最青睐哪些人 19
血压波动越大，危害就越大 20
血压波动是怎么回事 20
引起血压波动的因素有哪些 21
血压波动对靶器官的损害更大 22
你完全有能力把血压稳下来 26
高血压可防可控 26
从现在开始行动 28
第一章 吃透食物，把好入口第一关 32
吃得好不重要，重要的是吃得对 32
当然要吃盐，但不要重口味 33
小心食物中潜藏的盐 34
平衡好钠和钾绝对是个技术活 36
离高糖、高脂远一点，再远一点 38
吃高胆固醇食物悠着点 40
动物油、植物油，选哪个好 42
八分饱，刚刚好 43
为什么补钙有利于稳压 44
水果与蔬菜是稳压的好帮手 46
喝水的学问 48
到底适不适合喝咖啡 50
喝对茶是稳压捷径 51
绝对要戒烟，喝酒要限制 52
不是所有的食物都能稳定血压 54
对稳定血压有帮助的好食材 54
芹菜 55
荠菜 56
菠菜 57
马兰头 58
荸荠 59
白萝卜 60
芦笋 61
香菇 62
木耳 63
银耳 64
豆腐 65
海带 66
香蕉 67
柚子 68
橘子 69
西瓜 70
苹果 71
猕猴桃 72
桑葚 73
荞麦 74
绿豆 75
玉米 76
黑芝麻 77
不利于稳定血压的食物 78
很老很管用的药膳良方 82
中医是这样认识高血压的 82
高血压的中医分型 83
适合家用的稳压药材与药膳 84
罗布麻 85
菊花 86
夏枯草 87
枸杞子 88
山楂 89
天麻 90
决明子 91
葛根 92
杜仲 93
莲子心 94
桑叶 95
荷叶 96
灵芝 97
玉米须 98
辛夷 99
第二章 规避生活中隐藏的升压风险 102
时刻提防生活中那些潜在的危险 102
一举一动，不可掉以轻心 102
能够避免伤害的“3步起床法” 102
蹲着的时候不要猛地站起来 104
应尽量避免的小动作 106
突然的用力导致必然的无力 107
不要在厕所里太过用力 107
什么才是最好的服饰 108
起居作息，远离“高压线” 110
居室环境也会影响血压 110
你已经不适合做夜猫子了 112
娱乐过度，小心“乐极生悲” 113
能走路就绝不去挤公交 114
和“惊心动魄”说再见 114
外出旅行，谨防血压飙升 115
别把行程安排得太紧 115
乘坐交通工具有讲究 116
海拔越高，危险就越大 117
温泉、桑拿，适可而止 118
有些娱乐，看别人玩也挺好 119
单独行动未必是个好主意 119
长途旅行要防便秘 120
忘了什么都别忘了降压药 121
旅行中不要做这些事 121
养成这些好习惯，把血压控制在理想范围 122
每天都要记得测血压 122
降压枕到底靠不靠谱 125
没事的时候不妨梳头浴面 126
睡前泡泡脚，胜过吃补药 127
晨起床头一杯水 128
困了累了就小睡片刻 129
温水洗漱，免受刺激 129
第三章 情绪稳定了，血压就稳定了大半 132
注意那些容易让血压波动的情绪 132
怒火中烧，血压必然要升高 132
忧郁烦恼是升压的负能量 133
紧张焦急，接着就是头昏脑涨 134
激动兴奋，血压也坐过山车 134
大喜大悲，两个极端都危险 135
惊恐骤升压，避免被吓到 135
这些方法可以控制你的情绪 136
理解别人就能放下自己 136
降低标准，欲速则不达 137
打坐，清空大脑的垃圾 138
在大自然面前，一切释然 139
赠人玫瑰，手有余香 139
说出来，气就消了 140
陶冶性情，转移注意力 140
第四章 运动要积极，但也不能操之过急 144
什么才是稳压的运动 144
运动的原则 144
步行是最好的运动 145
慢跑，不止是跑慢些 146
天气好的时候不妨爬爬山 147
游泳对稳压的好处 148
超简单超有效的甩手操 149
尽情踩踏鹅卵石 150
一起来做伸展操 151
宁心静气首选太极拳 152
转健身球也能降血压 154
充分利用身边的健身器材 155
运动前，先了解一下注意事项 156
出发前先准备好着装 156
不同的类型，不同的运动方式 158
运动要分三阶段 158
最要不得快速摇头或跳跃 159
运动后不要马上洗热水澡 159
空腹或过饱，都别去锻炼 160
切勿出大力、流大汗 160
清晨不是运动最佳时间 161
第五章 选用降压药，安全平稳最重要 164
使用降压药，不要太随意 164
别真拿自己当大夫 164
没有症状不代表就能停药 165
保持耐心，莫让血压降太快 166
睡前不要服降压药 166
读懂降压药，降压才能更安心 167
你应该知道的常用降压药 167
药物治疗的四大原则 171
血压怎么变，用药就跟着变 172
有时候需要联合用药 173
第六章 跟随自然的脚步，稳压才能更持久 176
一年四季，不同的调养节奏 176
季节与人体的对应关系 176
春季肝火旺，平肝稳压关键期 177
春季宜养肝 177
冬装慢些脱 178
踏青赏花，心情好才能降血压 178
花草茶，春季的稳压良品 179
夏季热难当，祛暑利湿除心烦 180
夏季宜清心 180
大汗淋漓后一定及时补水 181
根据情况调整降压药 182
空调温度要适宜 182
秋季燥气盛，滋阴润燥可稳压 183
秋季宜润肺 183
多吃生津润燥的食物 184
春捂，秋不冻 184
登高赏景，避免悲秋情绪 185
千万别跟风贴秋膘 185
冬季养元气，保暖御寒稳血压 186
冬季宜补肾 186
防寒保暖，及时添加衣物 187
温度和湿度，一个也别大意 187
节日团聚，管住嘴、稳住心 188
好好把握一天的生理节奏 189
严防“晨峰”意外 189
养成良好的生活规律 190
第七章 主动出击，经穴为稳压助力 194
可以稳压的穴位养生法 194
按摩手法和常用穴位 195
头颈按摩法 200
手部按摩法 201
足部按摩法 202
敲打经络法 203
有助稳压的刮痧保健法 204
刮痧的基本方法 205
稳定血压的刮痧法 206