读者推荐书评 4
作者导言——幸福生活的智慧 8
前言——什么是瑜珈 10
练习瑜珈的注意事基本内容 14
本书的使用方法 16
第一部 瑜珈的基本动作 21
一、树形的姿势 22
二、向前弯曲的姿势 26
三、舒展胸部的姿势 30
四、麸子形的姿势 34
五、蝙蝠形的姿势 38
六、鸽子形的姿势 42
七、蛇形的姿势 46
八、蚱蜢形的姿势 50
九、弓形的姿势 54
十、犁形的姿势 58
十一、鱼形的姿势 62
十二、用肩部立起的姿势 66
十三、休息的姿势 70
第二部 矫正体形的瑜珈动作 75
一、矫正上身不均衡体形的瑜珈动作（颈部、肩部、手部、胳膊、背部、腰部） 76
二、矫正下身不均衡体形的瑜珈动作（骨盆、臀部、膝盖、腿部、脚腕） 120
三、矫正全身不均衡形态的瑜珈动作 150
四、塑造出端正姿势的瑜珈动作 158
第三部 塑造健康和美丽身材的减肥瑜珈动作 187
一、便秘、肥胖、腰痛，问题都在于身体的不均衡 188
附录——为忙碌的现代人特别设计的瑜珈动作 227
10分钟瑜珈 228
30分钟瑜珈 228
1小时瑜珈 228