第一章 亚健康综合观 1
目录 1
第一节 生物学取向的亚健康观 4
一、生物学取向的健康观与疾病观 4
二、生物学取向的亚健康观 6
第二节 心理学取向的亚健康观 6
一、心理学取向的健康观与疾病观 7
二、心理学取向的亚健康观 8
一、社会学取向的健康观与疾病观 9
第三节 社会学取向的亚健康观 9
二、社会学取向的亚健康观 11
第四节 三维取向的亚健康观 11
第二章 亚健康的生物学透视 15
第一节 亚健康状态的生物学原因 17
一、环境因素 18
二、个体因素 19
一、亚健康的生理学改变 21
第二节 亚健康状态的生物学改变 21
三、遗传因素 21
二、亚健康的生物化学改变 26
三、亚健康的免疫学改变 28
第三节 亚健康的临床表现 30
一、神经系统临床表现 31
二、消化系统临床表现 33
三、循环系统临床表现 34
四、内分泌系统临床表现 34
六、其他表现 35
五、血液系统临床表现 35
第四节 亚健康的生物学评估 36
一、实验室评估 36
二、物理检查评估 38
第五节 亚健康的诊断与鉴别 39
一、亚健康的诊断 39
二、亚健康鉴别诊断 41
第三章 亚健康的心理学透视 43
一、压力对身心的影响 45
第一节 亚健康的心理致因 45
二、个性对身心的影响 48
三、自我感受对身心的影响 51
第二节 亚健康的心理表现 52
一、抑郁心理 52
二、焦虑心理 55
三、强迫心理 58
四、恐惧心理 60
五、偏执心理 63
六、敌对心理 65
七、疑病心理 66
八、孤独心理 68
九、自卑心理 71
十、轻生心理 75
十二、犹豫心理 81
十三、失落感 83
十四、无聊感 84
十五、无助感 86
十六、被歧视和被排斥感 88
十七、考试焦虑 90
十八、经前期紧张 91
十九、睡眠不良 91
二十、心理疲劳 92
二十一、过度节食 94
二十二、社交困难 97
二十三、性生活不和谐 98
二十四、厌学 100
第三节 亚健康的心理评估 102
一、心理卫生自评量表 102
二、焦虑自评量表（SAS） 108
三、抑郁自评量表（SDS） 110
四、亚健康状态自评表（SRSHS） 112
第四章 亚健康的社会学透视 115
第一节 亚健康的社会致因 117
一、社会紧张性刺激过度 117
二、社会支持不足 122
一、角色紧张与角色冲突 124
第二节 社会性亚健康的表现 124
二、生活质量下降 127
第三节 亚健康的社会学评估 128
一、从亚健康社会致因角度的评估 128
二、从社会性亚健康角度的评估 137
第五章 常见亚健康调适和干预方法 147
第一节 生物学取向的自我保健 149
一、告别香烟 149
二、健康膳食 154
三、适量运动 159
四、瑜伽“快餐” 166
五、注意生理指征变化 168
第二节 生物学干预方法 168
一、结肠水疗 168
三、低能量氦氖（He-Ne）激光血管内照射 170
四、高电位法 170
二、高压氧法 170
第三节 心理学取向的自我保健 171
一、音乐欣赏法 171
二、自我导眠法 174
三、颜色法 178
四、自我放松法 179
五、认知策略 182
六、行为策略 183
七、突发事件的应对 185
一、肌电生物反馈法 187
第四节 心理干预方法 187
二、脑电生物反馈法 189
三、漂浮法 191
四、系统脱敏法 192
五、内观法 194
六、积极心理疗法 196
七、家庭疗法 198
八、团体（小组）法 200
一、角色紧张和冲突的自我调节 202
第五节 社会学取向的自我保健 202
二、构建社会支持网络 205
第六节 社会干预方法 207
一、建立有效社会支持机制 207
二、更新社会化模式，提高社会适应能力 211
第六章 亚健康的中医学透视 215
第一节 中医学取向的亚健康观 217
一、情志学说 217
二、整体观念 219
三、气血失调 220
四、阴阳失衡 221
第二节 中医学对亚健康表现的描述 222
一、饮食 225
二、劳逸 227
三、疼痛 228
四、不寐 228
五、心悸 229
六、头晕 230
第三节 中医学的自我保健 231
一、足底按摩 233
二、健身操 234
三、太极拳 236
四、饮食调节 241
五、情志调节 243
六、季节调节 245
七、书法 247
八、中医音乐调节 249
第四节 中医学的干预方法 250
一、气功 250
二、药膳 252
三、针灸 255
四、中药的选用 257
参考文献 261
附录 亚健康康复设施及简介 265
后记 273