第一章 重新认识退休后的自己 2
第一节 退休亦是道必须迈过的坎 2
一、退休人员经历的心理变化 2
二、离退休老人常见心理误区 5
三、从容心态是迈过这道坎的最佳办法 8
第二节 认识衰老及如何抵御衰老 10
一、体质衰老究竟是怎么回事 10
二、老年人心理衰老的信号 13
三、如何延缓人体衰老 15
四、防老，保持年轻心态最重要 17
第三节 怎样才算身心健康 22
一、老年人身体健康表现 22
二、老年人心理健康表现 24
三、怎样达到身心同健康 25
四、老年人精神状况自测 27
第二章 拥抱退休后生活的巨大转变 32
第一节 离退休综合征，您有吗 32
一、何谓离退休综合征 32
二、离退休综合征的表现与危害 34
三、离退休综合征的社会心理因素 35
四、离退休综合征的防与治 38
五、怎样过好退休第一天 39
第二节 如何对待“空巢”综合征 42
一、老人空“巢”莫空“心” 42
二、老年人的自我心理调适 44
第三节 领悟健康老年生活哲学 47
一、老年人的血型与疾病 47
二、老年人的心理与健康 49
三、老年人的性格与健康 50
四、老年人的情绪与健康 52
五、重新做个退休生涯规划 53
第三章 幸福老人和谐相处之道 60
第一节 随遇而安，顺其自然 60
一、离退休老人的“黄昏”心理 60
二、得之淡然，失之坦然，争其必然，顺其自然 63
第二节 扩大生活圈子使人生臻于完美 67
一、退休后不要总闷在家里 67
二、广交益友 68
第三节 如何保持家庭和谐 71
一、老人与子女和谐相处的方法 72
二、如何建立温馨和睦的家庭生活 75
第四节 夫妻间的相处之道 78
一、退休后更应加强夫妻间的沟通和理解 78
二、支持对方培养个人兴趣 80
三、性生活多注意，退休老人更“性福” 82
四、黄昏恋的艺术 86
五、老年夫妻应相互监护健康 88
六、老年夫妻如何给婚姻保鲜 91
第四章 退休人员如何科学理财与理性消费 96
第一节 生活处处不经济 96
一、如何处理好自己的养老、退休金问题 96
二、做好自己的财产规划很重要 98
三、老年人的投资理财困惑 100
四、老人理财应以增进身心健康为目的 101
五、老年人投资理财四大基本原则 104
六、选择适合自己的投资理财的方式 106
七、专家对老年人理财的建议 108
第二节 培养正确科学的消费观 112
一、老年人普遍的消费观 112
二、理性规避消费陷阱 114
三、选择适合自己的养老工具 117
第三节 老年人预防被骗有技巧 121
一、常见的骗局 121
二、老年人上当受骗的原因 123
三、老年人预防上当受骗的方法 125
第五章 退休后日常生活的科学安排 128
第一节 科学健身，延年益寿 128
一、健身运动有助于抵抗人体衰老 128
二、做个身体素质检测很必要 131
三、选择适宜自己的抗衰老运动 132
四、温和运动有益老人健康 134
五、最适合老年人的六种健身方法 136
六、健身运动应注意事项 139
第二节 老年如何吃的科学营养健康 141
一、老年人饮水有讲究 141
二、怎样做到膳食的营养均衡 145
三、少油低盐有益健康 149
四、饮食需掌控好四个“度” 150
四、找到适合自己的健康饮食结构 151
五、老年人的养生不是滥吃补药 154
第三节 老年人养生的好方法 157
一、百岁寿星生活作息有规律 157
二、春季养生保健方法 159
三、夏季养生保健方法 161
四、秋季养生保健方法 163
五、冬季的养生保健方法 165
六、一天十二时辰的养生方法 168
第六章 老年人常见疾病的科学预防 176
第一节 老年人应定期做健康体检 176
一、定期体检的意义 176
二、定期检查的项目 177
三、体检时应注意的事项 179
第二节 呼吸系统疾病的科学预防 180
一、老年人肺炎 180
二、老年人要警惕肺癌 181
三、老年人呼吸系统的保健 184
第三节 心血管系统疾病的科学预防 188
一、高血压患者的科学护理方法 189
二、冠心病患者的科学保健方法 190
三、心绞痛患者的日常护理方法 191
四、心肌梗塞患者的家庭急救方法 192
五、失去了节拍的心脏搏动：心律失常 195
六、心血管疾病发展的末期：心力衰竭 197
第四节 消化系统疾病的科学预防 201
一、呵护好自己的胃 201
二、预防消化性溃疡 204
三、保肝饮食：预防肝硬化 207
四、老年人糖尿病的日常护理方法 208
五、老年人高脂血症的饮食调养方法 210
六、痛不欲生的顽疾：痛风 214
第五节 神经和精神性疾病的科学预防 216
一、阿尔茨海默症的症状与预防措施 216
二、脑梗塞的症状与预防措施 219
三、脑出血的症状与预防措施 222
四、帕金森病的症状与预防措施 227
宽心谣 230