前言 1
便秘问题核心点的检验 6
1由于类型不同，造成便秘的四大原因 9
基础知识①弄清自己的便秘类型 10
基础知识②食物从进食到排泄的路线 12
原因①饮食的方法和食物内容存在问题 14
原因②水分在无意识当中变得不足 16
原因③持续身体节奏紊乱的生活 18
原因④受疲劳和压力的极大影响 20
与疾病的关系①便秘的背后可能隐藏着其他疾病 22
与疾病的关系②对便秘放任不管，会导致疾病的产生 24
女性的烦恼为何女性便秘患者居多，其中有理由 26
2希望长久坚持形成正确的习惯与方法 27
让生活保持正常的节奏和规律 28
1早晨①刚起床时喝一杯牛奶或者水 29
2早晨②有规律地准时吃早饭 30
3早晨③在床上做完体操后再起床 32
4早晨④出门前养成定时上厕所的习惯 35
5日常①时刻留意收紧臀部 36
6日常②重新检查一下卫生间环境是否舒适 37
7穴位①指压手、足、腹部的穴位 38
8穴位②通过按摩刺激乙状结肠 42
9体操①坚持锻炼腹肌的体操 44
10体操②通过运动改变肠的位置，活跃肠的蠕动 46
11意识①进行印象训练 48
12意识②平时进行腹式呼吸 49
13意识③通过放松解除压力疲劳 50
14意识④用自己的方式进行自我暗示 51
15药草①一边品尝一边饮用药草茶 52
16药草②在愉快舒适的香氛中放松 54
3水分和食物纤维是饮食的重点 55
根据便秘的类型注意饮食的不同 56
17乳酸菌每天食用乳酸菌 58
18整肠①通过大蒜、苹果调整肠的状况 60
19整肠②通过咸梅干、醋拌凉菜来刺激胃 61
20整肠③食用具有缓慢助泻通便作用的红枣、芦荟 62
21食物纤维①摄取与自己便秘类型相符的食物纤维 64
22食物纤维②局限于日式料理的菜谱 66
23食物纤维③要保证米饭的数量 68
24食物纤维④每天食用薯类 69
25食物纤维⑤不吃生的，吃熟的蔬菜 70
26食物纤维⑥增加豆类副食品的数量 72
27食物纤维⑦海藻类是食物纤维的宝库 73
建议菜谱食物纤维丰富的饭菜 74
28维生素①从食物中摄取食物纤维和维生素 76
29维生素②将蔬菜和水果制成菜汁果汁饮料饮用 77
30糖分从副食品中摄取低聚糖 78
建议菜单食物纤维丰富的零食点心 79
31脂肪适量的脂肪是必要的 80
4有效但可能需要冒险的方法 81
32嗜好品①通过吸烟刺激肠 82
33嗜好品②大量饮用含酒精饮料 83
34嗜好品③大量饮用碳酸饮料 84
35嗜好品④空腹时饮用咖啡 85
36卫生间①即使没有便意，也要在卫生间里用劲 86
37卫生间②通过热水马桶的喷淋刺激肛门 86
38需要注意①进行洗肠 87
39需要注意②进行骨盆矫正 87
40需要注意③通过禁食解除宿便 88
5不能正确使用药物会导致相反效果 89
41药①正确使用通便药 90
42药②服用维生素制剂 92
43药③使用栓剂和开塞露 93
44药④服用中药 94
45药⑤服用药草茶 96
在医院接受这样的治疗 98