第一部分 压力来自何处 1
第1章 压力：一个古老的现象 3
从史前纪元到当代 3
工作中，你的大脑超速运转 4
你肯定从来不知 5
指出你面临的压力 5
吹毛求疵者 7
技术与加速发展的世界 7
边缘需求 8
在迅速改变中寻找舒适 9
冷静处理压力 10
第2章 自然动物的本性 13
压力：精神变色龙 14
四种压力类型 15
只有压力的工作，没有压力的工作环境 16
追踪变色龙的动态 17
我的压力很特别吗？ 18
听听压力告知你哪些东西 20
引导消极力量 21
重新安排日常事务 21
第3章 从各个角度审查压力 25
你的城堡已被包围 25
个人的财务状况是所有罪恶的根源吗 26
工作环境——职业压力因素 27
剩下的最坏压力因素 27
把工作场所视为休息站 31
交通之战 32
第二部分 轻松适应工作环境 35
第4章 让你的职业为你工作 37
职业混淆 37
最大的竞争对手——你自己 38
脱颖而出 40
主宰自己的命运 44
自我调整的一些新策略 44
将小的胜利累加起来 46
第5章 战胜逆境 49
你的极限在哪里 49
付出多，收获多吗 50
怎样知道工作时间过长和劳动强度过大 50
计算冗余工作量 52
恢复平衡 54
身着便装 55
时间规划 55
革新是关键 56
常见的自助措施 57
第6章 他们想从我这儿得到什么 59
过去与现在 59
面对最苛刻的批评者——你自己 62
展翅高飞时为自己祈祷 63
嗨，谁需要它？ 64
熄火：接近致命的药剂 64
可能的熄火者 65
抵制熄火的基本方法 65
了解你自己 67
处理不合理的工作量 68
弄清你的生产率周期 68
当其他一切都不如意时 70
考虑光明的一面 70
首先是要崛起 71
加强你的纪律性 71
最值得工作的公司 71
第7章 轻松地跳出笼子 73
信息搜索：因事务分裂导致的麻痹症 73
随时能联系 76
再谈在路上的问题 77
你能忍受的邮件垃圾 78
传真应受谴责 78
安静的声音 79
第8章 排除工作中的干扰 81
发生中断 81
中断损失 82
试图减少中断 83
任务繁重：对机器来说是好事，对人来说则是坏事 84
淹没在纸堆中 85
适时调整作息计划 86
拒绝干扰 87
调剂是一种远离干扰的机动措施 89
第9章 办公危险地带：压力导致暴力 91
在压力下崩溃 91
处于沸点的工作压力 92
解雇 93
对付爱骂人经理的策略 94
尊重 95
第三部分 来自全球遥远的角落 97
第10章 人口爆炸：为什么这些人都不回家 99
我的天，世界多么拥挤不堪 99
人口压力的不平衡效应 100
生态的拦路虎 100
正在消失的东西 101
为未来创造空间 102
靴子是用来走路的 103
就在你的家门口 103
坚决抵制过度拥挤 104
第11章 批量捏造的仿真陈述 107
社会进化101 107
我不在意它如何工作 109
我需要知道这点吗？ 109
处理琐事 110
吸收有用的消息 110
马尼拉文件夹：心智健全的钥匙 110
让我轻松的家伙：备忘录 111
过度的压力 112
超载将成为历史 112
明天的挑战 113
第12章 非现实的刺痛 115
镜子，挂在墙上的镜子 115
潘多拉电盒 116
辨别事实和虚构 117
谋杀和故意伤害充斥着每个角落 118
在显像管前休息 118
真实的生活和娱乐 119
第四部分 壮大自己 121
第13章 繁忙 123
疲劳是现代生活中的普遍现象 123
值得注意的常识 124
你的需求，不是他人的需求 126
睡眠前的步骤 129
恢复精力 130
第14章 创造一个平和的乐园 131
我们不愿被打扰 131
温馨的家和有压力的家 132
回击入侵者 133
争夺空间 136
干净整洁的家——一个真正的城堡 139
第15章 有始有终 141
徒劳的焦虑 141
焦虑等同于不能善始善终 142
未完成的和注定的 143
学习它！完成它！继续前进！ 144
时时刻刻都要把事情做完 145
不必拼命追求没有必要的完美 146
第五部分 击退压力 147
第16章 掌握你的环境 149
实践出真知：停顿的策略 149
把握时机 151
停顿的技巧 151
随时随地给自己充电 152
四堵墙和一个天花板：控制你的环境 154
正确理解 155
第17章 平静之岛 157
不要依靠药物或烟酒缓解压力 157
已经被证明有效的方法 158
第18章 所见即所得 163
变化的环境能减少压力 163
跟随引领人 164
想象基础 164
想象益处 165
工作时的想象 166
当独自想象很困难时 169
思想中的分画面 170
渐进放松 171
用生物反馈方式来指导你的身体 172
第19章 呼吸 175
屏住呼吸 175
牢牢控制 177
新鲜空气推崇者 178
有效地吸入氧气 179
我冥想，所以我的压力少 179
内心的观点 181
心灵旅途 182
注意你自己 182
生动的和能说明问题的 183
世俗世界的冥想 183
冥想时写作 183
三分钟冥想 184
音乐冥想 185
居于中心：冥想的孪生兄弟 185
感受，除了感受什么都没有 186
第20章 服药、按摩、浴泡和香味疗法 187
你的饮食和你的生活密切相关 187
我们应该补充营养吗 190
通过按摩来赶走烦恼 191
脊椎指压治疗者说：推我，拉我 193
用针灸来缓解你的疼痛 193
温泉 194
足部保健疗法 195
多种方式的按摩保健 196
香味疗法 196
洗去烦恼 198
第21章 我们能谈谈吗 201
自言自语时要柔和些 201
说点好听的 202
掌握自己的命运 202
精神战胜压力 203
学会活在当前 204
减缓压力——谈话 206
第22章 做运动：瑜珈和锻炼 209
瑜珈兴起 209
适合每个人 210
备受欢迎 210
师生关系 212
男人和瑜珈 212
伸展和安全 213
使用运动器械 215
站起身来，做运动 216
最简便的方法 217
第23章 练习太极 心平气和 221
一种武术和哲学 221
老少皆宜 222
都在动作中 223
当时间宝贵时 225
流行秘诀 225
太极的保健效果 226
从伤痛中恢复 226
步态 227
按自己喜欢的方式去做 228
第六部分 高级手段 229
第24章 你相信魔术吗 231
压力和自欺 231
我怎么会造成这种局面的呢 232
打破常规 234
压力是一个信号 235
紧紧盯住自己的目标 237
真正给自己放一个假 238
为压力祝福 238
关注一些别的 239
了解自己的感受 239
聪明的解决压力的方法 240
第25章 没有采取的方式：大选择和小选择 243
面对过多选择的困境 244
你想找个伴侣吗 244
减少选择 245
不作选择就是一种选择 245
分清轻重缓急 246
合理规划自己的购买预算 247
我有些单子 248
用列清单的方式来作选择 249
选择太少时的压力 250
无穷无尽的选择 251
第26章 最终的选择：选择减少压力 253
明智地选择：成功的策略 253
提高你的容忍度 255
为意外情况作准备——一个真正的压力 256
当压力不可避免时 257
当变化来临时，积极适应变化 258
创造你自己的个人导向系统 258
更多的创造性策略 260
用选择词句来给自己鼓劲 260
用创造性的选择来对付应激源 261
第27章 长久地避免压力 263
21世纪的生活 263
压力和寿命 264
没有出路了？ 265
放下包袱 266
专家建议 266
注意自己积蓄的变化 267