目录 1
上篇 1
一、运动锻炼与健康长寿 1
人的生命 1
人的生命活动基本特征 3
人的寿命有多长 7
人为什么会衰老 8
人体器官系统的衰老与衰退 10
不必为年老而发愁 12
运动可以延缓衰老 15
二、运动锻炼的基本原则 18
运动锻炼必须科学 18
运动锻炼的目的性 19
运动锻炼的全面性 21
运动锻炼的平衡性 22
运动要适量 24
循序渐进和循序渐退 26
经常锻炼 持之以恒 27
因人而异 29
因地制宜 30
因时制宜 31
三、运动锻炼的主要方法 32
运动锻炼 贵在得法 32
重复锻炼法 33
变换锻炼法 33
间歇锻炼法 34
巡回锻炼法 35
游戏锻炼法 36
比赛锻炼法 37
运动处方锻炼法 38
有氧锻炼法 40
导引养生法 41
消遣运动法 41
自然力锻炼法 42
四、运动锻炼的评价与测定 43
运动锻炼负荷的评价 43
健康检查与测定 47
机能检查与测定 49
体能测验 52
五、运动锻炼与季节环境 55
运动锻炼要顺应季节变化 55
春光明媚话锻炼 56
夏季锻炼要坚持 57
秋高气爽勤运动 59
冬季锻炼好处多 60
六、运动锻炼卫生与伤病防治 61
生活制度与饮食卫生 61
睡眠 65
晨炼的学问 66
保护皮肤 67
运动着装 69
准备活动与整理活动 69
运动损伤产生的原因和预防原则 70
擦伤、挫伤、扭伤、刺伤 72
肌肉拉伤、脱臼、骨折 74
肌肉酸痛与四肢无力 75
运动性疲劳、心慌和气喘 76
肌肉痉挛与腹痛 77
晕厥 79
中暑与冻伤 80
老人锻炼禁忌 82
下篇 84
七、基本体育项目 84
步行 84
跑步 87
倒行 90
游泳 91
网球 94
羽毛球 99
乒乓球 105
自行车 107
徒手体操 109
八、传统体育项目 111
武术 111
气功 113
五禽戏 115
八段锦 117
易筋经 121
保健按摩 123
运动按摩 128
太极拳 129
太极剑 131
太极推手 132
健身球 134
导引养生功 135
简化气功功法 137
“六字诀”养气功 139
香功 141
练功十八法 144
九、休闲与娱乐体育项目 145
台球 145
门球 150
下棋 153
钓鱼 154
老年健身迪斯科 156
舞蹈 159
旅游观光 162
日光浴 164
十、辅助性活动手段 164
冷水浴 165
空气浴 167
登楼梯 169
静坐养生 170
梳发叩齿 171
干浴 172
家务劳作 174
个人生活爱好 175
乐观者长寿 178
十一、中老年常见疾病的体育疗法 181
体育疗法的特点 181
体育疗法的适应症和禁忌症 182
感冒的预防按摩 183
高血压的体育疗法 184
冠心病的体育疗法 186
慢性支气管炎的体育疗法 188
肺结核的体育疗法 189
慢性胃肠炎的体育疗法 190
便秘的体育疗法 192
慢性肝炎的体育疗法 193
肥胖症的体育疗法 194
糖尿病的体育疗法 196
关节炎的体育疗法 198
肩周炎的体育疗法 199
颈椎病的体育疗法 201
腰痛的体育疗法 203
神经衰弱的体育疗法 204
失眠症的体育疗法 206
偏瘫的体育疗法 207
肿瘤的体育疗法 209
附：运动锻炼格言、谚语 211
运动锻炼格言 211
运动锻炼口诀谚语 217