一、运动健身准备 1
1．孕前适度运动健身对受孕有益 1
2．孕前进行有氧运动 2
3．制订合理的孕前健身计划 2
4．孕前宜多散步 3
5．孕前做跳绳运动 4
6．参加慢跑 4
7．游泳健身 5
8．打打太极拳 6
9．爬楼梯健身 6
10．孕前普拉提运动 7
11．瑜伽健身 8
12．常做养肾操 9
13．上班族女性宜做的保健操 9
14．孕前做俯卧撑练习 10
15．想生宝宝多按摩腹股沟 10
16．运动健身应注意的事项 11
17．月经期健身注意要点 12
二、生活方式准备 14
1．孕前准妈妈应将体重调整到最佳状态 14
2．准爸爸孕前也要调整好体重 15
3．孕前要有好的生活方式 16
4．保持适度、良好睡眠 16
5．临睡前宜做好5件事 17
6．育龄男性趴着睡，精子易受伤 18
7．不宜用化妆品 18
8．孕前准妈妈慎用洗涤剂 19
9．孕前准妈妈要做好牙齿保健 19
10．孕前准妈妈要摘掉隐形眼镜 20
11．孕前要改变久坐的习惯 20
12．孕前要少逛大型商场 21
13．孕前3个月要远离宠物 21
14．孕前不要养鸟 22
15．孕前使用空调宜注意室内通风 22
16．孕前宜注意提防家庭中的无形杀手 23
17．准备做爸爸时要警惕高温因素 24
18．备孕男性不要使用发胶美发 25
19．不要把笔记本电脑放在腿上使用 25
20．孕前准爸爸不要接触含砷的物质 25
21．孕前要注意清洁自身的污染 26
22．关心性器官卫生 26
23．性生活前后更不能洗热水浴 27
24．性爱时间不宜过长 28
25．白领夫妻不要过于注重受孕计划 28
26．孕前要调整避孕方法 29
27．手机不宜放裤袋 29
28．远离有害的工作 30
29．备孕夫妻在生活、工作中的防护辐射措施 32
30．孕前要远离毒品 33
31．日常生活中应注意肾的保养 34
32．不能使用含有邻苯二甲酸酯成分的食品包装 34
33．调整居家物品位置以保安全 35
34．孕前宜注意经期保健 35
35．孕前要保护好乳房 37
36．高龄女性孕前应做的准备 38
三、饮食营养准备 40
1．孕前3个月加强营养补充 40
2．孕前3个月准爸爸、准妈妈要补充叶酸 41
3．补充叶酸不能忽视的几点 43
4．牛奶可提高叶酸的生物利用率 44
5．需要重点补叶酸的人 44
6．孕前3个月补充维生素 45
7．孕前要摄入优质蛋白质 46
8．准备怀孕一定要补铁 46
9．孕前需要补钙 47
10．孕前补硒 48
11．孕前补锌不可少 48
12．孕前要补碘 49
13．孕前摄入适量脂肪和糖类 49
14．孕前宜树立健康的饮食观念 50
15．为增强男性生育能力孕前宜多吃的食物 50
16．不能吃对性功能有损的食物 53
17．女性孕前不宜多吃的食物 54
18．孕前准爸爸不宜多吃的食物 55
19．孕前饮食的禁忌 57
20．孕前3～6个月准爸爸、准妈妈要戒烟 59
21．孕前3～6个月准爸爸、准妈妈需要禁酒 60
22．孕前准爸爸、准妈妈尽量少在外面就餐 61
23．食物搭配要全面合理 61
24．适量吃些蔬菜、水果 62
25．吃蔬菜、水果要注意品种颜色搭配 62
26．孕前准爸爸、准妈妈要多吃抗辐射的食物 63
27．准备怀孕要吃排毒的食物 63
28．吃些没有污染的野菜、野果、野山菌 64
29．怀孕前要防止食品导致的感染 65
30．想做妈妈不要过度节食减肥 65
31．女性经期宜注意的饮食 66
32．女性生理“顺畅”可用饮食来调理 66
33．改变不良的饮食习惯 67
34．素食女性孕前加强营养的做法 68
35．贫血女性孕前饮食的调养 69
36．给职业女性的孕前饮食建议 70
37．想怀孕的女性要健康饮水 70
38．喝水要喝白开水 71
39．正确的饮水方法 71
40．饮水应注意的几点 72
41．孕前宜常食的食谱举例 73
四、心理准备 81
1．做好怀孕的心理准备 81
2．加强自我心理调适有利于怀孕 81
3．孕前情绪紧张影响受孕 82
4．孕前消除对事业担心心理 83
5．解除不必要的顾虑 83
6．保持平和的心态 84
7．孕前夫妻应学会调节工作压力 85
8．孕前要戒怒 85
9．保持乐观情绪 87
10．具备积极的生育态度 87
11．孕前夫妻之间应学会宽容 88
12．和谐性生活具备的心理准备 89
五、环境与物品准备 91
1．良好的居住周边环境 91
2．舒适的室内环境 92
3．孕前不要住装修不久的新房 93
4．要注意房间卫生 94
5．适体的内衣 95
6．宽松的外衣 96
7．合适的鞋袜 96
8．腰带扎得不宜过紧 97
9．调整准爸爸孕前的着装 97
10．准备胎教音乐唱片、磁带及书籍 98
11．孕前做好经济准备 98
六、疾病的预防 100
（一）身体检查与防疫 100
1．准妈妈孕前常规检查 100
2．准妈妈在孕前应进行特殊检查 102
3．准爸爸也要进行孕前检查 102
4．夫妻孕前要重视遗传病的检查 103
5．准妈妈受孕前6～8个月要进行风疹疫苗接种 104
6．孕前9个月注射乙肝疫苗 104
