上篇 保健与长寿第一节 中医长寿理念与现代人长寿观 1
一、中医学的健康长寿理念 2
二、现代人的健康长寿观 4
第二节 现代保健与健康长寿 8
一、健康长寿的保健原则 9
二、健康长寿的保健方法 10
第三节 健康长寿标准及预测 15
一、长寿也有新标准 16
二、人类健康新概念 17
三、健康长寿能预测 19
第四节 中老年人衰老的特征 22
一、早衰早逝有原因 23
二、衰老也有特征现 25
第五节 影响健康长寿的因素 33
一、健康长寿的共同因素 34
二、健康长寿的内在因素 42
三、健康长寿的外在因素 52
四、健康是各种因素的综合 63
第六节 中老年人日常健康长寿法 66
一、起居有常不能忘 67
二、唾液常咽益五脏 68
三、中医五忌时刻记 69
四、四时调养连健康 72
五、睡眠宜忌事不少 76
六、安眠方法帮你忙 78
七、多晒太阳骨头壮 80
八、衣着得体精神爽 81
九、洗漱科学要牢记 82
十、四季防病体健康 85
十一、肠中常清寿命长 88
十二、起居调摄不要忘 89
下篇：健康长寿与疾病调养第一节 心血管系统疾病 96
一、冠心病患者怎样才能高寿 97
二、中风患者的防与养 103
三、高血压病的降服法 107
第二节 消化系统疾病 113
一、慢性胃炎患者的健康恢复法 114
二、病毒性肝炎患者的日常保养 116
三、消化性溃疡病的自我治疗法 122
四、溃疡性结肠炎的自我保健法 127
五、胆囊炎与胆石症自愈疗养法 132
第三节 呼吸系统疾病 137
一、肺气肿患者的预防与保健 138
二、慢性支气管炎患者也能长寿 141
三、传染性非典型肺炎预防保健法 145
第四节 泌尿系统疾病 151
一、肾病综合征的日常调理法 152
二、前列腺增生症的自我调养法 154
第五节 内分泌系统疾病 158
一、糖尿病患者百岁不是梦 159
二、肥胖症患者实用调理法 162
三、降低高脂血症的简易方法 167
四、缺铁性贫血患者的健康法 171
五、甲状腺功能亢进症的保健法 173
六、更年期综合征保健法 175
第六节 骨关节疾病 179
一、颈椎病的综合疗养法 180
二、腰椎间盘突出症并不可怕 185
第七节 五官科疾病 188
一、口腔溃疡患者可轻松痊愈 189
二、慢性咽炎患者减轻症状法 191
三、白内障患者弃暗投明的方法 193
附篇：健康长寿与经验第一节 古代名人健康长寿法 196
一、先秦·长寿之星彭祖 197
二、春秋·思想家孔子 198
三、三国魏·养生家嵇康 202
四、东汉·有名神医华佗 204
五、唐代·药王孙思邈 206
六、北宋·著名诗人苏轼 209
七、明代·医学家万全 210
八、清代·书画家郑板桥 213
第二节 现代名人健康长寿法 215
一、乐观豁达的刘海粟 216
二、千古功臣张学良 217
三、人民爱戴的邓小平 219
四、坚持真理的马寅初 221
五、著名书画家齐白石 223
六、长寿老人邓颖超 225
七、学贯中西医的钱信忠 226
八、原民进名誉主席雷洁琼 228
九、原政协副主席吕正操 230
十、跨越三个世纪的陈立夫 231
第三节 身边百姓健康长寿法 233
一、勤字当先身壮体健 234
二、健身防老诀窍可传 235
三、六乐增寿百姓喜欢 237
四、健康之法简便效验 238
五、要想长寿十戒共勉 240
六、十伴自己生命永远 243
七、善待自己健康之本 245
八、心不衰老年轻亦然 247
九、晨起五宜需要牢记 248
十、保健五难克服有益 250
十一、重视四梢防衰有法 252
十二、学练书法百岁无限 253
十三、要想长寿学会遗忘 255
十四、预防非典四勤三好 257
第四节 古今健康长寿名篇赏析 260
一、千古流传的《养生论》 261
二、发人深省的《尽数》 267
三、预防为主思想的奠基篇 270
四、脍炙人口的《真人卫生歌》 272
五、启发人生的《三叟长寿歌》 279
六、指点健康的《老年保健歌》 282
七、广为流传民间的《百字铭》 286
参考文献 288