一 瑜伽简介 3
目录 3
二 什么是热瑜伽 5
三 练习热瑜伽的五项基本元素 11
1．瑜伽体位法 11
2．瑜伽呼吸 13
3．瑜伽调息 16
4．瑜伽冥想 20
5．瑜伽提倡的饮食习惯和生活方式 23
四 如何在家营造一个热瑜伽环境 29
1．调息系列 33
五 在家练习热瑜伽的具体方式和方法 33
2．半月式 38
3．笨拙式 46
4．鸟王式 51
5．站立头触膝式 55
6．站立拉弓式 58
7．战士第三式 61
8．站立分腿伸展式 65
9．三角式 68
10．站立分腿头触膝式 72
11．树式 76
12．趾尖式 78
13．仰卧式 82
14．除风式 83
15．仰卧起坐式 87
16．眼镜蛇式 89
17．蝗虫式 93
18．全蝗虫式 97
19．弓式 100
20．卧英雄式 103
21．半龟式 110
22．骆驼式 114
23．兔子式 120
24．单腿及双腿头触膝式 124
25．脊柱扭动式 132
26．霹雳坐吹气式 136
六 热瑜伽的休息术 137
七 练习者容易产生的问题 139
八 掌握练习热瑜伽的窍门 141
九 与同伴练习瑜伽 143
十 瑜伽高级体位欣赏 156
十一 瑜伽的净化之旅 159