contents 4
第一篇 聪明美眉指压法，帮你赶走全身酸痛！ 4
轻松克服酸痛的穴位大集合 4
简单舒适的家庭按摩，给你的身体加油！ 13
轻松解决脸部和头部酸痛 14
轻松解决颈部酸痛 15
轻松解决肩膀酸痛 16
轻松解决手臂酸痛 17
轻松解决腰部酸痛 18
轻松解决腿部酸痛 19
轻松解决膝盖酸痛 20
轻松解决足部酸痛 21
用于缓解生理疼痛的指压法 22
产后舒缓酸痛的按摩操 23
第二篇 再也不做“疼”妹妹，运动让自己充满活力！运动消除颈部紧张 27
简单动一动，舒缓颈部酸痛！ 29
不让颈部成为女人美丽的负担 32
美丽颈部白皮书 35
动起来，帮你舒缓肩膀疼痛！ 36
手臂运动消除肩部紧张 37
全身调整操，帮你赶走肩部酸痛 41
帮你的肩部放松 51
活动你的背部，远离运动带来的酸痛 52
预防背疼有妙招 54
腰部肌肉损伤的康复锻炼 56
做做操，腰部酸痛跑光光！ 57
动起来，有效舒缓手臂酸痛 58
锻炼你的手和臂 59
简单运动，轻松治疗膝盖酸痛 60
踢腿抬腿，消除腿部酸痛不是梦！ 61
立竿见影的足部活力运动 63
第三篇 综合操，为身体建立超级无敌防护墙 64
大家来做调整放松体操，轻松缓解全身疼痛！ 64
和酸痛说BYE-BYE 66
治疗五十肩疼痛的体操 68
远离五十肩酸痛的便利术 77
消除五十肩疼痛的经络按摩＆运动 79
用与治疗疼痛的瑜珈 80
舒缓疼痛的太极拳 82
游泳前的伸展运动 84
水操 85
办公室里的桌边放松 88
缓解疼痛的球操 89
网虫酸痛对抗操 91
战胜酸痛的不败大法 94