一、慢性疲劳综合征的基本知识 2
1．什么是慢性疲劳综合征 2
2．疲劳可分哪几类 5
3．什么是体力性疲劳 5
4．什么是脑力性疲劳 6
5．什么是心理性疲劳 7
6．什么是混合性疲劳 7
7．什么是病理性疲劳 8
8．为什么说慢性疲劳综合征是健康的大敌 8
9．为什么说心理性疲劳危害大 10
10．为什么长期疲劳易衰老 13
11．中医怎样认识慢性疲劳综合征 14
12．中医是怎样给慢性疲劳综合征分型的 17
二、慢性疲劳综合征的原因 19
13．超负荷工作为什么要当心慢性疲劳综合征 19
14．压力对慢性疲劳综合征有何影响 20
15．睡眠质量对慢性疲劳综合征有何影响 22
16．污染对慢性疲劳综合征有何影响 23
17．电污染对慢性疲劳综合征有何影响 23
18．光污染对慢性疲劳综合征有何影响 24
19．居室污染对慢性疲劳综合征有何影响 26
20．噪声对慢性疲劳综合征有何影响 28
21．过度拥挤对慢性疲劳综合征有何影响 29
22．封闭对慢性疲劳综合征有何影响 31
23．社会因素与人际关系对慢性疲劳综合征有何影响 32
24．饮食对慢性疲劳综合征有何影响 33
25．病毒感染对慢性疲劳综合征有何影响 35
26．生活方式对慢性疲劳综合征有何影响 36
27．心理因素对慢性疲劳综合征有何影响 39
28．疾病因素对慢性疲劳综合征有何影响 39
30．为什么45岁以下的女性易患慢性疲劳综合征 40
29．导致慢性疲劳综合征的综合因素有何 40
31．为什么中年男性易患慢性疲劳综合征 42
32．为什么青年人易患慢性疲劳综合征 43
33．为什么小儿也会患慢性疲劳综合征 44
34．为什么老年人易患慢性疲劳综合征 44
35．白领为什么易患慢性疲劳综合征 45
36．为什么电脑使用者易患慢性疲劳综合征 46
37．为什么知识分子易患慢性疲劳综合征 47
38．为什么成功的企业家易患慢性疲劳综合征 48
39．为什么考生易患慢性疲劳综合征 48
40．为什么影视明星易患慢性疲劳综合征 51
41．为什么上夜班者易患慢性疲劳综合征 52
42．为什么新闻从业者易患慢性疲劳综合征 52
43．为什么下岗失业者易患慢性疲劳综合征 52
45．心理性疲劳与用脑过度有什么关系 53
44．为什么打工者易患慢性疲劳综合征 53
三、慢性疲劳综合征的症状 56
46．慢性疲劳综合征患者有哪18种信号 56
47．慢性疲劳综合征患者有哪些临床表现 57
48．慢性疲劳综合征患者的脑部疲劳有哪些 57
49．为什么慢性疲劳综合征患者会脾气暴躁 58
50．慢性疲劳综合征患者身心疲劳与皮肤疲劳症状有哪些 58
51．慢性疲劳综合征患者机体疲劳症状有哪些 58
52．慢性疲劳综合征患者的功能障碍有哪些 58
53．慢性疲劳综合征对生殖功能有何影响 59
54．白领患慢性疲劳综合征时主要有哪些症状 60
四、慢性疲劳综合征的检查与诊断 60
55．1987年诊断慢性疲劳综合征的标准是什么 63
56．1994年诊断慢性疲劳综合征的修订标准是什么 64
57．如何对慢性疲劳综合征患者进行实验室检查 64
58．什么是慢性疲劳综合征的自我检查法 65
59．如何测定自己的疲劳程度 66
60．如何区别慢性疲劳综合征与“懒” 68
61．诊断慢性疲劳综合征时要注意什么 69
五、慢性疲劳综合征的相关病症 69
62．哪些疾病与疲劳互为关联 70
63．如何区别慢性疲劳综合征与神经衰弱 70
64．失眠症与疲劳有什么关系 71
65．变态反应性疾病与疲劳有什么关系 71
66．贫血与疲劳有什么关系 71
67．甲状腺功能失调与疲劳有什么关系 72
