目录 1
第一章 最佳运动的选择——健康是积极努力的结果 1
第一节 积极健身对猝死的预防 1
第二节 “亚健康状况”不等于健康 2
第三节 “自动化”带来运动不足 4
第四节 适当地运动能预防心肌梗塞 5
第五节 普通的运动会带来意外的危险 6
第六节 有氧操——全身运动 10
第七节 水中运动使您远离医生 13
第八节 健康是首位的 15
第九节 游泳将成为21世纪的运动项目 16
第二章 游泳是最好的全身运动 18
第一节 肥胖是成人病的初期症状 18
第二节 肥胖的人在水中运动有利 20
第三节 身体锻炼的好方法——游泳 22
第四节 使体形变美的秘诀 25
第五节 宇航员的体力训练 28
第六节 水中——最好的健身房 30
第三章 水中运动——健康游泳 33
第一部 不会游泳者的水中健康法 33
第一节 水中体操内容介绍 34
第二节 水中跑步 53
第三节 水中韵律操 55
第四节 水中有氧操 55
第五节 腰痛病人的游泳练习 57
第六节 孕妇游泳练习 94
第七节 各种水中治疗法 101
第一节 水中漂浮 107
第二部 会游泳者进一步提高 107
第二节 自由泳 112
第三节 蛙泳 115
第四节 韵律游泳与花样游泳 118
第三部 将来的水中运动 121
第四章 水中运动的效果——年轻10岁 123
第一节 呼吸机能提高，内脏功能增强 123
第二节 脑与身体都需要充足的氧气 128
第三节 促进老化的物质退化 136
第四节 水平运动促进血液循环 141
第五节 水中消除精神压力 144
第六节 体温调节功能的恢复 148
第七节 水流对荷尔蒙调节的作用 151
第一节 长距离慢游 156
第五章 注意点——游泳心得 156
第二节 运动量控制在80％ 157
第三节 勿忘做准备活动 158
第四节 小腿抽筋的预防 160
第五节 人工呼吸 161
第六节 心脏按摩 161
第七节 不能游泳的病人 162
第八节 学校的游泳指导 163
第九节 选择游泳俱乐部的方法 164
第十节 游泳的礼节 167
第十一节 长期游泳的要点 168
第十二节 穿泳装的相互交流 169
后记 171
译者后记 173