目录 1
简述 1
第一章 热身训练 1
一、训练目的 1
二、基本动作 1
1、身体的方位 1
2、头、颈部动作 1
3、肩部动作 3
4、上身动作 4
5、双臂、扩胸动作 5
6、腰部动作 7
7、腹部动作 9
8、胯、髋部动作 10
9、膝部动作 11
10、脚腕部动作 12
11、展体呼吸动作 12
第二章 中国古典舞基本训练 13
一、训练目的 13
二、基本动作与组合练习 13
（一）脚、手的位置与动作 13
1、脚的位置 13
2、脚的基本形态 17
3、手的基本形态 17
4、手的基本位置 18
5、手臂的动作 19
（二）扶把基本动作 24
1、擦地 25
2、蹲 26
3、踏步蹲 27
4、小踢腿 27
5、单腿蹲 28
6、小弹腿 29
7、下腰 29
8、撩弹腿 32
9、控制 32
10、压腿 34
11、大踢腿 35
（三）扶把组合练习 37
1、擦地组合 37
2、蹲组合 37
4、单腿蹲组合 38
3、小踢腿组合 38
5、小弹腿组合 39
6、下腰组合 40
7、控制组合 40
8、大踢腿组合 41
（四）离把基本动作 42
1、弹跳 42
2、转、翻技巧 50
3、步伐 54
（五）离把组合练习 56
1、小跳组合练习一 56
2、小跳组合练习二 56
3、中跳组合练习 56
5、翻身组合练习 57
4、转组合练习 57
6、手位组合练习 58
7、圆场、碎步组合练习 59
（六）综合表演练习 59
附：中国古典舞基本训练伴奏曲 62
第三章 芭蕾舞基本训练 66
一、训练目的 66
二、基本动作与组合练习 66
（一）手、脚的位置与动作 66
1、脚的位置 66
2、手的形态与位置 67
（二）扶把基本动作 69
1、蹲 69
2、擦地绷脚 70
3、小踢腿 71
4、划圈 72
5、弯直单腿蹲 72
6、小弹腿 73
7、下腰 74
8、控制 75
9、大踢腿 79
（三）离把基本动作 80
1、跳跃 80
2、舞步 82
3、旋转 84
（四）示范课练习 84
1、扶把组合练习 84
2、离把组合练习 91
附：芭蕾舞基本训练伴奏曲 95
第四章 中国民间秧歌舞基本训练 100
一、训练目的 100
二、扇、绢的执法和运用 100
1、扇子的执法 100
2、扇子的位置 102
3、扇子的舞法 104
4、彩绢的执法 108
5、彩绢的舞法 108
三、东北民间秧歌舞基本训练 110
1、基本动作 110
2、舞蹈组合 115
1、基本动作 116
四、陕北民间秧歌舞基本训练 116
2、舞蹈组合 121
五、河北民间秧歌舞基本训练 122
1、基本动作 122
2、舞蹈组合 126
六、山东民间秧歌舞基本训练 128
1、基本动作 128
2、舞蹈组合一 134
3、舞蹈组合二 135
七、安徽民间花鼓灯基本训练 137
1、基本动作 137
2、舞蹈组合一 143
3、舞蹈组合二 144
附：中国民间秧歌舞基本训练伴奏曲 145