【推荐序】&张茂松 陈明村 潘俊伸 李文贞 2
【作者序】秀出好线条，瘦得好健康 6
瘦身实证案例 12
李婉萍之有感瘦身法，秘诀大公开 24
吃对顺序越吃越瘦 28
为什么3步骤就能瘦？ 30
PART.1 跟做篇 就算不开伙，这样吃吃喝喝外食族也能瘦！ 40
1-1不开伙一族瘦下来＆不复胖的饮食秘诀大公开 40
1-2让不开伙一族瘦不了的原因 42
1-3小心！这些外食食物让你胖 44
1-4必瘦点菜技巧大公开！ 46
1-5外食族越吃越瘦，三餐必学基本功完整大公开 60
1-6吃出S曲线，必学的掌握分量饮食法 62
1-7三餐这样吃，正妹型男必瘦外食绝招 64
PART.2 观念篇 变胖不会没有理由！ 78
2-1这些让身体变形，要命的坏习惯，你也有吗？ 80
2-2少了这些营养素，减肥效果在NG！ 92
2-3这些食物让你越吃越胖，健康也越来越糟 93
2-4这些食物让你吃出窈窕，更能吃出健康 94
2-5想成功甩肉，你一定要破除的瘦身迷思Q＆A 95
PART.3 窈窕饮食篇 吃对顺序，一定瘦！让你越吃越瘦不复胖的饮食秘诀！ 98
3-1真的只要3步骤，跟着做不能越吃越瘦！ 100
3-2想要成功甩肉，饮食顺序真的很重要 101
3-3 Step 1吃对膳食纤维一餐中要先吃完膳食纤维 103
3-4膳食纤维食材GI值大公开 105
3-5 Step 2吃对蛋白质吃完蛋白质前不能吃面或饭！ 107
3-6蛋白质类的食材，GI值大公开 109
3-7 Step 3最后才吃碳水化合物，分量会自然减少！ 111
3-8碳水化合物食材，GI值大公开 112
3-9除了顺序要对，饮食守则3招也要遵守 114
3-10打造激瘦体质饮食3步骤Q＆A大解析 117
3-11营养师大受欢迎的三餐养瘦菜单 120
3-12跟着吃，14天瘦一圈：2周低碳水饮食瘦身术 154
PART.4 雕塑实践篇 局部雕塑，打造你的黄金比例 184
4-1这样做，99%的肚子不会胖 186
4-2拯救你的大象腿 196
4-3再见了，掰掰肉 209
4-4告别大饼脸 217
4-5轻松摆脱河马臀 228