“三围 ”瑜伽入门课程 6
学员聊天室 8
如何使用此书 21
“三围”瑜伽入门的特点 23
课程表 24
三围瑜伽入门课程 26
1.1 星期一 使胸部上扬——隆胸的姿势 27
1.2 星期二 美丽的腹部——收缩四肢的姿势 31
1.3 星期三 内收侧腰线条——侧展的姿势 34
1.4 星期四 吸引人的后背线条——眼镜蛇的姿势 37
1.5 星期五 成为受人爱慕的女性——飞翔的姿势 40
一周练习体验记录 43
2.1 星期一 丰盈胸部——猫的姿势 44
2.2 星期二 平坦的腹部——吊桥的姿势 47
2.3 星期三 培养美丽的体侧线条——B.W.H.（胸、腰、臀） 49
2.4 星期四 消除背部的赘肉——半弓的姿势 52
2.5 星期五 塑造魅力臀部——扭髋的姿势 54
一周练习体验记录 58
3.1 星期一 使胸部丰满、上提——牛面的姿势 59
3.2 星期二 消除孕妇肚——直角延伸的姿势 64
3.3 星期三 美化侧腰线条——光泽的姿势 67
3.4 星期四 造就吸引目光的后腰——弓的姿势 71
3.5 星期五 预防臀部下垂——仰脸狗的姿势 75
一周练习体验记录 77
4.1 星期一 胸部更富弹性——双角伸展的姿势 79
4.2 星期二 塑造弹性、紧绷的腹部——直立开启的姿势 83
4.3 星期三 美人鱼似的侧腰线条——直角前摆的姿势 86
4.4 星期四 优雅、挺拔的后腰——后桥的姿势 89
4.5 星期五 塑出曼妙臀线——舞蹈的姿势 92
一周练习体验记录 95
致谢 96