Contents 5
前言 5
如何使自己的身体更健康、精神更饱满 5
第1章 利用简易减压瑜伽改善那些令人烦恼的症状和身心的失常状态 7
利用简易减压瑜伽来休养生息 8
如果长期持续愤怒、悲伤、不安等精神状态，那么身体就会出现各种不正常的现象 12
能够放松身体、放松精神、使身心健康的简易减压瑜伽 14
压力程度检查及图表 16
压力程度的检查结果 18
第2章 让我们开始吧！出现以下症状时，可立刻显现效果的简易减压瑜伽的练习程序 19
简易减压瑜伽练习程序的进行方法 20
眼部疲劳时 22
肩部严重酸胀时 24
苦于头痛时 26
难以解除腰痛时 28
因痛经而烦恼时 30
胃部不适时 32
食欲不振时 34
持续便秘时 36
肌肤粗糙、不好上妆时 38
苦于手脚冰凉时 40
失眠时 42
疲劳感难以消除时 44
烦躁时 46
倦怠无力时 48
芳香疗法及用品的采购 50
第3章 柔软僵化的肌肉，促进血液循环的身体简易减压瑜伽 51
调节身体的技巧·1 52
按压穴位的技巧 53
调节身体的技巧·2 54
简易减压瑜伽的技巧 55
腿脚与股关节的放松方法 56
腹部与背部的放松方法 62
肩与腕部的放松方法 68
颈部与面部的放松方法 74
采购用于消遣放松的CD 80
第4章 能够缓解紧张，舒缓情绪的精神简易减压瑜伽 81
调节精神是有顺序的 82
利用舒缓的深呼吸使自己变得神清气爽 84
呼吸法练习的进行方法 86
充分调节身体，使感觉轻松、畅快 88
感觉练习的进行方法·1 90
感觉练习的进行方法·2 92
感觉练习的进行方法·3 94
想象自己处于心情愉悦的放松状态——简易瑜伽冥想法 96
放松·1 98
放松·2 100
战胜消极的情绪·1 102
战胜消极的情绪·2 104
培养积极向上的情绪·1 106
培养积极向上的情绪·2 108
将身心全部交付给无限宇宙的简易瑜伽委托冥想法 110
委托冥想练习的进行方法·1 112
委托冥想练习的进行方法·2 114
制作芝麻油 116
第5章 利用五感简易减压瑜伽，提高全身机能 117
信赖五感的魔力 118
适合您的五感菜单是什么 120
听觉的力量：你的好朋友——音乐疗法 122
焦躁时 123
强烈不安时 124
悲伤时 125
寂寞时 126
没有气力时 127
嗅觉的力量：利用自己喜欢的香味进行放松的芳香疗法 128
精油的有效适用范围 132
嗅觉的力量：可以自己进行的精油按摩 134
按摩所使用的精油 135
精油按摩·1 136
精油按摩·2 138
精油按摩·3 140
视觉的力量：让你受益匪浅的色彩疗法 142
色彩疗法的施行方法 144
味觉的力量：不焦躁，心情平静地进餐 146
增加压力感的饮食 148
促进放松的饮食 149
作者简介 150