第一级 Isolation练习 1
一、头部的Isolation 1
二、颈部的Isolation 1
三、肩部的Isolation 2
四、胸部的Isolation 3
五、上半身的Isolation 4
六、胯部的Isolation 5
七、腿部的Isolation（1） 5
八、腿部的Isolation（2） 6
九、手腕的Isolation 7
十、脚跟与脚尖的Isolation 8
第二级 律动 9
一、膝盖的律动 9
二、腰部的律动 10
三、肩膀的律动 11
四、胸的律动 12
五、肩部与胸部的律动组合 13
六、胯的律动 14
七、脖子的律动 15
八、膝盖与脚步的律动 16
九、脖子、胸、膝盖的结合律动 17
十、肩、脚步、膝盖的结合律动 17
第三级 基本动作与控制 19
一、手臂的Wave 19
二、身体的Wave 20
三、手臂的力度与控制 21
四、脚部一抬、踢与踩 22
五、脚部一滑动 23
六、脚部一移动 24
七、脚部一跳跃 25
八、脚部一脚腕运动 26
九、转圈 27
十、组合练习 27
第四级 基本律动练习 29
一、Bouce 29
二、Rock 30
三、Skate 30
四、Roll 31
五、Swing 32
六、Flap 33
七、Yeek 34
八、Go Away 35
九、Stevemartin（Original） 36
十、Popcorn 37
第五级 基本律动变化练习 39
一、加方向的Bouce 39
二、加角度的Bouce 40
三、错步移动的Bouce 41
四、抬腿Bouce 42
五、加手位的Rock 43
六、左右移动的Rock 44
七、加手位移动的Rock 45
八、错步移动的Rock 46
九、加手位的Skate 47
十、加腿的Roll 48
第六级 基本律动变化练习 50
一、抬腿移动的Bouce 50
二、转圈的Bouce 51
三、Double Skate 51
四、Bouce与胸Roll 52
五、Run Dmc 53
六、Tlc 54
七、Rock Step 55
八、加手位错步移动的Rock 56
九、Skate与胸Roll 57
十、Steve Martin 58
第七级 律动变化练习 60
一、Smurf 60
二、The Wop 61
三、Cabbagh Patch 62
四、Happy Feet 63
五、The Fila（Rambo） 64
六、Biz Martin 66
七、The Mirror 67
八、Badman 68
九、Bart Simpon 69
十、Pepper Seed 70
第八级 律动变化练习 72
一、BKBouce 72
二、Buttlerfly 74
三、Running Man 74
四、Roger Rabbit 76
五、Prep 77
六、Diddy Bop（Diddy Dance） 78
七、Baseball 79
八、Aunt Jackie： 80
九、Cot Diddy 81
十、RoofTop 82
第九级 律动变化练习 84
一、Reek 84
二、Top In 85
三、Party Machine： 86
四、Funky Rour Corner 87
五、Charleston 88
六、Robocop 90
七、Wutang 92
八、NYC 93
九、Clips Walk 94
十、Bankhead Bouce 95
第十级 律动的组合与变幻练习 97
一、Walk It Out 97
二、Harlem Shake 98
三、Atl Stomp 99
四、Tone Whop 100
五、Wreckin Shop 101
六、Monestary 102
七、Red Law 103
八、综合自主编排片段 104
九、综合自主编排片段 105
十、综合自主编排片段 105