第一阶段 1
一、教学目的 1
二、教学内容 1
（一）脊椎训练 2
（二）头颈训练 7
（三）肩部训练 11
（四）肢体末梢训练 13
（五）胯部训练 14
（六）膝部训练 16
（七）步伐训练 17
（八）跳跃训练 18
（九）地面训练 19
第二阶段 38
一、教学目的 38
二、教学内容 38
（一）活动练习 38
（二）肩部练习 38
（三）“蹲”的练习 39
（四）地面练习 39
（五）步伐练习 39
（六）跳跃练习 39
第三阶段 40
一、教学目的 40
二、教学内容 40
（一）活动练习 40
（二）上身综合练习 40
（三）横线流动 41
（四）斜线流动 41
（五）地面流动综合性练习 41
（六）跳跃练习 41
第四阶段即兴、编舞 42
一、教学目的 42
二、教学内容 42
（一）即兴部分 42
（二）编舞部分 44