“火”在哪里 10
心有火 10
肝有火 11
脾有火 12
肺有火 13
肾有火 14
胃有火 15
第一章 “上火”，就是身体的正气变成了毒气 17
人体的“火”并不全是害 18
“火”是人体的生命动力源 18
“火”是新陈代谢的保证 19
“火”也就是中医说的“阳” 19
人无“火”则油尽灯枯 19
“上火”后害处多多 20
“上火”损伤防御能力 20
“上火”易引发糖尿病 21
“上火”易引发心脑血管病 21
为什么会上火 22
气候引发的上火 22
精神因素引发的上火 22
饮食不当引发的上火 23
劳累过度引发的上火 23
降火有哪些误区 24
降火误区1：小孩子上火就要清泻 24
降火误区2：无论虚实，全靠凉茶 24
降火误区3：为了防止上火经常吃下火药 25
降火误区4：感冒就是上火，要吃清热泻火药 25
上火了，实则泻，虚则补 26
如何分辨实火和虚火 26
下火有三宝：饮食、服药、心情好 27
调摄心情 27
控制饮食 27
适当服药 27
第二章 上火了，毛病多 29
口腔溃疡：去心火、肝火、脾火 30
1.心火上炎、心火下移食莲子汤 30
2.肝阳上亢、肝气内郁多食芹菜 30
3.清热除烦的鲜藕萝卜饮 31
4.生地青梅饮，降火敛疮 31
5.常按劳宫穴、太冲穴、巨阙穴 32
6.治疗口腔溃疡，不能只是泻火 33
咽喉肿痛：清肺火、肾火 34
1.肺火炽盛多吃丝瓜 34
2.小儿风热感冒用生姜桑叶汤 35
3.利咽化痰的荸荠萝卜饮 35
4.按压大椎穴、天突穴、合谷穴 36
5.凌晨3～5点，熟睡安眠清肺火 37
口干口苦：清肝火、脾火 38
1.疏肝理气用青皮 38
2.喝绿豆粥去脾胃火 38
3.常饮罗汉果茶，与口干说拜拜 39
4.甘蔗荸荠汁，去脾胃实火 39
5.清肝火、脾火四大穴位：三阴交穴、阳陵泉穴、太冲穴、期门穴 40
6.长夏时节需防湿热，注意健脾 41
便秘：清胃火 42
1.红薯解决便秘烦恼 42
2.润肠消积吃海蜇 42
3.决明子茶，缓解便秘、高血压 43
4.常饮四仁饮，便秘不再来 43
5.对付便秘，刮痧来帮忙 44
6.推腹，平衡火气 45
眼睛干涩：清肝火 46
1.肝火上逆，多食菊花 46
2.荠菜青青，清肝明目 46
3.枸杞菊花茶清热，改善眼睛干涩 47
4.温和下火夏桑菊凉茶 47
5.疏肝明目最简易有效的按摩方法 48
6.想明目，泡脚加按摩 49
小便发黄：清心火、肝火、小肠火 50
1.多吃黄瓜，除湿利尿 50
2.红豆煮粥可清热解毒 50
3.荷叶茶，清热利水又减肥 51
4.金银花茵陈茶，清热解毒 51
5.清泄心火的穴位：神门穴、内关穴、曲泽穴 52
6.刮心经，疏通气血去心火 53
牙龈肿痛：清胃火、肾火 54
1.清胃火，绿豆冬瓜好帮手 54
2.皮蛋味美，解热去火 54
3.牙痛，喝杯大黄石膏茶 55
4.齿颊留香薄荷茶 55
5.按压合谷穴、颊车穴、下关穴三穴镇牙痛 56
6.补足水分睡好觉，脾胃不上火 57
食欲缺乏：清胃火、脾火 58
1.健脾开胃，豆腐帮忙 58
2.消食化滞有山楂，可清理胃火 58
3.玫瑰麦芽茶，芳香消食健脾胃 59
4.宽中行气又开胃，陈皮谷芽茶 59
5.按摩脾俞穴、胃俞穴、三阴交穴治疗食欲不振 60
6.小孩子积食，刮脾经效果好 61
口气重：清胃火、脾火 62
1.清新留香，薄荷最强 62
2.胃火上炎，芹菜、苦瓜来降火 62
