第一章寿命的奥秘 3
一、何谓寿命 3
寿命的科学概念 3
目录 3
长寿之乡的启示 4
健康长寿的意义 4
寿命系数 5
抗衰老与防治高血压 （12 5
二、寿命的推算 5
人口寿命 6
预期寿命 6
健康寿命 6
三、影响人类寿命的因素 7
遗传与寿命 7
个体性别与寿命的关系 8
身材与寿命 9
大脑与寿命 11
生活习惯与寿命 13
环境与寿命 14
社会发展与寿命 15
老年人主要死亡原因 16
第二章人是怎样衰老的 22
一、衰老的共同特点 22
二、人体各系统衰老的特征 23
人体表面的变化 24
人体内部脏腑器官的改变 26
阴阳失调 34
三、衰老的中医学说 34
肾气亏损 35
精气虚衰 35
心脏虚衰 36
脾胃虚衰 36
肝脏衰弱 37
四、催人衰老的物质 37
吸烟 37
肺脏衰弱 37
铝 39
受农药污染的食物 40
其他催人衰老的物质 41
人体需要哪些营养素 45
一、老年人的营养标准 45
第三章饮食与抗衰老 45
老年人有哪些特殊的营养要求 46
我国中老年人的营养状况怎样 47
延缓衰老先要营养摄入合理 50
怎样在日常膳食中摄取合理的抗衰老营养 50
抗衰老所需要的维生素和微量元素 51
二、抗衰老要讲饮食方法 53
有效的抗衰老饮食六法 53
抗衰老要合理安排一日三餐 57
抗衰老应注意哪些饮食结构 58
抗衰老要学会合理饮水 58
中老年人不宜营养过剩 60
中年人抗衰老进补要适当 61
粗茶淡饭益寿延年 62
三、抗衰老饮食调养 62
多吃含油多的食品对健康有哪些危害 63
防老抗衰常饮茶 63
吃鱼为什么能长寿 64
怎样合理搭配饮食防治缺铁性贫血 65
怎样看待老年人药补和食补 65
为什么说养生保健食补好于药补 67
营养与衰老有哪些紧密的联系？ 68
早衰与缺少三种元素有关 68
水果蔬菜与抗衰老 69
水果蔬菜抗拒衰老要讲究具体方法 71
抗衰老可天天吃大豆 71
葡萄与抗衰老 72
杂粮与抗衰老 73
为什么食用过多的脂肪会加速人的衰老 73
饮茶是我国抗衰老的传统疗法 74
抗衰老“海产品”疗法 75
为什么说骨头汤是抗衰老的佳食 76
抗衰老应做好四季饮食保健 76
四、抗衰老保健珍藏食谱 77
以60岁老年人为例一日三餐经典食谱 77
抗衰老营养保健汤类 78
抗衰老营养保健羹类 80
抗衰老营养保健果汁茶类 82
抗衰老营养保健粥类 85
天天锻炼的九大好处 92
运动为什么能抗衰老 92
第四章 抗衰老运动疗法 92
一、抗衰老运动疗法的基本知识 92
休闲运动有利于延缓衰老 93
剧烈运动不利于健康 94
锻炼身体“四要则” 95
坚持冬泳有利于延缓衰老 96
打太极拳是老年人抗衰老“法宝” 96
健身防衰的最新运动——交替运动 98
老年人黄昏运动更有利于抗衰老 99
光脚走路为什么也能防衰老 100
运动疗法要预防骤停综合征 100
二、抗衰老实用运动疗法 101
抗手部衰老运动疗法 101
抗脚部衰老运动疗法 102
抗腰部衰老运动疗法 103
跳交际舞抗衰老运动疗法 104
防治面神经麻痹运动疗法 106
防治颈性视力障碍运动疗法 107
防治颈椎病运动疗法 109
防治肩周炎运动疗法 111
防治腰痛运动疗法 113
防治肾、胆结石运动疗法 115
防治高血压运动疗法 116
防治胃腹胀痛消化不良运动疗法 116
防治神经衰弱运动疗法 117
第五章 老年人常见病防治与药物抗衰老一、抗衰老与老年常常见病的防治 123
