第一章 美好的生活，从『一个人』开始 22
享受『当下』，享受一个人 22
『不期待』也『不受人期待』 25
珍惜一个人的独处时光 28
正是孤独让你变得出众 31
寂寞是自我成长最好的启发 34
一个人更别忘了梦想与愿望 37
发掘平凡事物中不平凡的力量 40
不管他人怎么想，都不要放在心上 43
下定决心不再辩解 46
欣然接受生活中令人发怒的事情 49
第二章 享受『一个人』的生活 54
拥有自己专属的『庇护所』 54
独立，从一个人旅行开始 57
过一天没有电视、网络的生活 60
享受专注无人打扰的乐趣 63
与大自然更深刻地亲近 66
『马拉松』正因为是独自奔跑才获得好评 69
无论到哪儿都能一个人行动：女性篇 72
无论到哪儿都能一个人行动：男性篇 75
体验一个人过节的别样快乐 78
第三章 『一个人』的专注时光，又寂寞又美好 82
一个人吃饭，细细咀嚼人生 82
再忙也为自己拨出『独处时间』 85
用阅读的热忱打败寂寞 88
用音乐治愈生活中的不愉快 91
以看人生的姿态看电影 94
欣赏好的画作提升自己的品位 97
把自己的人生写成剧本 100
随时记录自己有感受的事情 103
练就『一觉好眠』的技术 106
养只小动物，与它一起生活 109
有个固定的海外据点是不错的选择 112
第四章 从心开始，练习『一个人』 116
戒除杂念，从『断舍离』开始 116
多凝视镜中的自己练习微笑 119
增加与人面对面接触的机会 122
将『永葆好心情』当成座右铭 125
食物能吃得津津有味就赢了！ 128
用打扮为自己带来被欣赏的信心 131
男人也可以用化妆来愉悦自己 134
一个人住的关键在于会不会做菜 137
把生活所需的营养常识烂熟于胸 140
具有试用『一个人住』系列商品的玩心 143
第五章 唯有靠自己，才能完整自己 148
对自己做出正确的自我评估 148
适度拥有放任不管的精神 151
保持挑战现状的精神欲望 154
别再什么事都推托给他人 156
什么都好，学会一项专业技能吧 159
掌握『一个人住』的工作选择法 162
以日常生活中微不足道的事为乐 165
多运用推理能力是摆脱无趣的最大秘诀 168
自己的日子不用去和任何人做比较 171
第六章 『一个人』生活的不美好 176
一味地追求『像自己』 176
凡事容易看到消极的一面 179
习惯了听从他人的指示而处处被动 182
难以启齿的性生活需求 185
遇到挫折需要更多的坚强 188
因为可依赖的男性太少所以只能独自生活 191
因为没有男性魅力所以不得不一个人住 194
也有情感不和的友情论 197
无法忍受与他人的分歧 200
偶尔试着放手，让自己跌至谷底 203
第七章 『一个人住』的时代已经到来 208
『一个人』已成了经济新指标 208
『单身住宅』变多了 211
『一个人住』不再少见 214
『自由工作者』被更多人选择 217
经营自己与众不同的人生 220
『一个人生活』被看作是独立帅气的事情 223
第八章 『一个人』的老后 228
人生到头来，终究是一个人 228
当你老年突然成为单身时 231
接纳中年退休的想法 234
退休后，别再『夫妻俩形影不离』 237
自己一个人住，身体是最重要的本钱 240
预先规划后事很重要 243
拥有几个谈得来的异性朋友 246
别再说『还是以前好』 249
需要强力的帮手来支援 252
建立属于自己的『虚拟人脉』 255
独居生活，在都市好？还是乡下好？ 258
逆向抵押贷款的想法 261
如何看待以保证为名的保险？ 264
第九章 重新『一个人』，拥有自由无畏的人生下半场 270
不得不一个人生活的队伍越来越大 270
选择自己不曾经历过的人生 273
把『活下去』作为生活的心灵支柱 275
因为一个人住，所以要更积极 278
舍弃『受人照顾』的念头 281
打从心底『不再愁眉不展』 284
若是一个人，光是活着就会懂得感恩 287
听见自己深藏在心底的声音 290
摆脱惯性思维，体验不寻常 293
使用能转换心情的手机电邮 296
你或许会成为失智症预备军 299