前言 7
第一章 为何「步行」对身体有效？ 15
何谓有氧步行？ 16
有氧运动对身体很好 18
两只脚是两位医师 22
步行的五大效果 26
第二章 步行减肥的必胜技巧 31
步行的重要 32
先从暖身运动开始 38
完成以後做缓和运动 52
开始步行吧！ 54
穿著何种服装较好？ 66
步行科学 68
重新评估走路的方式 70
利用医学检查安心走路 76
步行中担心的症状 78
海龟协会活动 82
第三章 为何发胖？检查肥胖度！ 85
喝水会胖的理由 86
你的肥胖情形如何 88
如何测量热量的收支 94
利用有氧步行进行科学减肥 98
利用皮下脂肪的厚度了解健康度 102
杜绝成人病的恶性循环 104
利用运动锻炼身体 110
运动不足与压力的关系 114
与其考虑「吃什么？」不如考虑「该怎么吃？」 118
危险减肥法 122
第四章 依各种目的而拟定提升效果的计划 123
拟订步行计划 124
有氧步行有效！ 136
有氧步行Q A 145
第五章 体贴脚，注意鞋子 151
你的脚健康吗？ 152
脚的构造是拱形的弹簧 154
脚底心与四大功能 156
正确测量足 158
这些问题脚要加以处理 164
利用穴道消除脚的疲劳 168
选择容易穿的鞋子的秘诀 172
脚与鞋Q A 180
结语 188