68．二尖瓣脱垂与疲劳有什么关系 72
69．如何区别慢性疲劳综合征与抑郁症 73
六、慢性疲劳综合征的预防 75
70．如何储蓄健康以预防慢性疲劳综合征 75
71．如何劳逸结合以预防慢性疲劳综合征 75
72．如何保持良好的心境以预防慢性疲劳综合征 77
73．什么样频度的性生活可预防慢性疲劳综合征 79
74．如何合理饮食以预防慢性疲劳综合征 80
75．如何锻炼身体以预防慢性疲劳综合征 82
76．慢性疲劳综合征患者如何防止过劳死 82
77．白领如何预防慢性疲劳综合征 84
78．如何预防学习过度引起的疲劳 86
79．如何预防运动疲劳 87
80．怎样减轻妊娠时期的困倦疲劳 88
七、慢性疲劳综合征患者的饮食 88
81．慢性疲劳综合征患者的合理营养 90
82．慢性疲劳综合征患者如何安排膳食 93
83．如何通过饮食缓解旅游疲劳 95
84．为什么慢性疲劳综合征患者要有足够的维生素 96
85．为什么慢性疲劳综合征患者要重视钙的摄取 97
87．为什么慢性疲劳综合征患者要重视锌的摄取 98
86．为什么慢性疲劳综合征患者要重视铁的摄取 98
88．为什么慢性疲劳综合征患者要重视硒的摄取 99
89．为什么慢性疲劳综合征患者要重视碘的摄取 99
90．为什么慢性疲劳综合征患者要重视镁的摄取 100
91．慢性疲劳综合征患者为什么要多吃碱性食物 100
92．慢性疲劳综合征患者为什么要适当饮用茶和咖啡 102
93．慢性疲劳综合征患者可选择哪些抗疲劳的食物 102
94．慢性疲劳综合征患者能不能进补 103
95．吃豆类食品对慢性疲劳综合征患者有什么好处 106
96．吃豆豉对慢性疲劳综合征患者有什么好处 106
97．吃玉米对慢性疲劳综合征患者有什么好处 107
98．吃粳米对慢性疲劳综合征患者有什么好处 107
99．吃燕麦片对慢性疲劳综合征患者有什么好处 108
100．吃黑芝麻对慢性疲劳综合征患者有什么好处 108
102．吃萝卜对慢性疲劳综合征患者有什么好处 109
101．吃菠菜对慢性疲劳综合征患者有什么好处 109
103．吃芹菜对慢性疲劳综合征患者有什么好处 110
104．吃马铃薯对慢性疲劳综合征患者有什么好处 110
105．吃菜花对慢性疲劳综合征患者有什么好处 111
106．吃卷心菜对慢性疲劳综合征患者有什么好处 111
107．吃黑木耳对慢性疲劳综合征患者有什么好处 112
108．吃银耳对慢性疲劳综合征患者有什么好处 112
109．吃山药对慢性疲劳综合征患者有什么好处 113
110．吃西瓜对慢性疲劳综合征患者有什么好处 113
111．吃哈密瓜对慢性疲劳综合征患者有什么好处 114
112．吃桃对慢性疲劳综合征患者有什么好处 114
113．吃樱桃对慢性疲劳综合征患者有什么好处 114
114．吃香蕉对慢性疲劳综合征患者有什么好处 115
115．吃草莓对慢性疲劳综合征患者有什么好处 115
116．吃桑葚对慢性疲劳综合征患者有什么好处 116
117．吃山楂对慢性疲劳综合征患者有什么好处 116
119．吃核桃对慢性疲劳综合征患者有什么好处 117
118．吃花生对慢性疲劳综合征患者有什么好处 117
120．吃红枣对慢性疲劳综合征患者有什么好处 118
121．吃桂圆对慢性疲劳综合征患者有什么好处 118
122．吃葱对慢性疲劳综合征患者有什么好处 119
123．吃洋葱对慢性疲劳综合征患者有什么好处 119
124．吃生姜对慢性疲劳综合征患者有什么好处 119
125．吃大蒜对慢性疲劳综合征患者有什么好处 120
126．吃辣椒对慢性疲劳综合征患者有什么好处 120
