目录 1
序 浦钧宗 1
前言 1
第一章 体育锻炼的运动医学知识 1
一、体育锻炼要讲究科学 1
二、健康的概念和标志 7
三、运动性疲劳及其消除 10
（一）疲劳的定义、原因 11
（二）疲劳的种类和阶段 12
（三）疲劳后的恢复措施 13
（四）延迟性肌肉酸痛症 14
（五）中断锻炼后再练习的注意事项 15
（六）运动适量和过量的身体反应 17
第二章 儿童、青少年的锻炼 19
一、学龄期儿童锻炼特点 19
二、青春期少年的锻炼 22
（一）青春期男女健美标准 23
三、运动塑造健美 23
（二）塑造健美的黄金时代 25
（三）运动塑造健美体形 26
（四）全面锻炼使你全身发展匀称 28
（五）具有独特健美功能的游泳 34
（六）强壮全身的重要项目——长跑 36
（七）球类运动使人健壮、机敏 37
四、锻炼有助长高 39
五、形体美正误观 44
（一）青春期女子发胖 44
（二）女青年怎样减肥 46
（三）“豆芽菜”体型的锻炼方法 48
（四）“O”型和“X”型腿的矫正法 61
（五）女孩穿高跟鞋易得？外翻 63
第三章 中老年人的锻炼 66
一、运动是延年益寿的主要途径 66
二、锻炼对中老年人的好处 67
三、参加哪些运动项目合适 74
四、预防运动时常见伤病 77
第四章 锻炼与伤病防治 84
一、锻炼要预防贫血 84
二、长跑要防止小腿骨痛 86
三、锻炼时头晕或头痛的原因 88
四、压腿的好处和注意事项 89
五、感冒后能否打球 92
六、运动后蛋白尿是否肾炎 93
七、经常锻炼的人发生低烧怎么办 95
八、运动后血尿的原因和防治 96
九、运动后出现酱油色尿是什么病 98
一○、心脏有杂音能锻炼吗 99
一一、游泳锻炼须防中耳炎 101
一二、游泳时头昏和腿抽筋的预防 102
一三、游泳与风疹块 104
一四、常锻炼的青少年为何血压高 105
一五、预防病毒性心肌炎 107
一六、肝大能否锻炼 109
一七、锻炼与腹痛 111
一八、长跑时为什么会胸痛 113
一九、妇女运动时为什么会尿失禁 113
二○、怎样预防网球肘 115
二一、骑自行车和开摩托车要防手指发麻 116
二二、预防运动时损伤阴囊 117
二三、精索静脉曲张能锻炼吗 119
第五章 运动与季节、环境 121
一、冬季锻炼的注意事项 122
二、掌握好冬泳的运动量 128
三、预防运动性中暑 130
四、刮风天、雨雪天时长跑须知 133
五、在空气有污染的地方能否锻炼 134
六、煤矿工人锻炼须知 135
七、“三浴”锻炼的注意事项 136
八、早晨空腹锻炼的原则 142
一、脑血管疾病的康复 144
（一）脑血管意外 144
第六章 慢性病的康复锻炼 144
（二）老年性痴呆 149
（三）失眠症 151
（四）老年脑外伤 154
二、心血管系统疾病的康复 156
（一）高血压病 156
（二）低血压病 158
（三）老年心功能不全 160
（四）心律失常 164
（五）冠心病 168
（六）动脉硬化症 172
三、呼吸系统疾病的康复 175
（一）慢性阻塞性肺疾病 175
（二）哮喘病 185
（三）老年肺炎 187
（四）肺结核病 189
（五）支气管扩张症 192
（六）胸膜炎 194
四、内分泌疾病——糖尿病的康复 197
五、消化系统疾病的康复 204
（一）胃病 204
（二）便秘 206
六、泌尿生殖系统疾病的康复 208
（一）肾炎 208
（二）前列腺肥大 210
（一）慢性咽炎 212
七、五官疾病的康复 212
（二）听力减退 213
（三）口腔疾病 215
八、骨与关节疾病的康复 225
（一）肩周炎 225
（二）锁骨骨折 228
（三）上肢骨骨折 230
（四）桡骨下端骨折 233
（五）腕舟状骨骨折 234
（六）手腕部腱鞘炎 237
（七）落枕 240
（八）颈椎病 242
（九）胸腰椎骨折 245
（一○）截瘫 250
（一一）腰椎骨关节病 253
（一二）腰椎间盘突出症 255
（一三）强直性脊椎炎 259
（一四）跟痛症 261
（一五）足部骨折 263
（一六）踝关节韧带扭伤 266
（一七）踝关节骨折 268
（一八）膑骨软骨病 271
（一九）膝关节韧带扭伤 274
（二○）下肢骨骨折 277
（二一）髋关节炎 280
（二二）髋部骨折 283
（二三）肋骨骨折 285
（二四）骨质疏松症 288
（二五）原发性骨关节炎 291
（二六）风湿性关节炎 294
第七章 运动与营养 297
一、运动者合理营养的要求 298
二、不同项目运动者营养需要的特点 299
三、运动时的热能消耗 301
四、蛋白质的生理功能 305
五、脂肪的生理功能 306
六、脂肪的来源 307
七、糖的生理功能 309
八、膳食平衡的基本要求 310
九、运动与水、电解质的需要 310
一○、电解质的生理功能和需要 322
第八章 运动卫生和自我监督 328
一、个人卫生 328
二、运动锻炼卫生 331
三、运动场地卫生 334
四、自我身体检查 335