第一章 高血压、高血脂是人类最阴险的杀手 1
一、心脑血管疾病致死率排名第一！ 5
二、“高血压、高血脂像老虎，你不重视它，它就把你五脏六腑都吃掉。” 6
三、高血压是什么？高血脂是什么？ 8
四、高血压、高血脂的凶险之处 11
凶险之一：得了病不知道，发了病命难保 11
凶险之二：死亡，往往猝不及防 13
凶险之三：瘫痪——可能比死更可怕 16
五、高血压、高血脂直接导致心脏病、脑卒中 20
六、对其他脏器的伤害： 25
第二章 最可怕的是貌似科学的误区 25
一、貌似科学的误区一：饭后百步走，活到九十九 32
二、貌似科学的误区二：早晨是最好的锻炼时间 34
三、貌似科学的误区三：冬练三九，夏练三伏 35
四、貌似科学的误区四：深海鱼油和卵磷脂可以软化血管、降血压 38
五、貌似科学的误区五：降压、降脂药越贵越有效 40
六、貌似科学的误区六：心脏在左边，心绞痛也发生在左边 41
七、貌似科学的误区七：高血压、高血脂、心脏病只是老年人的事 43
八、貌似科学的误区八：有钱难买老来瘦 45
九、貌似科学的误区九：血压高时吃药，不高时可以停 46
十、貌似科学的误区十：老年人体虚，要多服人参 48
十一、貌似科学的误区十一：少吃盐就能降血压 50
十二、貌似科学的误区十二：降血压要立刻降至正常 52
十三、貌似科学的误区十三：降压只能靠药 53
十四、貌似科学的误区十四：感冒是小病，没事儿 55
十五、貌似科学的误区十五：打麻将可以防治老年痴呆 56
十六、貌似科学的误区十六：心绞痛发生时要立即躺下 58
十七、貌似科学的误区十七：高枕无忧 60
十八、貌似科学的误区十八：热水泡澡，有利健康 61
十九、貌似科学的误区十九：长期坚持吃降压药，就不会有危险 63
二十、貌似科学的误区二十：只吃素不吃荤就能长命百岁 64
二十一、貌似科学的误区二十一：扭秧歌，身体好 67
第三章 保命养命、血管年轻 68
二十二、貌似科学的误区二十二：笑一笑十年少 68
一、心脑血管发病猝死十大诱因 76
二、长安长清心脑血管保命金科玉律 80
（一）十个“千万不要” 80
（二）五个要警惕 89
二、养命法则 93
长安长清养命法则一：吃以养命的三大纪律八项注意 93
长安长清养命法则二：运动养命的一个中心、两个基本点、四项基本原则 113
长安长清养命法则三：健心养命之六颗红心 121
长安长清养命法则四：健康长寿两大忌——吸烟和过量饮酒 126
第四章 西医不亮中医亮 126
一、高血压药物副作用知道多少 137
二、以堵治压：西医的无奈 139
二、现代中医看高血压：生理老化，高压补偿 141
四、中医征服高血压：两大验方和一大秘方 143
（一）清肝降压：调压饮 143
（二）活血调压：平压舒 145
（三）“饮茶胜吃药，降压一身轻”：中医重大突破——秘茶“长安长清” 146
（四）说说长安长清的五味药 151
（五）长安长清三大实验 157
（六）千呼万唤，长安长清终于问世 159
长安长清养生操 162
第1节 ：单手擎天调脾胃 162
第2节 ：兰花开弓舒肝肺 163
第3节 ：双手托天理三焦 164
第4节 ：互捋手臂心火退 166
第5节 ：鹤首龙头颈椎舒 167
第6节 ：五指舒展润脏腑 168
第7节 ：行云流水肩脊壮 169
第8节 ：青龙摆尾肾腰固 170
第9节 ：海底捞月肝胆照 171
第10节 ：游龙入海活腿脚 172
第11节 ：梳头浴面神气爽 173
第12节 ：全身拍打百病消 174