127．喝茶对慢性疲劳综合征患者有什么好处 121
128．吃米醋对慢性疲劳综合征患者有什么好处 121
129．吃蜂王浆对慢性疲劳综合征患者有什么好处 122
130．吃蜂蜜对慢性疲劳综合征患者有什么好处 123
131．吃狗肉对慢性疲劳综合征患者有什么好处 123
132．吃羊肉对慢性疲劳综合征患者有什么好处 123
134．吃鸭肉对慢性疲劳综合征患者有什么好处 124
133．吃鸡肉对慢性疲劳综合征患者有什么好处 124
135．吃鱼对慢性疲劳综合征患者有什么好处 125
136．吃牛奶对慢性疲劳综合征患者有什么好处 125
137．吃动物肝脏对慢性疲劳综合征患者有什么好处 126
138．适用于慢性疲劳综合征患者的茶饮有哪些 126
139．适用于慢性疲劳综合征患者的主食有哪些 129
140．适用于慢性疲劳综合征患者的小吃有哪些 131
141．适用于慢性疲劳综合征患者的菜肴有哪些 136
142．适用于慢性疲劳综合征患者的汤羹有哪些 140
八、慢性疲劳综合征患者的起居 140
143．慢性疲劳综合征患者需要什么样的居住环境 143
144．为什么慢性疲劳综合征患者更要注重采取科学的生活方式 144
145．慢性疲劳综合征患者消除疲劳的捷径何在 146
146．什么是健康的睡眠 148
147．为什么说睡眠是驱除疲劳的重要手段 150
149．为什么说假睡危害大 152
148．为什么缺少睡眠易生病 152
150．夜生活对睡眠产生什么样的影响 153
151．慢性疲劳综合征患者要如何克服睡眠障碍 153
152．慢性疲劳综合征患者夜尿多怎么办 155
153．慢性疲劳综合征患者应有什么样的作息习惯 155
154．慢性疲劳综合征患者要选什么样的枕头 157
155．慢性疲劳综合征患者要选什么样的床 158
156．为什么慢性疲劳综合征患者不宜久坐 158
157．为什么疲劳了还要提倡做点运动 159
158．慢性疲劳综合征患者不宜做哪些工作 161
159．慢性疲劳综合征患者如何才会有好心情 161
160．脑疲劳的负效应是什么 161
161．为什么说经常用脑不等于连续用脑 162
162．保持头脑年轻的准则是什么 163
九、形形色色的慢性疲劳综合征防治法 163
163．为什么不同性质的疲劳要采用不同的休息方法 164
164．解除疲劳要注意些什么问题 165
165．慢性疲劳综合征患者如何才能消除脑疲劳 167
166．如何用简便方法消除大脑疲劳 168
167．快速消除疲劳有何小窍门 168
168．如何使用滴眼剂缓解眼疲劳 169
169．如何用菊花茶来消除眼睛浮肿及疲劳 170
170．下棋打牌对慢性疲劳综合征患者有什么好处 170
171．练习书法和绘画对慢性疲劳综合征患者有什么好处 172
172．阅读书报对慢性疲劳综合征患者有什么好处 173
173．钓鱼活动对慢性疲劳综合征患者有什么好处 174
174．养花种草对慢性疲劳综合征患者有什么好处 175
175．集邮对慢性疲劳综合征患者有什么好处 175
176．手工编织对慢性疲劳综合征患者有什么好处 176
177．养宠物对慢性疲劳综合征患者有什么好处 177
178．为什么慢性疲劳综合征患者要适当劳动 177
179．慢性疲劳综合征患者如何避免应激 178
180．慢性疲劳综合征患者如何洗温水浴 179
181．慢性疲劳综合征患者如何进行足浴 180
182．慢性疲劳综合征患者如何进行森林浴 181
183．慢性疲劳综合征患者如何进行日光浴 182
184．慢性疲劳综合征患者如何进行柑橘浴 182
