一、儿童与肥胖病 3
宜 3
1.应该了解儿童的肥胖状况 3
2.应该了解您的孩子是否超重 4
3.儿童肥胖的原因及危害 6
4.影响儿童肥胖的行为因素 8
5.儿童肥胖的饮食治疗 10
6.儿童减肥饮食的“红绿灯” 13
7.“小胖墩”减肥家长宜配合 14
8.了解儿童肥胖的运动治疗 16
9.有益于“胖墩儿”减肥的运动处方 18
10.应该知道儿童肥胖的行为矫正治疗 19
11.减少“小胖墩”，必须抓住两个高发期 21
忌 23
12.避免“胖墩儿”多吃少动 23
13.儿童不宜老坐在电视机前 24
14.“小胖墩”不要狼吞虎咽 26
15.洋快餐不宜多吃 28
16.少年儿童不宜节食减肥 30
17.“胖墩儿”须防脂肪肝 32
18.“小胖墩”当心糖尿病 33
19.肥胖儿心肺功能差 35
20.不要以为儿童高脂血症无所谓 36
21.避免肥胖儿童性早熟 38
22.肥胖影响儿童学习能力 39
23.避免儿童肥胖“七训戒” 40
二、妇女与肥胖病 45
宜 45
24.女性减肥应以防为主 45
25.肥胖不能看外表，苗条与否测脂肪 47
26.女子的减肥运动 49
27.有益于“曲线美”的六个动作 50
28.健美减肥应遵循的原则 52
29.有益减肥的“完美塑身” 53
30.宜了解自然疗法减肥美容 55
31.应该知道孕妇增重多少为宜 57
32.哺乳有益于形体美 58
33.产后怎样才能不发胖 59
34.美腹应知三法 61
35.宜了解调经减肥 63
36.宜了解降脂减肥 65
37.宜了解耳压减肥 66
38.宜了解循经推拿减肥术 67
忌 70
39.苗条太过也成病 70
40.女性减肥莫乱来 71
41.妇女减肥有“五忌” 73
42.不要忘记瘦身理念有误区 75
43.减肥务求成功，应防脂肪“报复” 77
44.女性减肥避“四期” 78
45.胖妇易患乳腺癌 80
46.警惕苹果型体形易患心脏病 82
47.母亲肥胖可殃及胎儿心脏 84
48.避免过度肥胖造成不孕 85
49.孕期过度肥胖易难产 86
50.新妈妈别过早瘦身 89
51.产后如何避免生育性肥胖 90
52.塑身减肥要当心，美体内衣会伤身 91
三、中老年与肥胖病 95
宜 95
53.人到中年宜防胖 95
54.年老宜胖还是瘦 96
55.了解老年肥胖与疾病的关系 98
56.肥胖与腰腿痛的不解之缘 99
57.腰带越长，寿命越短 100
58.腹型肥胖的危害 102
59.男士减肥应从腹部开始 103
60.“啤酒肚”宜做瘦身操 105
61.中老年人减肥有妙法 107
62.中老年肥胖患者应了解饮食减肥 108
63.“发福了”也应该进补 111
64.中老年肥胖者宜限食 112
忌 114
65.不要以为只要运动就能减肥 114
66.减肥运动避免无氧供能 116
67.老年人不宜太瘦 117
68.老年人体重指数不应超过24 119
四、运动与肥胖病 123
宜 123
69.胖人宜运动 123
70.应了解身体形态 125
71.应该有计划地减肥 127
72.了解运动中的减肥策略 129
73.了解有氧锻练一三五七 130
74.肌肉运动“燃烧”脂肪有益于减肥 131
75.慢跑减肥好 133
76.了解快走减赘肉 135
77.欲减肥，宜跳绳 136
78.了解“倒行逆施”减肥 138
79.了解瘦身晨操 140
80.了解擦舌减肥法 141
81.饭前运动有益于减肥 142
82.有益于减肥的有氧柔水操 143
83.有益于减肥的踏板操 145
84.了解拍打减肥法 146
85.了解呼吸减肥法 148
86.了解减肥瑜伽功 149
忌 151
87.运动减肥缘何失败 151
88.不要轻视对运动的几种错误看法 154
89.不要忘记减肥运动应因人而异 155
90.运动切忌练练停停 156
91.不要越跑越胖 158
92.减肥不要只运动不节食 159
93.减肥时运动强度并非越大越好 161
94.运动时不应忽视力量训练 163
95.不要相信不运动也能减肥 164
五、饮食与肥胖病 169
宜 169
96.减肥宜控制饮食，合理营养 169
97.了解充满活力的减肥饮食 171
98.了解进食方式 173
99.了解“多食减肥” 175
100.了解少食多餐减肥 176
101.有益于减肥的食品 178
102.有益于降脂的食物 181
103.巧吃食物远离肥胖 183
104.了解减肥的食品 186
