序言肠胃病，就该这样吃 10
第1章 肠胃有多健康，身体就有多健康 22
1.保养肠胃，先了解肠胃是什么 22
2.常见肠胃病都有哪些，你知道吗 23
3.出现这些症状，小心肠胃病找上你 24
4.大便，胃肠道健康状况的晴雨表 26
5.通过日常调养，轻松击退肠胃病 27
第2章 这样吃，把吃出来的肠胃病吃回去 30
1.最健康的吃法是：让身体保持酸碱平衡，有些东西很伤胃，一定要少吃 30
2.调养肠胃必备的11种营养素：何时吃、怎么吃才是最关键 33
第3章 58种保肠健胃食材、药材，便宜好做有奇效 42
蔬菜 42
白菜润肠排毒，预防肠癌的平价菜 42
芦笋有益肠胃，增强免疫力 43
油菜防治便秘，按摩你的肠胃 44
莴笋帮助消化，降胃火 45
西红柿调节肠胃，预防便秘和胃癌 46
扁豆防治腹泻、呕吐，除湿健胃 47
冬瓜帮助清理肠道内的致癌物质 48
白萝卜开胃健脾，消食化积，预防癌症 49
菠菜润燥通便，清除肠胃热毒 50
胡萝卜通便润肠，预防癌症 51
韭菜促进肠胃活动，宽肠通便 52
莲藕补脾开胃，缓解食欲不振 53
南瓜预防胃炎、胃溃疡，保护胃黏膜 54
洋葱健胃消食，润肠理气，预防癌症 55
西蓝花提高免疫力，预防胃癌的发生 56
木耳清理肠道垃圾，润肠排毒 57
香菇健胃增食欲，有益于免疫系统 58
猴头菇提高消化能力，预防消化道疾病 59
水果 60
橙子开胃生津，润肠排毒 60
菠萝增食欲，促消化，预防便秘 61
杨桃润肠消积，预防消化不良 62
猕猴桃润燥通便，改善便秘的状况 63
葡萄健脾和胃，增强消化功能 64
柚子健胃消食，润肠治便秘 65
木瓜清理宿便，排除肠道毒素 66
香蕉润肠清热，防治便秘 67
苹果补脾健胃，防治腹泻、便秘 68
肉类 69
猪血润肠通便，帮助清理肠道细菌 69
猪肚补虚健脾，预防胃部疾病 70
鸭肉补脾生津，增强食欲 71
鸡肉养胃健脾，可改善脾胃虚弱 72
羊肉温胃养阳，提高免疫力 73
水产 74
海带通便润肠，可治疗热性便秘 74
鲫鱼开胃健脾，保护胃黏膜健康 75
鲢鱼补气暖胃，缓解胃部不适 76
谷类 77
荞麦宽肠消积，改善便秘症状 77
薏米调养脾胃，健脾化湿 78
糯米调节脾胃功能，提高食欲 79
大米健脾和胃，有利于消化吸收 80
玉米促进肠道蠕动，预防肠胃病 81
其他食材 82
牛奶健脾胃，可改善消化性溃疡 82
酸奶助消化、养肠胃，预防便秘、胃溃疡 83
鸡蛋滋阴养胃，补脾润燥 84
鸭蛋清热生津，滋阴健胃 85
蜂蜜修复胃黏膜，改善肠胃功能 86
生姜增进食欲，预防癌症 87
药材 88
山楂促进食欲，帮助消化 88
陈皮健脾理气，温胃散寒 89
茯苓宁心健脾，利水除湿 90
山药生津健脾，润肺养胃 91
甘草润肺解毒，和中益气 92
麦冬养胃生津，滋阴润肺 93
丁香止呕降逆，益胃生津 94
鸡内金健胃消食，固精止遗 95
肉桂帮助消化，刺激胃液的分泌 96
木香健脾消滞，行气止痛 97
党参补益中气，益脾润肺 98
白术利水除湿，补脾健胃 99
第4章 肠胃病全靠养，超简单：就在吃饭中把胃肠道调理好 102
1.消化不良这样吃，肚子不胀胃口好 102
2.清肠通便这样吃，大便不会再异常 105
3.腹泻肠炎这样吃，肠道活泼又健康 108
4.便血痔疮这样吃，告别大便难言的痛苦 111
5.结肠炎、肠癌这样吃，远离癌症困扰 114
6.打嗝呕吐这样吃，轻松解决生活烦恼 117
7.反酸烧心这样吃，快速抑酸消胃痛 120
8.急慢性胃炎这样吃，专门治疗老胃病 123
9.消化性溃疡这样吃，抗菌抑酸修复快 126
10.胃下垂、胃癌这样吃，轻松告别胃部疼痛 129
第5章 不同人群这样吃，吃出不生病的好肠胃 134
1.熬夜族：熬夜饿了，吃点烧烤好爽！但好伤身 134
2.电脑族：你需要把你昏昏欲睡的胃肠道活力唤醒 137
3.肉食族：这样吃，即能过足嘴瘾，还能保证肠胃健康 140
4.零食族：你嚼得越开心，胃肠道越紧张 143
5.精食族：精粮固然好，粗粮更是宝 146
6.老年人：老年人这样吃不但能提高机体免疫力，还能更营养 149
7.小朋友：蔬菜水果肉蛋奶，合理搭配健康来 152
8.不吃早餐族：再忙也要吃一点，否则你是在伤害自己最宝贵的身体 155
第6章 养肠胃也要分年龄，不同的年龄不同的吃法 160
1.1岁以内孩子这样吃，远离拉肚子 160
2.1～3岁孩子饮食多样化要循序渐进 162
3.学龄前儿童孩子不挑食才能身体棒 164
4.学龄儿童千万少吃糖，当心变成满口蛀牙的小胖墩儿 166
5.青春期男女要保证孩子吃到有营养的早餐 168
6.成年人饮食有规律比什么都重要 170
7.孕产期少时多餐，尽量少盐饮食 172
8.更年期千万别让情绪影响你的肠胃健康 174
9.老年人饮食一定要粗细搭配，多吃蔬果更健康 176
第7章 四季养肠胃 180
1.春季：多甜少酸养出好肠胃 180
2.夏季：清热多水养出好肠胃 182
3.秋季：滋阴少燥养出好肠胃 184
4.冬季：多温热少寒凉养出好肠胃 186
附录 肠道不舒服、胃痛难忍，就按这些穴位 189