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序——一堂课惊醒梦中人 1
第一章 职场养生与绿色绩效 3
一、绩效管理与职场悲剧 3
（一）职业阶层的健康异常 3
（二）成功者的悲哀 4
（三）无法维系的团队战斗力 5
（四）绩效管理的误区 6
二、绿色绩效：职场成功的新标志 10
（一）什么是绿色绩效 10
（二）绿色绩效管理系统的建立 11
（三）绿色绩效值的衰减：成功路上的警报 13
（四）绿色绩效管理的意义 18
（五）绿色绩效管理的柔性调节 18
三、职场养生训练：绿色绩效的保障 19
（一）什么是职场养生 19
（二）在工作中养生，在养生中工作 20
（三）职场养生训练目标 20
第二章 关注身体“内环境” 23
一、身外之物与“身内之物” 23
二、“内环境”的得与失 23
三、中国古人的“内视”养生观 24
四、冷落“内环境”的利欲之心 26
五、医疗依赖与人之劣根 27
六、重提“内视” 28
七、关注自己的“内环境” 29
八、内视训练法 30
九、内视训练的效果 32
第三章 健康能源 37
一、遗传能源 37
二、自然能源 37
（一）阳光赋予的生命能量 37
（二）纯净的空气：生活质量的保证 40
（三）不可放弃的睡眠资本 43
三、食物能源 46
（一）让营养物质成为快感之源 47
（二）最起码的营养学知识 48
（四）决定自己的营养食谱 50
（三）健康者的饮食规律 50
四、信息能源 51
第四章 身体掌控 55
一、阴与阳的平衡——身体掌控的基本原则 55
（一）生存限度 55
（二）六淫危害 55
（三）避风如避箭 56
（四）行为限度 56
二、正与邪的搏杀——新陈代谢的必然过程 57
（一）正与邪的对立 57
（二）浊气的产生 58
（三）排毒方案 60
一、气血：传统而朴素的能量概念 65
第五章 能量驾驭 65
二、气血通畅：生理平衡的必然要求 66
三、“气机逆乱”与职场人士“亚健康”状况 67
（一）外环境污染了“内环境” 67
（二）能量补充不合理 67
（三）思路不通导致气血不畅 68
（四）纵欲过度造成气血亏空 68
（五）运动不当导致生理失衡 68
（六）缺乏休息放松，能量补充不到位 69
四、疏通气血，导引美丽健康 69
（一）接近大自然，远离污染源 69
（二）洁身自好，莫染“外邪” 69
（六）保证运动、睡眠，实现气血良性循环 70
（七）重视预警信号，定期检查身体 70
（三）根据外环境，保护内环境 70
（五）开阔胸怀，畅通思路 70
（四）根据能量消耗，建立营养平衡 70
五、能量守恒与能量转化 71
（一）人体可以不断摄取能量，但每次摄取都非常有限 71
（二）人体的能量极其宝贵，人类的身体内部永远处于能量饥渴状态 71
（三）能量的过度消耗会导致人体免疫力的下降 72
（四）能量精华可以在全身流动 72
（五）能量的消耗形式多种多样，而且一损俱损 72
（六）能量的发挥受人体的生物钟影响，能量精华的出现是“过期不候” 73
（七）能量消耗的速度、时间决定能量消耗的总量 73
（八）能量透支会影响能量再生 73
六、如何保护能量 74
七、能量转化训练 75
（一）体力消耗与脑力消耗的平衡转化训练 75
（二）性爱能量消耗与脑力、体力消耗的平衡转化训练 76
八、能量管理的奇迹 76
第六章合理的运动选择 81
一、延缓衰老，先从脚下开始 81
（一）向地球借力 81
（二）被人忽视的衰老特征 82
（三）双脚踩出健康路 82
二、瘦身良方 83
三、怎样运动才能留驻青春 85
（一）身体本钱不能丢失 85
（二）选择运动的几个标准 88
（三）国粹推荐：太极拳 89
四、一个动作习惯改变你的一生 91
（一）清晨动作习惯练习 91
（二）工间动作习惯练习 94
（三）饭后动作习惯练习 95
（四）如何选择健身教练 96
（五）运动中的内视训练 97
（六）如何使用健身器械 98