抗衰老与防治眼病 123
抗衰老与防治痛风 127
抗衰老与防治肺结核 128
抗衰老与妇女防治乳腺癌 129
抗拒衰老与防治慢性支气管炎 131
抗衰老与防治肝病 134
抗衰老与防治胃癌 135
抗衰老与防治心脏病 136
抗衰老与防治肥胖症 137
抗衰老与防治骨质疏松症 138
抗衰老与防治老年骨关节病 140
抗衰老与防治流行性感冒 141
抗衰老与防治脑动脉硬化 142
抗衰老与防治老年性痴呆 144
抗衰老与防治前列腺增生症 145
二、抗衰老的药物疗法 148
老年人药物代谢的特点 149
抗衰老药物疗法的原则 150
老年人要慎用的药物 151
抗衰老的首选——维生素 152
为什么说鱼油能防止衰老 154
抗脑衰老西药疗法 155
抗衰老配方剂疗法 157
三部分有益寿延年功效的中药材简介 161
第六章 睡眠与抗衰老 171
人体昼夜节律——“生物钟” 171
睡眠对人体的重要性 172
长寿健康从重视睡眠开始 173
睡眠的时间 174
慎防老年人夜间发生睡眠意外 174
老年人睡出健康的十要诀 175
健康睡眠四窍门 176
九个不健康的睡眠习惯 176
老年人失眠的十大原因 177
失眠的自我简易疗法 179
催眠的五种食品 180
睡眠的姿势影响健康 180
第七章微量元素与抗衰老 185
一、矿物质是人体重要成分 185
长寿与矿物质的基本关系 185
钙 186
钠 188
钾 188
人体内微量元素的特点 191
何谓微量元素 191
二、微量元素与抗衰老长寿的关系 191
锌 192
硒 193
锰 194
铜 195
碘 196
钼 197
钴 197
铬 197
氟 198
硅 198
锗 199
铝 199
铅 200
汞 201
砷 202
第八章 抗衰老环境疗法 207
生活环境与抗衰老有什么关系 207
居室环境与抗衰老 208
噪声与抗衰老 210
为什么长期生活在差环境会加速衰老 211
为什么衰老与空气质量有关 212
潮湿环境与抗衰老 213
放射性物质和有毒物质与人的衰老 214
日光与抗衰老 215
为什么水土与衰老有关 216
离、退休前后的心理变化 219
第九章 离、退休后如何抗衰老 219
一、离、退休后的变化 219
积极安排好离、退休生活 221
二、老年休闲与抗衰老保健 223
花与离、退休老年人的健康 223
鸟与中老年人的健康 224
书法与中老年人的健康 225
音乐与中老年人的健康 226
集邮与中老年人的健康 227
垂钓有益健康 228
旅游与抗衰老 228
三、抗衰老精神疗法 229
修身养性是法宝 229
抗衰老必须有健康的精神面貌 230
恬淡虚无，可登寿域 230
长寿在于追求 231
充满爱心有利于抗衰老 231
爱好与兴趣广泛可抗衰老 232
情绪与抗衰老 232
第十章 古代帝王、长寿名人及世界 235
各地抗衰老秘诀 235
一、历代帝王与抗衰老 235
附表 238
二、世界各地的抗衰老秘诀 241
瑞典人抗衰老的秘诀 241
罗马尼亚人抗衰老的秘诀 242
法国人抗衰老的秘诀 243
瑞士人抗衰老的秘诀 244
意大利人抗衰老的秘诀 244
保加利亚人抗衰老的秘诀 245
三、养生保健歌诀 245
新健康长寿歌 245
乐天长寿辞 246
寿字歌 247
长寿谚语 247
老人长寿八字经 248
延年良箴 249
养生谚语 250
百忍歌 250
健身歌诀 251
粥疗歌 252
食疗歌诀 252