目录 1
第一章 好习惯是健康的银行 1
第一节 认识习惯的作用 2
一、世界卫生组织的庄严提醒 2
二、习惯是生活方式的固定化 3
三、习惯有好坏之分 7
四、贪图舒服不能养成习惯 8
一、播种习惯，收获命运 10
第二节 习惯效应 10
二、培养好习惯，戒除坏习惯 12
三、生活习惯怎样作用于身心 13
四、21世纪生活习惯的不良改变 15
五、名人的步行习惯 16
六、危害健康的日常坏习惯 18
第三节 现代生活习惯病 23
一、吸烟容易戒烟难 23
二、酗酒的坏习惯要不得 27
三、肥胖的主因是不良饮食习惯 28
一、习惯与健康意识 30
第四节 向习惯要健康 30
二、健康长寿公式 33
三、“健康日”在提醒你 39
第二章 良习面面观 41
第一节 播种习惯，收获健康 41
一、持续作用的生活习惯 42
二、个人卫生习惯好——对付传染病的法宝 43
三、做习惯的主人 45
四、对孩子要发挥习惯教育的优势 47
第二节 祖先的良习 49
二、庄周 50
一、彭祖 50
三、孔子 51
四、葛洪 52
五、陶弘景 52
六、孙思邈 53
七、苏东坡 55
八、陈直、邹铉 55
九、刘河间 56
十、朱震亨（朱丹溪） 57
十一、忽思慧 57
十二、丘处机 58
十三、叶天士 59
十四、徐灵胎 59
十五、曹庭栋 60
十六、王孟英 61
第三节 动习中受益 62
一、养成定时用脑的习惯 62
二、养成步行良习 70
第四节 静息中受益 79
一、养成静息的习惯 79
二、养成定时午睡的习惯 83
第五节 养成慢食的习惯 86
一、急食快餐之害 86
二、不要小看唾液的作用 87
三、细嚼慢咽的好处 87
第六节 养成聊天的习惯 89
一、聊天是健心术 90
二、聊天是健脑“药” 90
三、聊天是人际和谐之桥 91
第三章 木桶观养生——21世纪的健康锦囊 93
一、“木桶思维”概念 94
第一节 健寿“木桶思维”概念 94
二、单因子养生的弊端 96
三、木桶观养生的优势 98
四、你的体质“木桶”怎样 105
五、“最好”莫若“最适” 107
第二节 木桶观与“鸡尾酒”疗法 110
一、艾滋病的“鸡尾酒”疗法 110
二、心血管病高危人群的“鸡尾酒”疗法 111
三、乙肝的“鸡尾酒”疗法 113
四、糖尿病的“鸡尾酒”防治 114
五、防不孕“木桶” 117
六、抗慢性疲劳“木桶” 120
七、养足“木桶” 124
八、颈椎病相关习惯及防治“木桶” 127
第三节 习惯“木桶”与性格“木桶” 129
一、性格与疾病 129
二、性格“木桶”调治 135
三、坏习惯是健康的监狱 137
第四章 “木桶”面面观 140
一、生命质量“木桶” 141
第一节 健康木桶 141
二、人类生命质量的思考 146
三、健康因素“木桶” 149
四、健美措施“木桶” 150
第二节 健心“木桶” 155
一、运动健心 156
二、训练健心术 157
三、饮食健心 158
四、休闲健心术 158
六、你“心累”吗 160
五、心理咨询健心术 160
七、哪些人应进行心理咨询 161
八、“三乐”健心 162
第三节 膳食“木桶” 163
一、健康食品的全新认识 163
二、理想的“早餐木桶” 169
三、带馅食品——完美的膳食“木桶” 171
四、保“胃”的“木桶”措施 173
五、膳食木桶面面观 175
第五章 生活商 181
一、养生新义 182
第一节 生活商（LQ）与养生 182
二、自我保健新义 183
三、21世纪的10大养生观 186
第二节 生活商（LQ）与疾病“木桶” 197
一、疾病“木桶”——对疾病深层次的认识 198
二、非典挑战生活商 206
第六章 提高生活商，向习惯要健康 209
第一节 “非典”凸显习惯的重要 210
一、做习惯的主人 210
二、“非典”凸显的种种陋习 212
三、生活商指引下的良习 215
第二节 养成常做深呼吸的习惯 220
一、人的呼吸 人类在“自我减寿” 220
二、“非典”时期的呼吸 221
三、我们应该怎样呼吸 222
四、呼吸到脐——中医益寿延年之道 223
五、养成每天定时深呼吸的习惯 225
第三节 养成开窗通风的习惯 226
一、室内空气污染高于室外 226
二、家庭的装潢污染愈来愈严重 231
三、开窗通气经常化 232
四、当心空调病 233
第四节 防蔬果残毒的“木桶”措施 234
一、农药残留问题严重 234
二、十字“木桶”除残毒 235
三、“出口”的“木桶”保健措施 237
第七章 高效能的思维习惯 239
第一节 积极主动的习惯 239
一、不渴也喝 241
二、不饿也吃 242
三、不困也睡 243
四、不累也息 244
五、定时大便 245
六、没病也求医 245
第二节 以终为始的习惯 246
一、什么是“以始为终”的习惯 246
二、健康意识薄弱者的几种类型 248
三、生活重心种种 249
四、树立正确的生活重心 253
第三节 要事第一的习惯 254
第四节 双赢思维的习惯 256
第五节 知彼解己的习惯 258
第六节 统合综效的习惯 261
第七节 不断更新的习惯 262
第八节 利导思维习惯 264
一、什么叫利导思维 265
二、一事当前怎么想 266
三、宁静蕴育利导思维 267
第一节 名人的养生“木桶” 274
第八章 养生“木桶”范例 274
一、找乐、精食、中庸、仁爱——孔子的养生“木桶” 275
二、“长寿皇帝”乾隆的延年益寿“木桶” 280
第二节 行之有效的养生“木桶” 283
一、FUN——愉快计划 284
二、四态保康寿 288
三、童心、龟欲、蚁食、猴行 290
四、PERSON——“健康人”计划 292
五、NEW START——新起点计划 295
六、不老七准则 297