一、春季养生篇 4
1、立春养生 4
风俗（迎春、拜春、打春牛、吃春饼） 4
起居（春捂重双足，散发宜常梳） 6
运动（立春正月坐功） 9
饮食（春季宜补肝：食疗方） 14
药品（感冒、白喉、百日咳药方） 19
房事（春性萌发，惜精有法） 23
风俗（上元节、祭门、贴金牛） 25
2、雨水养生 25
起居（调情志，养肝脏，脾胃同补） 29
运动（雨水正月坐功） 33
饮食（饮食八知，食疗方） 36
药品（腮腺炎，痔疮，月经不调） 39
房事（房事要防风寒、要适度） 40
3、惊蛰养生 42
风俗（祭雷公、打小人） 42
起居（小心倒春寒，防春瘟） 44
运动（惊蜇二月坐功） 48
饮食（补气益血防春瘟） 50
药品（风疹、麻疹与水痘） 53
房事（注重性卫生，杜绝传染病） 58
4、春分养生 60
风俗（春社、花朝） 60
起居（游园踏青防过敏） 62
运动（春分二月坐功） 64
饮食（保持营养均衡） 66
药品（外感风寒，小儿水痘方） 68
房事（春季受孕得子贵） 69
5、清明养生 71
风俗（祭祖扫墓） 71
起居（调养精神，疏肝清肺防感冒） 74
运动（清明三月坐功） 77
饮食（柔肝养肺，勿食寒性食品） 79
药品（小儿感冒方） 83
房事（勿子后行房，勿年少破阴阳） 84
6、谷雨养生 86
风俗（化龙船、禁蝎、禳瘟） 86
起居（调脾化湿，防神经痛） 88
运动（谷雨三月坐功） 91
饮食（补血益气，食疗方） 94
药品（胃炎、神经痛方） 97
房事（房事养生五字诀） 101
二、夏季养生篇 106
1、立夏养生 106
风俗（迎夏、尝新、称体重） 106
起居（护养心神，常笑少愁） 109
运动（立夏四月坐功） 112
饮食（补水、低脂、低盐、多维、清淡） 115
药品（黄褐斑与癣药方） 117
房事（安渡夏季要固精） 119
风俗（神农与蚕神的诞辰） 120
2、小满养生 120
起居（防暑湿及皮肤病） 121
运动（小满四月坐功） 123
饮食（宜食清热利湿之食品） 125
药品（脚气、湿疹、汗斑方） 127
房事（十修、八道、十功、八动） 130
3、芒种养生 132
风俗（送花神、端午节） 132
起居（晚睡早起，煎汤沐浴） 136
运动（芒种五月坐功） 139
饮食（少食肉，多食谷菽菜果） 141
药品（感冒、乙脑药方） 145
房事（圣人不绝和合之道） 147
4、夏至养生 149
风俗（歇夏、祭雨、做夏至） 149
起居（调息静心，心存冰雪） 152
运动（夏至五月坐功） 157
饮食（宜食酸咸，勿餐冰雪） 160
药品（暑湿感冒、尿结石、头痛） 167
房事（房事中的七损八益） 171
5、小暑养生 173
风俗（歇暑、伏天进补、望夏节） 173
起居（喜怒有节，预防心衰） 176
运动（小暑六月坐功） 179
饮食（饮食勿过，膳食多样） 181
药品（消化不良、防中暑方） 190
房事（房事中的十节与九法） 192
6、大暑养生 194
风俗（火神祭、火把节） 194
起居（外出避阳防中暑） 196
运动（大暑六月坐功） 198
饮食（清热解暑食疗方） 201
药品（中暑、阴暑、糖尿病药方） 211
房事（糖尿病患者的房事生活） 213
三、秋季养生篇 218
1、立秋养生 218
风俗（迎秋、称体重、七夕节） 218
起居（早睡早起，心境平和） 222
运动（立秋七月坐功） 223
饮食（滋阴润燥宜食麻） 225
药品（治痢疾药方） 232
房事（秋季房事要减少） 236
风俗（中元节、敬孤节） 239
2、处暑养生 239
起居（增强体质防秋燥） 241
运动（处暑七月坐功） 243
饮食（祛燥养肺食疗方） 245
药品（支气管扩张、肺结核药方） 250
房事（古代房事的戏道） 257
3、白露养生 259
风俗（祭孔大典、祭禹王） 259
起居（秋游防过敏，添衣克哮喘） 260
运动（白露八月坐功） 262
饮食（防哮喘食疗方） 264
药品（治哮喘、鼻炎鼻血药方） 273
房事（哮喘病人的房事） 275
4、秋分养生 276
风俗（中秋节、秋社） 276
起居（阴平阳密，提高体质防凉燥） 277
运动（秋分八月坐功） 279
饮食（秋季食补，不同体质不同禁忌） 281
药品（感冒咳嗽、小儿感冒方） 287
房事（完美房事重在双修） 289
5、寒露养生 291
风俗（重阳节） 291
起居（适时更衣预防肺炎与中风） 292
运动（寒露九月坐功） 294
饮食（预防中风食疗方） 299
药品（中风及阳痿药方） 300
房事（深秋防阳痿） 302
6、霜降养生 304
风俗（寒衣节、秋补） 304
起居（天凉注意老寒腿） 305
运动（霜降九月坐功） 307
饮食（秋季平补，补血益气食疗方） 315
药品（慢性胃炎、老寒腿药方） 317
房事（慢性疾病患者的房事生活） 318
四、冬季养生篇 324
1、立冬养生 324
风俗（迎冬、补冬） 324
起居（冬藏养精常晒背） 325
运动（立冬十月坐功） 327
饮食（冬补因人异，补身应补阴） 329
药品（秋季流感验方） 333
房事（古房事中的男四候女五征） 334
2、小雪养生 336
风俗（杀牛羊、制熏肉） 336
起居（保持乐观，谨防抑郁症） 337
运动（小雪十月坐功） 339
饮食（防肌肤老化，美容食疗方） 341
药品（治风湿方） 344
房事（男女交合禁忌） 345
3、大雪养生 347
风俗（同小雪） 347
起居（老年雪天的养生保健） 347
运动（大雪十一月坐功） 350
饮食（补血益精和治口疮食疗方） 351
药品（感冒、关节炎、神经痛方） 354
房事（古代房事中的采阴补阳） 357
4、冬至养生 359
风俗（冬至祭天、吃饺子、祭孔拜师） 359
起居（中年人的冬季保养） 364
运动（冬至十一月坐功） 367
饮食（冬季滋补食疗方） 371
药品（冻疮与高血压药方） 375
房事（中年人的房事养生） 376
5、小寒养生 378
风俗（腊祭、腊八节） 378
起居（冬炼三九增强体质） 380
运动（小寒十二月坐功） 382
饮食（美容保健食疗方） 383
药品（治高血压药方） 389
房事（心血管疾病患者的房事生活） 391
6、大寒养生 393
风俗（尾牙祭、祭灶、除夕） 393
起居（防燥保健康，天晴宜晒背） 397
运动（大寒十二月坐功） 399
饮食（补虚养阴食疗方） 401
药品（感冒、支气管药方） 405
房事（老年人的房事养生） 406