（七）如何创编健身动作 98
第七章 减压训练 103
一、最沉重的是精神压力 103
（一）心理问题必然导致生理问题 103
（二）压力带来的毒性荷尔蒙 103
（四）利导式思维的减压作用 105
（三）压力不完全是动力 105
二、忧郁和烦躁 107
（一）当心神经衰弱 107
（二）被宠坏的女孩 108
（三）某些艺术作品的负面影响 109
（四）面对琐碎的工作 110
三、面对失败和挫折 111
四、心理应激 113
（一）什么是心理应激 113
（二）不知所措的时候 115
（三）学会挨骂 116
（一）加班时间的能量分配 118
五、如果非要挑灯夜战 118
（二）怎样加班才有效？ 119
（三）加班静坐冥想术 120
第八章 欲望可以管理 125
一、难以平衡的欲望 125
二、利益驱动下的欲望刺激 126
三、欲望放纵对职场绩效的影响 127
四、遏制欲望惯性 128
五、惩戒与敬畏 130
六、信仰与自律 131
七、借助他律 133
八、严格训练 134
一、利欲陷阱与生存成本 139
第九章 利欲管理 139
二、别再为概念消费埋单 140
三、财富“泡沫”与本领恐慌 141
四、财富预期与职业走势 144
五、投机是衰老的催化剂 145
六、控制者的困惑 146
七、如果赚钱需要牺牲快乐 147
八、耐心与机会 148
第十章 性欲管理 153
一、欲望陷阱——性高潮 153
（一）性与性命相关 153
（二）性是需要，还是虚要？ 154
（三）被误解为性信号的生理反应 154
（四）别勉强自己的性器官 155
（五）纵欲对身体的损毁 156
（六）纵欲对工作绩效的影响 157
二、色情谋害与舆论误导 158
（一）人类比动物更好色 158
（二）色情制造 159
（三）荒唐的性学研究 160
三、节制的乐趣 162
（一）关于禁欲的争论 162
（二）性压抑与性疏导 164
（三）职业人士如何进行性欲管理 165
（四）性欲管理的目标设定 167
（五）性能量的平衡转化训练 169
（六）性纯洁教育的启示 174
一、看似敬业的安乐享受 179
第十一章 安乐与幻灭 179
二、安乐背后的职业折寿 180
三、被动享受 181
四、从安乐到寄生 181
五、虚幻的快感 183
（一）抽烟的快感与隐患 183
（二）酒精依赖 184
（三）毒品的诱惑 185
第十二章 眼球管理 189
一、病从眼入 189
（一）视觉毁坏了心灵 189
（二）视觉享受与眼球牺牲 189
（三）睁开眼看到了什么？ 191
二、当眼球惨遭俘获 192
（一）狂热的体育迷：眼球想看到输赢 192
（二）足球比赛与用眼巅峰 193
（三）参与的冲动：论坛口水战 194
（四）眼球被游戏牵着走 195
（五）电视和眼球，是谁遥控谁 196
（六）一旦用眼过度 197
三、给眼球运动做一个规划 198
（一）眼睛的劳累程度 198
（二）眼球也需要消化 199
（三）给眼球一个计划 200
（四）眼部保健 200
四、反思注意力经济 201
（五）学会闭目思考 201
第十三章 养生式思维 207
一、不思考，则衰老 207
（一）善养生善思考 207
（二）思想的快感 208
二、别跟自己的大脑过不去 209
（一）善待自己的大脑 209
（二）善待自己，从让贤开始 210
三、冥想的作用 212
（一）冥想的快感 213
（二）冥想锻炼法 214
四、在养生中思维 215
（一）疏通思维通道 216
（二）思维预热 217
（三）语言工具的思维帮助 218
（四）急性子人的自毁情结 219
五、思维的联络 220
（一）思维应该连成线 221
（二）思维应联成网 221
（三）思维的整体运行 222
（四）思维的问题 223
第十四章 企业需要养生式管理 227
一、杀鸡取卵不可行 227
二、注意力管理 229
三、欲望管理决定工作状态 230
四、绿色绩效与团队战斗力 231
五、企业能做什么 232
附：职场养生如火蔓延 235