目 录 1
第一章关注亚健康 1
1．什么是“亚健康状态” 1
2．亚健康牛市，人数一路飙升 1
3．搜寻亚健康的蛛丝马迹 3
4．怎样和亚健康说“拜拜” 5
第二章科学健身理念 7
1．四管齐下，拥抱健康 7
2．运动构筑强身抗病的长城 7
3．科学健身好比找对象 8
1．晨起即练，整天精神 10
第三章科学健身“四字经” 10
2．一四一一，运动要领 12
3．合理膳食，天年增辉 17
4．理性生活，四个合一 20
5．经络保健，益寿延年 22
第四章常用的运动方法 39
1．健身走，走向愉悦安泰 39
走步有益 39
“健身走”的效果更好 39
“健身走”的方式 40
“健身走”应注意的问题 40
不同的“健身走”方案 41
慢跑的功劳簿 42
2．慢跑，省钱的黄金运动 42
慢跑应该注意的问题 43
不同的慢跑方案 44
3．爬山，享受大自然的馈赠 45
真的会爬出健康来 45
爬山的运动量 45
爬山要做到有备无患 46
4．游泳，健美的洗礼 47
健康与美体兼而得之 47
游泳的运动量 47
5．球类运动，趣味的乐园 48
好玩的背后 48
游泳应该注意的其他问题 48
安全打球的备忘录 50
6．柔韧，使你不屈不挠 50
柔软性是减少运动损伤的法宝 50
站立位柔软性练习方法 51
垫上柔软性练习方法 54
整理放松 58
7．协调性灵活性，带给你稳重机敏 58
健康形象的要素 58
个人跑动组合练习 58
武术踢腿 61
双人游戏 62
听口令游戏 63
量体裁衣、自由组合 64
健与美都需要 64
8．练就全身肌肉，人人赞扬你“酷” 64
臂力及胸背肌力练习 65
握力练习 72
腿部力量练习 75
腰腹肌力练习 77
9．太极拳（剑），渊源流长 81
为民喜爱，广为流传 81
给国粹的六项新包装 81
给你提个醒 82
10．健身俱乐部，融入时尚的潮流 83
时代发展的宠儿 83
健身俱乐部的六大“软肋” 84
1．高血压病人的保健处方 86
第五章常见慢性病的保健处方 86
2．心电图异常人群的保健处方 90
3．糖尿病人的保健处方 97
4．肥胖人群的保健处方 99
一个永恒的话题及其误区 99
肥胖的原因及分类 100
五把交椅，对号入座 100
肥胖者的健身运动 103
减肥的营养对策 104
5．防治运动性低血糖 106
糖是机体生命活动最基本的能源 106
补糖方法有窍门 106
学会应对低血糖 107
1．补充不足，自讨苦吃 108
第六章不能小瞧水和电解质的补充 108
2．补充水分有讲究 109
3．电解质补充高低不就 109
第七章增添活力的运动保健品 111
1．运动饮料和食品形同孪生兄弟 111
为何而得名 111
离开这哥儿俩行不行 111
运动饮料的大家族 112
运动食品的新潮流 114
2．新颖的运动补剂 116
特殊的另类保健品 116
哥儿俩都不是药 116
加快体力恢复的功臣 117
提炼合成类运动补剂立竿见影 118
祖国医药类运动补剂功力绵长 120
要不要补，得先搞清楚 122
第八章健身测评有了新方法 123
1．心功能和形体检测同步 123
2．无损伤性检测方法的发展与改进 124
3．检测过程示范 125
第九章运动性软组织损伤的对策 131
1．运动后肌肉酸痛不要紧 131
2．自己当个救护员 132
3．再给你支几招小窍门 133