第一章 基础动作 1
第一节 基本姿势 1
一、自然势 1
二、防守势 2
第二节 基本抓法 4
一、自然势抓法 4
二、防守势抓法 5
第三节 步法 6
一、进步 6
三、平移步 7
二、退步 7
四、侧进步 8
五、侧退步 8
六、后插步 9
第四节 破坏对手身体平衡 11
一、使对手向后失去平衡 11
二、使对手向前失去平衡 11
三、使对手向右后失去平衡 12
四、使对手向左后失去平衡 12
五、使对手向右前失去平衡 13
七、使对手向右侧失去平衡 14
六、使对手向左前失去平衡 14
八、使对手向左侧失去平衡 15
第二章 基本摔法 16
第一节 站立摔 16
一、抓胸衣过背摔 16
二、抱臂过背摔 18
三、侧身拦腿摔 20
四、过肩扛摔 21
五、侧身跪步摔 23
六、靠身摔 25
七、抄腿摔 26
八、掏腿摔 27
九、抱腿顶摔 29
十、抱背过腰摔 30
十一、挑腿过腰摔 32
十二、背身过腰摔 34
十三、抓两臂过腰摔 35
十四、侧身靠过腰摔 36
十五、移腰摔 38
十六、后抱腰摔 40
十七、拨膝摔 41
十八、扫腿摔 43
十九、裹腿摔 45
二十、靠身挑腿拉引摔 47
二十一、后绊靠身摔 48
二十二、前绊转身摔 51
二十三、后绊双腿摔 53
二十四、挑腹转身摔 54
二十五、磕膝转身摔 56
二十六、内绊腿摔 58
二十七、内勾腿摔 61
二十八、别腿摔 64
二十九、撩腿摔 65
三十、外挑腿摔 66
三十一、外挂腿摔 68
三十二、内挑腿过背摔 69
第二节 倒身摔 71
一、后倒登摔 71
二、后倒过腰摔 73
三、后倒挑腿摔 75
四、拦腿侧倒摔 77
五、侧倒抱投摔 78
第三章 连招进攻摔法与反摔法 80
第一节 连招进攻摔法 80
一、内绊腿摔与内勾腿摔连招进攻 80
二、抓胸衣过背摔与侧身拦腿摔连招进攻 81
三、外挑腿摔与后绊靠身摔连招进攻 82
四、拨膝摔与后绊转身摔连招进攻 83
五、内绊腿摔与侧身拦腿摔连招进攻 84
六、过背摔与内绊腿摔连招进攻 86
七、内挑腿过背摔与内勾腿摔连招进攻 87
八、背身过腰摔与内绊腿摔连招进攻 89
九、内绊腿摔与内挑腿过背摔连招进攻 90
第二节 对方进攻反摔法 92
一内绊腿摔对应拨膝摔 92
二、内绊腿摔对应后倒登摔 93
三、撩腿摔对应扫腿摔 94
四、跪步摔对应内挑腿过背摔 96
五、拨膝摔对应内勾腿摔 98
六、内勾腿摔对应拨膝摔 100
七、后绊靠身摔对应后绊靠身摔 101
八、后抱摔对应侧身靠摔 103