第一章 游泳有益健康 2
一、游泳的健身效应 2
二、游泳能够强身健体 3
三、游泳有减肥降脂之功效 5
四、游泳有延缓衰老的作用 7
五、游泳有益于身心健康 8
六、名人游泳健身 11
第二章 游泳之前的准备 18
一、游泳场地的确定 18
二、游泳之前的饮食 25
三、游泳的服装 26
四、游泳之前的身体检查 28
第三章 游泳健身的方式方法 32
一、游泳健身的方式种类 32
二、游泳健身的方式方法 34
三、游泳健身的姿势及救护 44
四、坚持不懈，受益无穷 58
五、游泳时常出现的不适及处理方法 61
第四章水中健美 66
一、游泳与健美 66
二、游泳使肌肉更加发达 66
三、游泳使身体各关节参与运动 67
四、游泳塑造健美的体型 68
五、游泳使皮肤健美（游泳能使皮肤美容） 69
六、游泳是最好的健美方法之一 70
七、水中有氧健身术 72
第五章 青少年游泳健身 84
一、婴幼儿游泳有益身体发育 84
二、儿童期游泳健身指导的必要性 88
三、少年游泳健身应使身体素质平衡发展 90
四、游泳健身的注意事项 91
五、游泳健身游戏 94
一、女子游泳好处多 114
第六章 女子游泳健身 114
二、肥胖女子应游泳 115
三、瘦弱女子的游泳 119
四、特殊时期的女子游泳（经期内） 122
五、孕期妇女的游泳健身 123
六、女子游泳应注意什么 128
七、老年女性的游泳 129
第七章 中老年游泳健身 132
一、游泳是中老年健身的良方 132
二、中老年游泳健身要量力而行 134
三、中老年游泳健身的自我监督 136
四、中老年游泳应注意的问题 140
第八章 掌握游泳健身的科学方法 144
一、游泳健身要遵循什么原则 144
二、“三伏”天和“三九”天的游泳 147
三、炎热天气的游泳 149
四、严寒天气的游泳 151
五、雨、雾、风天的游泳 153
六、游泳计划的制定 155
七、如何解决游泳时的枯燥感 158
八、游泳时肚子疼怎么办 159
第九章 疾病患者的游泳健身 162
一、高血压病人的游泳健身 162
二、冠心病人的游泳健身 164
三、糖尿病人的游泳健身 166
四、结核病人的游泳健身 167
五、慢性气管炎病人的游泳健身 168
六、癌症患者的游泳健身 170
第十章 检查和评定游泳健身的效果 174
一、机能评定方法 174
二、游泳健身的自我监督 175
三、怎样掌握运动量 178
四、评定游泳健身效果的方法 181
五、避免常见的运动损伤 184