前言 发现改变的诱因，完成从自控到自律的飞跃 1
第1章 我们是高级策划人，却是低级执行者 9
为什么我们难以成为理想的自己？ 10
自律的15个魔鬼误区 17
你不改变环境，环境就会改变你 30
自律利器：反馈环与诱因矩阵 43
如何为自己创造自律的环境？ 56
高级策划人vs．低级执行者 64
三步预测改造习惯的微环境 75
设计你的改变之轮：创造、保留、消除、接受 84
第2章 6个问题，让你的投入度轻松翻倍 99
员工培训为何总是收效甚微？ 100
6个逆向投入度问题 109
每日问答：最便捷的自律工具 121
教练：自律计划中至关重要的跟进人 136
自律第一原则——三思而后行 148
第3章 规划：把你的自控力升级为自律力 163
没有规划，我们难以变得更好 164
找到属于你的规划脚本 169
“自我损耗”时，如何自律？ 174
最不想要帮助时，恰恰最需要帮助 181
每日问答强化版：每小时问答 185
避免掉入“差不多”陷阱 193
成为自己和他人的自律“诱因” 206
第4章 假如生活一成不变，你会遭遇哪些危机？ 209
思考一次自律式的改变 210
不知道要改变什么，就永远不可能改变 214
开启一个牢不可破的投入度循环 215
结语 自控是不变，自律则是改变 221
译后记 你理想中完美的自己 225