3.清香怡人的玫瑰薄荷茶 63
4.芳香化湿藿香茶 63
5.按摩大陵穴、后溪穴去口臭 64
6.早餐不吃，容易口臭 65
长痘痘：清胃火、肺火 66
1.薏仁清热美容，平民的营养品 66
2.清热安胃好帮手，绿豆治痘 66
3.芹菜雪梨汁，排毒润肺效果好 67
4.清胃热治痘痘的胡萝卜芹菜汁 67
5.按揉曲池穴、血海穴 68
6.中年长痤疮，病根在情绪 69
心烦失眠：清肝火、心火 70
1.滋补不上火，鸭肉清虚热 70
2.莲子安神好睡眠 70
3.玫瑰花山栀茶清肝火，治失眠 71
4.清心除烦助睡眠，百合酸枣仁茶 71
5.治疗失眠的特效穴位：神门穴、内关穴、百会穴、安眠穴 72
6.睡前泡个脚，除烦助睡眠 73
流鼻血：清肺火、肝火、胃火 74
1.蘑菇嫩滑可口，滋阴补虚 74
2.肝火旺，吃点木瓜 74
3.白茅根茶轻松去肺火 75
4.栀子槐花茶香飘 75
5.指压颈百劳穴、迎香穴、上星穴，治疗流鼻血 76
6.保持神志安宁，气血收藏不流鼻血 77
烦渴：清脾火、肺火 78
1.土豆养脾胃，清热祛烦渴 78
2.鲫鱼水中来，滋阴清热不上火 78
3.“口干族”常饮桑葚茶 79
4.清凉解暑祛烦渴，金银花乌梅茶 79
5.按摩极泉穴、承浆穴、曲泽穴止烦渴 80
6.放血、刮痧也能去肺火 81
潮热盗汗：清肾火、心火 82
1.海参平和温补，让虚火不再生 82
2.黑豆浮麦莲子粥，去心火止盗汗 82
3.止汗常喝黄芪二蜜饮 83
4.养心益阴，来碗龙眼西洋参饮 83
5.刮手臂上的心经，去心火效果好 84
6.口不渴也要勤补水 85
发脱齿摇：清肾火 86
1.肾火旺脱发，多吃黑芝麻 86
2.用首乌来补精血以生发 86
3.茯苓茶，去肾火，健脾胃 87
4.首乌枸杞茶滋肾阴宜常饮 87
5.“开天窗、鸣天鼓”最养肾 88
6.下午5～7点，喝点水，去肾火 89
第三章 五脏易上火，降法各不同 91
心火“灼烧”：口腔溃疡，舌尖红 92
1.快速判断是否心火“灼烧” 92
2.常吃苦瓜，清火降压 93
3.用莲子煮粥，改善睡眠 94
4.苜蓿煮粥，清热利尿 95
5.荷叶、茯苓煮粥，清热安神 95
6.莲心茶，调烦躁不眠 96
7.淡竹叶茶，治疗口舌生疮 96
8.刮心包经，重点刮拭劳宫穴 97
9.按神门穴清心除烦、安神定志 97
10.按揉曲泽穴可清心泻火 98
11.按揉内关穴，防出血、血栓 98
12.午时小憩，消除过度劳累造成的心火 99
肝火过旺：口苦，总有眼屎 100
1.快速判断是否肝火过盛 100
2.疏肝理气找茼蒿，清热降压又开胃 101
3.菊花清肝明目，电脑族宜常用 102
4.丝瓜粥除肝火口臭 103
5.吃点海带降肝火 103
6.急躁易怒，常备黄瓜汁 104
7.梅花茶，不让女人发无名火 104
8.经常刮一下两肋，能疏肝气，泄肝火 105
9.利用太冲穴来消气 106
10.用期门穴来疏肝解郁 106
11.睡好觉滋阴去肝火 107
脾胃有火：嘴发甜，大便先干后稀 108
1.快速判断是否脾胃火旺 108
2.常吃薏仁，清热利湿健脾胃 109
3.山药、栗子滋养脾胃，帮你祛除体内湿热 110
4.口中黏腻，吃黄瓜 111
5.陈皮炒胡萝卜，离开厌食 111
6.薄荷菊花茶，清热解疲劳 112
7.食欲缺乏，品山楂洛神茶 112
8.按足三里穴止胃疼 113
9.按内庭穴，清胃火消口臭 113
10.胃火牙痛，掐按手三里穴 114