105.了解减肥者的饮食对策 188
106.加速新陈代谢有益于减肥 190
107.了解饮食减肥新说 192
108.了解减磅措施 193
109.正确吃法有利于减肥 194
110.主食“三化”益减肥 196
111.减肥宜慢食 197
112.吃肉也能减肥 199
113.有益于降脂减肥的燕麦 202
114.饭前进食水果助减肥 204
115.胖人应该怎样吃蔬菜 206
忌 208
116.不要忘记“胖从口入” 208
117.肥胖病患者不能傻吃 210
118.胖人避免长期饱食 212
119.减肥不应成苦旅 214
120.减肥不能不吃 216
121.警惕急剧节食减肥导致闭经 218
122.节食减肥三弊 220
123.节食减肥12“不要” 221
124.减肥不应忽视早餐 223
125.晚餐太好易致胖 224
126.脂肪食物并非越少越好 225
127.时髦减肥理论不可信 227
128.不要忘记饮食减肥的注意事项 229
六、肥胖病的药膳与食谱 233
宜 233
129.肥胖病患者宜药膳减肥 233
130.药膳减肥与分析 235
131.可以吃出苗条的药膳 237
132.有益于中老年人减肥的食疗方 239
133.有益于儿童减肥的食谱 240
134.了解拒肥“拣”瘦的食谱 242
135.有益于减肥养颜蔬菜两款 244
136.了解一周减肥食谱套餐 246
七、心理与肥胖病 261
宜 261
137.应该知道肥胖与心理因素有关 261
138.心理疗法有助于减肥 262
139.了解心理减肥六法 265
140.治疗肥胖宜先治心 267
141.肥胖儿童需要心理调适 268
142.胖女宜调心 270
143.了解意念瘦身 271
忌 274
144.谨防神经性厌食症 274
145.不要轻视形体畸形性焦虑症 276
146.减肥避免压力嗜食症 277
147.不要忘记心理障碍出胖子 279
148.精神紧张也致胖 281
八、药物与肥胖病 285
宜 285
149.了解中药减肥概况 285
150.了解中药减肥的原理 287
151.了解常用的减肥中药方剂 289
152.了解减肥药的优与劣 291
153.减肥宜化积通腑 293
154.有益于降血脂的中药 294
155.三清方有益于胖人瘦身 296
156.了解用于减肥的西药 297
157.避孕药与肥胖无关 299
158.激素与肥胖的关系 300
忌 303
159.减肥当心违禁药物 303
160.香港禁用五种减肥“中药” 305
161.不要忽视减肥药导致的不良后果 306
162.不要自购减肥药 307
163.减肥药滥服不可取 308
164.不要忽视减肥药影响肺功能 310
165.二甲双胍不是减肥药 311
166.不要随便用药减肥 313
167.小孩减肥不应用药物 315
168.孕妇莫吃减肥药 316
169.老年人不宜用减肥药物 317
九、季节与肥胖病 321
宜 321
170.夏季有益于减肥 321
171.夏天可以优美地瘦身 322
172.夏天可用奶粉减肥法 324
173.夏季瘦身宜吃番茄 325
174.夏日减肥宜饮荷叶茶 326
175.减肥宜从秋天开始 327
176.秋天减肥应了解“胖瘦开关” 329
177.为什么会在冬季发胖 330
178.了解冬季运动减肥法 331
忌 333
179.不要忘记春季瘦身五环节 333
180.春夏减肥不要饿着来 335
181.夏季运动减肥不要停 337
182.别让“秋膘”贴上身 338
183.不要忽视冬季致胖 340
十、良好的生活方式远离肥胖病 345
宜 345
184.了解生活方式与健康的关系 345
185.了解健康生活方式的具体内容 347
186.有益于健康生活的习惯 349
187.应该知道好习惯是健康的银行 350
188.了解健康长寿的等式启迪 352
忌 354
189.不可忽视生活方式病 354
190.避免不良生活习惯 356
191.不要忘记自身行为对健康的损害 358
192.不良生活习惯对人体的损伤 359
193.不良生活习惯使人减寿 361
194.肥胖者不要“粘”在床上 362
195.搓麻将不可过度 364
196.避免夜生活透支健康 365
197.夜间不宜进食 366
198.不得不防“生活方式癌”袭击人类 368
199.不要忽视“富贵病”恰是“不文明病” 370
200.远离肥胖病，不忘儿时抓 372