185．慢性疲劳综合征患者如何进行自我按摩 183
186．脑力劳动者如何通过自我按摩来预防慢性疲劳综合征 184
187．如何对慢性疲劳综合征患者进行按摩 185
188．慢性疲劳综合征患者如何按摩消除视疲劳 187
189．慢性疲劳综合征患者如何按摩消除精神紧张性疲劳 188
190．运动缓解疲劳的机制是什么 189
191．慢性疲劳综合征患者如何散步 191
192．慢性疲劳综合征患者如何跳交谊舞 192
193．慢性疲劳综合征患者如何骑车 193
194．慢性疲劳综合征患者如何做手掌保健操 193
195．慢性疲劳综合征患者如何做脑保健操 194
196．慢性疲劳综合征患者如何做眼保健操 195
197．旅行中怎样做操消除疲劳 196
198．慢性疲劳综合征患者如何打太极拳 196
199．慢性疲劳综合征患者如何进行坐位锻炼 197
200．慢性疲劳综合征患者如何进行卧位锻炼 198
201．慢性疲劳综合征患者如何进行浴后锻炼 199
202．慢性疲劳综合征患者如何变等待为运动 199
203．慢性疲劳综合征患者如何进行颈肩锻炼 199
204．如何敲打前额除疲劳 200
205．有1分钟时间空闲如何消除疲劳 200
206．慢性疲劳综合征患者如何忙里偷闲做运动 201
207．慢性疲劳综合征患者如何进行脚步活动 202
208．慢性疲劳综合征患者运动锻炼时要注意什么 204
209．锻炼后如何消除疲劳 205
210．慢性疲劳综合征患者如何避免不必要的精力浪费 206
211．慢性疲劳综合征患者如何放松自己 207
212．慢性疲劳综合征患者如何调控心理性疲劳 209
213．慢性疲劳综合征患者如何做好精神养生 210
214．慢性疲劳综合征患者如何调动主观因素 214
215．慢性疲劳综合征患者如何调控情绪 215
216．慢性疲劳综合征患者如何减轻工作压力 216
217．如何在竞争中保持心理健康 218
218．如何正确对待焦虑 219
219．下岗后如何调适心理状态 220
220．慢性疲劳综合征患者如何进行放松训练 221
221．慢性疲劳综合征患者如何进行眼部神经的放松训练 222
222．慢性疲劳综合征患者如何进行嘴部神经的放松训练 222
223．慢性疲劳综合征患者如何进行颈部神经的放松训练 224
224．慢性疲劳综合征患者如何进行坐式肌肉骨关节的放松训练 224
225．慢性疲劳综合征患者如何进行卧式肌肉骨关节的放松训练 226
226．慢性疲劳综合征患者如何进行站立式肌肉骨关节的放松训练 227
227．慢性疲劳综合征患者如何进行呼吸调节训练 228
228．音乐疗法对慢性疲劳综合征患者有何作用 230
229．对付心理疲劳有什么小窍门 233
230．为什么说中医药对慢性疲劳综合征有较好的疗效 234
231．人参对慢性疲劳综合征患者有什么作用 235
232．黄芪对慢性疲劳综合征患者有什么作用 235
233．党参对慢性疲劳综合征患者有什么作用 236
234．太子参对慢性疲劳综合征患者有什么作用 237
235．五味子对慢性疲劳综合征患者有什么作用 237
236．白术对慢性疲劳综合征患者有什么作用 237
237．甘草对慢性疲劳综合征患者有什么作用 238
238．阿胶对慢性疲劳综合征患者有什么作用 238
239．当归对慢性疲劳综合征患者有什么作用 239
240．熟地黄对慢性疲劳综合征患者有什么作用 239
241．何首乌对慢性疲劳综合征患者有什么作用 240
242．枸杞子对慢性疲劳综合征患者有什么作用 240
243．白芍对慢性疲劳综合征患者有什么作用 241