中国城市少年儿童生活习惯研究总报告 1
一、良好习惯是少年儿童健康生活的基础 3
二、我们的发现 13
三、影响少年儿童健康生活的四大原因 23
四、培养少年儿童良好健康生活习惯的五个建议 35
要领1 合理饮食 43
主报告 45
一、合理饮食是儿童健康的起点 45
二、儿童营养和饮食状况 48
三、谁影响了儿童的营养观念和饮食行为 58
四、对策与建议 60
建议一：让孩子少吃洋快餐 62
建议二：吃零食要有节制 67
建议三：白开水是最佳饮品 71
建议四：慎防孩子营养过剩 76
建议五：纠正偏食从父母做起 81
建议六：要把早餐当回事 86
建议七：让午餐不再流浪 92
建议八：告别“补偿式”晚餐 97
建议九：全家共享轻松就餐氛围 101
要领2 睡个好觉 105
主报告 107
一、睡眠与人息息相关 107
二、克扣睡眠等于克扣健康 111
三、孩子为什么睡眠欠债 120
四、对策与建议 128
建议一：让小学生晚上9点前上床睡觉 137
建议二：小学生每日要睡足10小时 142
建议三：用午睡给孩子“充电” 147
建议四：为孩子营造适宜的睡眠环境 153
建议五：睡眠用品要科学 158
建议六：睡眠姿势有讲究 163
建议七：和孩子分床睡觉 167
建议八：关注孩子的睡眠障碍 172
要领3 享受玩耍的乐趣 177
主报告 179
一、让孩子在玩中成长 179
二、忙中偷得半刻闲——少年儿童休闲的基本状况 183
三、笼中鸟、缸中鱼——影响少年儿童休闲的主要因素 192
四、对策与建议 196
建议一：帮孩子安排好游戏时间 200
建议二：玩中多给孩子指导 204
建议三：鼓励孩子与伙伴交往 210
建议四：不花钱照样开心玩 216
建议五：正确对待孩子“着迷” 221
要领4 适宜运动 227
主报告 229
一、身心健康来自运动 229
二、喜忧参半儿童健身 234
三、是谁妨碍了儿童运动 245
四、对策与建议 251
建议一：“健脑”更要健身 257
建议二：运动——“减肥”的良方 262
建议三：培养兴趣最重要 266
建议四：远离“少儿不宜”的运动 272
建议五：让运动融入生活的每一天 276
要领5 用好新媒介 281
主报告 283
一、新媒介——孩子感受“地球村” 283
二、新时代、新媒介创造新生活——儿童使用新媒介的现状分析 288
三、福兮祸兮——新媒介影响解析 292
四、对策与建议 299
建议一：倾听孩子的心声 304
建议二：对待“电视儿童”要拉不要推 309
建议三：从痴迷网游到电脑高手 316
建议四：网络聊天交友 320
建议五：从容应对“洪水猛兽” 326
建议六：理性消费：看广告，辨真伪 332
要领6 保持卫生好习惯 339
主报告 341
一、卫生习惯关系生活质量 341
二、少年儿童卫生习惯状况 343
三、影响少年儿童卫生状况的因素 349
四、对策与建议 350
建议一：健康从洗手开始 354
建议二：教会孩子科学刷牙 358
建议三：对吐痰陋习说“不” 362
建议四：合理处理垃圾 365
建议五：打喷嚏时避开他人 369
建议六：学会使用“公筷” 372
建议七：保持公共场所清洁 376
后记 394