第一章 健康地步行 7
慢跑还是步行 8
步行与有氧运动 10
现在开始步行运动 12
步行运动能增强心脏和肺的功能 14
步行运动能预防成人病 16
经常步行能健康长寿 18
一天步行10000步 20
第二章 正确的步行方法 23
用正确的姿势步行 24
有节奏地步行 26
步行能改变心跳速度 28
步行能防止脚的退化 30
脚底是健康的标志 32
锻炼全身的肌肉 34
必须做伸展运动 36
你的有氧运动能力如何 38
步行计划 40
专栏妊娠期间也需要步行 42
第三章 步行者的饮食学 43
检查饮食生活 44
明确适当的能量 46
如何吃才好？ 48
如何选择食品 50
步行者的食谱 52
只运动能变瘦吗？ 54
饮食减肥十要素 56
成人病特殊食疗要点 58
步行者的盒饭 60
专栏在步行中须补充水分 62
第四章 愉快地步行 63
边走边看——在愉快地步行时要注意观察 64
徒步旅行——观察明天的天气 66
进行绿色的沐浴——森林浴 68
观察都市中的鸟 70
森林越野——森林中知识性的竞赛 71
竞走的魅力——竭尽步行的极限 73
第五章 步行健康法 75
现代人步行不足吗？ 76
对你步行不足的程度进行检查 78
衰老从脚开始 80
导致成人病的三大危险因素 82
适当地调节紧张的生活 84
解除脚部疲劳的穴位 86
步行中应测量心率 88
将步行与其他运动相结合 90
小时候开始步行，有益于一生的健康 92
注意季节的变化 94
温泉——足疗的胜地 96
穿舒适合脚的鞋 98
牢记10条安全措施 100
预防及治疗脚底水泡的方法 102
步行小贴士 104
专栏鞋的选择要点 106
第六章 步行状态 107
你的肥胖程度如何？ 108
体内脂肪ABC 110
日常生活的锻炼① 112
日常生活的锻炼② 114
妊娠中也可以每天步行 116
第七章 步行常识须知 119
选择舒适的鞋愉快地步行 120
鞋底磨损和脚部负担的关系 122
万步计是步行者的必需品 124
地图参考1 126
地图参考2 128
长期坚持步行 130
步行记录表 132