7．根据需求孕前可选择注射的疫苗 105
8．孕前不可随意用药 106
9．丈夫用药不慎也会影响受孕及胎儿 106
10．受孕前忌服的药物 106
（二）遗传病的预防 108
1．什么是遗传 108
2．染色体和基因是遗传的决定性物质 109
3．遗传与环境 109
4．遗传与智力 110
5．父母会将哪些东西遗传给孩子 111
6．什么是遗传性疾病 112
7．遗传病的特点 113
8．遗传病的分类 114
9．遗传性疾病的预防 114
10．哪些父母有出生遗传病后代的风险 115
11．禁忌近亲结婚是遏制遗传病的一环 115
12．有哪些遗传病患者不宜生育 117
13．重点需要进行遗传咨询的夫妇 118
14．遗传咨询的方式 119
（三）常见病预防 119
1．孕前3个月，最需防牙龈炎 119
2．做好预防感冒工作 120
3．盆腔炎的预防 120
4．预防膀胱炎 121
5．带下病的预防 122
6．预防痔疮 123
（四）阻断十大传染病 124
1．风疹病毒感染 124
2．巨细胞病毒感染 125
3．水痘病毒感染 125
4．单纯疱疹病毒感染 126
5．弓形虫病 127
6．疟疾 127
7．乙型肝炎 128
8．淋病 129
9．结核病 130
10．生殖器疱疹 130
七、不宜或慎重怀孕的情况 132
1．新婚后不要立即怀孕 132
2．旅行结婚中不宜怀孕 133
3．酒后不要受孕 133
4．身心疲劳时不宜怀孕 134
5．忌在不良的自然环境下受孕 134
6．不久前受过X线照射的妇女忌立即怀孕 135
7．长期服用药物的妇女不宜立即怀孕 135
8．妇女摘掉避孕环不宜立即怀孕 135
9．停用避孕药6个月后再怀孕 136
10．避孕失败不宜继续妊娠 136
11．早产、流产后半年才可再怀孕 137
12．剖宫产后的妇女宜2年后再怀孕 137
13．子宫肌瘤术后宜2年后再怀孕 138
14．有过葡萄胎经历的妇女，可在2年后受孕 138
15．宫外孕治愈半年后可受孕 139
16．多次做人工流产再次怀孕宜慎重 139
17．习惯性流产妇女再次怀孕宜慎重 139
18．严重贫血病患者忌怀孕 140
19．高血压患者最好不要怀孕 140
20．心脏病患者有以下情况不宜怀孕 141
21．患肝炎时不宜怀孕 141
22．肾炎患者不宜怀孕 142
23．患结核病时的妇女不宜怀孕 142
24．糖尿病妇女最好不要怀孕 142
25．甲亢妇女不宜怀孕 143
26．心肺功能受损的哮喘妇女不宜怀孕 143
27．性病患者不宜怀孕 143
28．原发性癫癎患者不应怀孕 144
29．精神病患者不宜怀孕 145
30．肿瘤患者有以下情况时不宜怀孕 145
31．妇女患附件炎时暂不宜怀孕 145
32．宫颈糜烂的女性不宜怀孕 146
33．患盆腔炎时不宜怀孕 146
34．类风湿病活动期忌怀孕 147
35．患系统性红斑狼疮的妇女绝对禁止怀孕 147
36．真菌性阴道炎妇女暂不能怀孕 147
八、最佳受孕条件 149
1．最佳生育年龄 149
2．最佳受孕季节 150
3．选择受孕最佳时间 151
4．最佳受孕性交体位 151
5．选择最佳人体生物钟受孕 152
6．争取在性高潮时受孕 153
7．选择适当的性生活频率 153
8．排卵前一周受孕概率最高 154
9．受孕最佳的环境 154
10．良好心理状态受孕最佳 155
11．学会预测排卵期 155
九、其他孕前必备常识 159
1．男性生殖器官 159
2．女性生殖器官 160
3．女性为什么会有月经 162
4．女性多大来月经才是正常的 162
5．什么是正常月经 163
6．了解月经不调 164
7．了解排卵期和排卵规律 165
8．认识生命的起始——卵子和精子 165
9．精子是怎样形成的 166
10．影响精子数量与质量的因素 167
11．卵子是怎样产生的 168
12．打造优质健康的卵子 168
13．认识新生命是这样开始的 170
14．了解孕育宝宝全过程 170
15．受孕必备的条件 171
16．男性生育具备的基本条件和指标 171
17．女性受孕的必备条件 172
18．和谐美满的性生活让受孕率更高 172
19．增加受孕率，提高性趣最有效 173
20．美满性爱增加受孕率 173
21．生育不要过早或过晚 173
22．丈夫年龄大会影响生育 174
23．预防“缺陷宝宝”的措施 174
24．是染色体决定了宝宝的性别 175
25．生男生女的错误判断 175
26．树立“生男生女都一样”的观念 176
27．女性不孕的主要原因 176
28．男性不育的主要原因 177
29．影响女性不孕的夫妻双方原因 178
30．不孕症宜及早检查治疗 178
31．可避免的不孕因素 179
32．了解人工授精及适应证 179
33．了解什么时候采用试管婴儿技术 180
十、祝贺你怀孕了 182
1．了解怀孕征兆 182
2．妊娠判断的方法 183
3．用早孕试纸自我测试妊娠 183
4．去医院看医生诊断怀孕 184
5．学会计算预产期 185
6．寄语孕妇 185