11.捏脊，调整阴阳健脾胃 114
12.上午9～11点，拍打一下脾经好养脾 115
肺上火：脸上长痘痘，嗓子干 116
1.快速判断是否肺火旺 116
2.肺热口干，多吃银耳 117
3.滋阴润肺，梨来帮忙 118
4.鸭蛋滋阴清肺，赶走肺燥 119
5.枇杷清肺火，好吃又有效 119
6.咽喉肿痛，喝橄榄麦冬茶 120
7.虚火旺气喘咳嗽，来杯西洋参红枣茶 120
8.刮尺泽穴泻肺火，嗓子不干痒 121
9.按摩太渊穴能补肺气防虚火 121
10.按迎香穴，祛痘消黑头 122
11.搓鱼际穴，润泽皮肤 122
12.每天一两次深呼吸，锻炼肺脏清除火气 123
肾上火：耳鸣、耳聋，盗汗 124
1.快速判断是否肾火旺 124
2.吃猪腰，补肾脏 125
3.养肾可以每天来点黑色食物 126
4.河虾韭菜粥，告别腰膝酸软 127
5.莲子黑豆羊肉汤，乌发补肾 127
6.女贞子蜂蜜饮，滋养肝肾护血管 128
7.小便不利，来杯桑白皮茶 128
8.按摩太溪穴，不再耳聋耳鸣 129
9.按摩肾俞穴，腰腿不痛 129
10.涌泉穴，强肾滋阴助睡眠 130
11.搓脚心，帮你补肾明目 130
12.闲着没事就捶打捶打腰，肾好腰也好 131
第四章 不同体质“上火”对症降 133
阴虚：面色偏红、口干、五心烦热 134
1.阴虚要补阴，多吃银耳羹 134
2.八宝全鸭，滋阴定喘消水肿 134
3.喉咙着火，来杯藕梨汁 135
4.百合花洋参茶，清热安神 135
5.头晕、眼睛干涩找太冲穴、行间穴 136
6.阴虚的人“虚不受补”，最忌大补 137
阳虚：太阳穴长痘、盗汗、嘴唇脱皮 138
1.清补去虚火，羊肉治久咳效果好 138
2.腰膝酸软夜尿多，就吃核桃羹 138
3.心烦失眠，就喝川芎杜仲茶 139
4.性欲减退，淫羊藿茶最有效 139
5.刮痧补阳气，首选膻中穴和百会穴 140
6.夏天不贪凉，冬天要保暖 141
气虚：心烦气躁、口腔溃疡、牙疼 142
1.糯米山药粥，气血好胃口好 142
2.土豆补气防便秘 142
3.黄芪红枣茶，补气养血止虚汗 143
4.清心补气助睡眠找人参莲子茶 143
5.按摩太渊穴，补益肺气 144
6.久卧伤气，温和运动可健脾利肺 145
湿热：口苦口臭、易躁怒、易长痤疮 146
1.“口苦族”吃野菜 146
2.止渴利小便，要喝冬瓜蜂蜜汁 147
3.荸荠芹菜汁，清热利湿降血压 147
4.缓解口苦、胸闷按摩曲池穴、大椎穴、阳陵泉穴 148
5.起居避暑湿，运动强度宜大 149
痰湿：胸闷、口甜黏多痰、面部出油 150
1.冬瓜山药薏仁米，燥湿化痰不上火 150
2.山楂荷叶茶，减肥降血压 151
3.消脂护肝，泽泻乌龙茶 151
4.健脾利湿去火气，按摩足三里穴、丰隆穴 152
5.起居忌潮湿，运动宜渐进 153
血瘀：月经不调、烦躁健忘、眼红肿 154
1.活血散瘀降肝火，山楂有效 154
2.菠菜疏肝养血清烦热 154
3.解郁除烦，柴胡玉竹饮 155
4.常吃红豆，去心火，消赘肉 155
5.按摩曲池穴、合谷穴、血海穴改善色斑疼痛 156
6.血瘀体质，刮痧最适合 157
气郁：胸肋胀痛、腹泻、生闷气 158
1.健脾养心安神，百合莲子汤 158
2.胃口不好就喝橘皮粥 158
3.酸甜柠檬茶，疏解抑郁情绪 159
4.玫瑰饮清肝火，好滋味 159
5.按摩太冲穴、膻中穴、期门穴改善气郁体质 160
