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第一章 失眠或睡不安稳会造成脱节的人生 1
一、最怕早晨的起床时间 1
（一）就是这种睡眠方式，影响了你的人生 1
（二）“失眠”是一种误解的错觉 3
（三）醒来时，便觉得不愉快的人，对于白天的生活状况更要加以注意 4
二、失眠的原因 5
（一）因为体内的周期紊乱才会失眠 6
（二）为什么夜晚会突然醒来？ 8
（三）昨夜并不曾睡着 10
（四）何谓高龄者的“代偿性失眠”？ 12
三、只要你愿意，你的睡眠同样能香甜酣畅 13
（一）天才都是“失眠”、“少眠”的可怜虫 13
（二）就从今夜开始，你也能享受酣畅淋漓的睡眠 15
（一）所有的动物，都有一个相同的睡眠巢穴 17
一、“睡眠”将以这种方式出现！ 17
第二章 你一定能在“五秒”内入睡 17
（二）这就是睡眠的结构 18
（三）睡眠是由自律神经和本能所支配 20
二、为什么五秒内便能入眠 22
（一）刺激睡眠中枢的三个关键 22
（二）简易的五秒钟入眠法的实行要点 23
（三）注意自己的生活规律 25
（四）将生活型态由夜间型改变为白昼型 26
（五）失眠症是夜猫子的专利 27
三、使睡眠更舒畅的身体周期控制法 29
（一）好好安排每天的生活 29
（二）在床上便能做的大脑觉醒法 30
（三）只要醒来时的一句话，便可以赶走“顽固的失眠症” 31
（四）在日夜型态的转变中，让大脑能顺利替换的方式 33
（五）有助于进入睡眠状态的方式 34
（六）治疗失眠症的简易方法 36
（七）治疗睡过头的方法 37
（八）调整失调的身体周期就能入睡 38
四、五秒内马上进入睡眠之法 41
（一）五秒内进入睡眠的要领 41
（二）副交感神经和休息密切相关 42
（三）向“五秒”的目标飞奔 44
（四）稍亮的光线，是有助于睡眠的 45
（五）睡前一根烟乃睡眠之大敌 47
（六）心里的平静 49
（七）手掌的快感能诱导睡眠 50
（八）就寝前有效的手、足浴 51
（九）睡前不宜洗热水澡 52
（十）具有催眠功效的长时间低温盆浴 53
（十一）促进入眠的身体按摩法 54
（十二）人人可做的简易自我催眠术 56
（十三）五秒入睡，易如反掌 58
第三章 夜里能熟睡，早晨头脑清醒的的秘诀 60
一、第一步就是必须满足三大“本能” 60
（一）香甜的熟睡 60
（二）“群、食、性”是人类的基本本能 62
（三）阻碍熟睡的因素正潜伏于自己心中 63
（四）处于“群体”之中有助于熟睡 65
（五）仅是“填饱肚子”是无法换得熟睡的青睐 66
（六）“满足后的疲倦”和熟睡 69
二、短时间内即能熟睡 71
（一）爱迪生式的熟睡法 71
（二）最为深沉的“深度睡眠期”只能持续短短的30分钟 73
（三）在短时间内同时进行“体眠”和“脑眠” 75
（四）缩短睡眠周期 77
（五）体性睡眠之后立即起床 79
（六）惯常的“八小时睡眠”毫无科学根据 81
（七）重视入眠前的“舒畅休息时间” 82
（八）短时间睡眠能迅速恢复体力和智力 83
三、如何能使醒后精神愉快 84
（一）心情愉快的醒来，可大大提高工作效率 84
（二）身体疲倦的原因 86
（三）设法努力在体性睡眠之后醒来 87
（四）“早上使尽九牛二虎之力也起不来”该怎么办呢？ 89
（五）愉快的醒来同时也是夜里熟睡的保证 90
第四章 随时地入眠的秘诀 92
一、能够自由控制睡眠时间的假寐现象 92
（一）“七拼八凑的睡眠” 92
（二）睁大眼睛的假寐现象 93
（三）假寐的最高境界 95
（四）立竿见影的假寐练习法 97
（五）不知不觉就使用了“自律神经周期”法 99
（六）不可错过假寐的最佳时机 101
（七）10分钟的假寐相当于夜里1小时的睡眠 102
二、随意控制的“自在觉醒”法 103
（一）觉醒可以以自己的意志来支配 104
（二）设定身体内无形的闹钟 105
（三）睡醒的时机是以90分钟做为一个周期 107
（四）能随意控制起床时间的三个窍门 109
（五）睡醒和睡觉之法 110
（六）自在睡眠增强脑力 113
三、能让自在睡眠发挥最高威力的不规则生活 115
（一）如何调整失常的身体状况 115
（二）生活不规则的人从此不必担心 117
（三）下午茶后不妨打个盹 119
（四）如何治疗“时差昏瞆” 121
第五章 保持头脑的清晰 123
一、提高记忆力和集中力的方法 123
（一）考生应有充足的睡眠 123
（二）睡眠中的头脑较聪明 124
（三）强化脑力的首要条件——“五小时熟睡” 126
（四）听轻柔的音乐可以提高集中力 127
（五）睡眠记忆学习法 128
（六）耳语音量潜藏着暗记的的力量 130
（七）集中力——最厉害的武器 131
（八）提高集中力的“圆锥型意像作战” 133
二、如何培养创造力和计划能力 134
（一）如何做一名成功的企业家 134
（二）睡眠时间是最佳的“思考时间” 135
（三）没有好构想，不妨上床去思考 136
（四）从容的思考 138
（五）醒来时，往往会灵感如泉涌 139
（六）计划力和交感神经 140
三、让头脑清醒的秘诀 142
（一）如何清除“头脑沉重” 142
（二）为什么头会感觉沉重 143
（三）可怕的无形杀手 144
（四）拥有一颗明晰的头脑 145
第六章 惊人的体力恢复法 147
一、百分之百的消除疲劳 147
（一）睡眠有助于长寿 147
（二）高效能的自然治愈力 150
（三）“体力恢复”正迅速进行 150
二、熟睡健康法 151
（一）万能的睡眠疗法 151
（二）高血压一扫而空 152
（三）治疗感冒 153
（四）治疗内脏方面的疾病 154
（五）治疗打鼾的毛病 156
（六）能安眠的睡姿 157
（七）治疗腰痛和肩痛 158
（八）睡前做柔软体操 159