第一章 擒拿的基本理论知识 1
第一节 力在擒拿中的作用 1
一、掌握腰部发力的技术动作 1
二、突出抓拿力量的作用 2
三、正确区别内力和外力 2
第二节 擒拿的战略和战术要点 4
一、掌握从实际出发的战略原则 4
二、重视实战中的战术防御 5
三、掌握快、准、猛的技术要点 6
第三节 擒拿的基本知识 6
一、四肢关节 8
二、头颈要害部位 9
三、躯干要害部位 10
四、拳、掌、腕、臂部位名称 11
五、抓拿动作名称 12
第二章 擒拿与解脱的基本技术 14
第一节 反拿散手袭击 15
第二节 反拿抓腕、臂 26
一、反拿同侧手抓腕、臂 26
二、反拿异侧手抓腕、臂 36
三、反拿双手抓腕、臂 43
第三节 反拿抓衣领、腰带 47
一、反拿前抓衣领、腰带 47
二、反拿后抓衣领、腰带 53
一、反拿前抱腰、臂 57
第四节 反拿抱腰、臂 57
二、反拿后抱腰、臂 62
第五节 反拿抓发、辫 70
一、反拿前抓发、辫 70
二、反拿后抓发、辫 75
第三章 擒拿对练套路 79
第一节 动作说明与要点 79
第二节 练习套路 90
第四章 擒拿基本功练习 122
第一节 指功抓力练习 122
一、抓分指抓力器练习 122
第二节 腕功缠拧力练习 124
一、别腕练习 124
三、抓握力计练习 124
二、抓砂粒练习 124
二、拧木臂练习 125
三、颠挫腕练习 128
第三节 抓掳功练习 128
一、抓掳木臂练习 128
二、抓拿速度和准确性实战练习 130
第四节 臂、腿、腰功练习 131
一、臂功力量练习 131
二、腿功力量练习 133
三、腰腹肌力量练习 135