6.起居宜动不宜静，宜参加群体运动 161
特禀：皮肤瘙痒、红疹、鼻炎、腹泻 162
1.常食固表粥，拒绝过敏性疾病 162
2.玄参牡丹皮猪肉汤，去除红血丝 162
3.黄芪泡茶，止多汗 163
4.枸杞子龙眼茶，缓解情绪 163
平和：身体和谐不上火 164
平和体质的饮食 164
平和体质的人如何养生 165
第五章 一年四季总上火，辨清“火源”再降火 167
春季肝火旺 168
1.苦瓜炒鸡蛋，养肝降火 168
2.春燥干渴用冬瓜粥 168
3.新鲜蔬果汁，清肝泻火最健康 169
4.按摩降压沟、行间穴、太冲穴 170
5.春捂有度防内火 171
6.踏青去内热 171
夏季心火热 172
1.多吃鸭肉有效降“夏火” 172
2.常吃百合，不心烦 172
3.清热解暑，西瓜正当时 173
4.咽喉肿痛口难开，双花来帮忙 173
5.夏季心绪暴躁，练气功心静自然凉 174
6.拍“窝”也可解热去火 175
秋季肺火燥 176
1.秋季热咳，多吃橄榄 176
2.喝白银汤，清火润肺 176
3.秋季养生防肺火，甘茶润燥畅呼吸 177
4.秋燥易耳鸣，按摩穴道可缓解 178
5.金秋时节，登高望远 179
冬寒肾火烧 180
1.栗子猪蹄汤，缓解足跟痛 180
2.睡眠不安喝黑芝麻粥 180
3.小便灼痛，用葡萄饮 181
4.烦热干渴就喝枸杞子橄榄茶 181
5.刮拭肾经、膀胱经，自我调节降肾火 182
6.肾阴虚的人尽可能少吃辛辣香燥的食物 183
四季胃火一直盛 184
1.小米绿豆粥，散牙龈肿痛 184
2.凉拌胡萝卜，离开厌食 184
3.二根麦冬茶，告别口腔溃疡 185
4.茉莉花茶，缓和胃痛 185
5.按摩足部、腹部、腰骶，改善胃肠功能 186
6.保证睡眠很重要 187
第六章 全家人的“火”气这样降 189
女性“心”“肝”爱上火 190
1.常喝乌鸡汤，女人无虚火 190
2.木瓜是女人养颜的宠儿 190
3.常吃黄花菜，让女人美艳如花 191
4.龙枣山药汤，经后也红润 191
5.枫杨茶，缓解生理期前长痘痘 192
6.三鲜茶，为情绪降火 192
7.女性祛斑，常刮三阴交穴、血海穴 193
8.然谷穴——专治阴虚火旺的“大补阴丸” 194
9.多种按摩方法，共同对付失眠 195
10.孕妇上火喝点牛奶 196
11.孕妇上火后该如何降火 197
12.产妇上火来点绿豆汤 198
13.产后妈妈这样做 199
老人体质弱，爱上“虚火” 200
1.黄花菜健脑，提高记忆力 200
2.消化不良吃楂枣粥 201
3.胃口不佳，喝杯蚕豆壳茶 201
4.玉米须，缓解老年高血压 202
5.山药、枸杞子，补肾益精 203
6.饭后三鞠躬助消老胃病 204
7.脚趾抓地，老人防尿频 205
宝宝“心火”“肺火”最常见 206
1.生吃萝卜熟吃梨降火 206
2.清肺热，就来吃冬瓜 207
3.宝宝暑热不吃饭，喝点竹叶麦冬水 208
4.板蓝根蜜饮，治疗孩子风热感冒 208
5.百合杏仁饮，缓解慢性支气管炎 209
6.若要小儿安，常带三分饥与寒 210
7.零食少，上火少 211
男人压力大，“肺”“胃”“肝”常有火 212
1.男人应酬多，五味子粥最护肝 212
2.以形补形，黑豆补男人肾 212
3.男人怕上火多喝花茶 213
4.早晚搓脚心可以防肾虚 214
5.健康午休法 215
附录 216
去火偏方速查表 216
去火食材及相关食谱速查 220