走进瑜伽 2
神秘的瑜伽＆时尚的健身运动 2
现代瑜伽和传统瑜伽的区别 3
瑜伽对人体的益处 4
健康的瑜伽饮食 6
关于瑜伽的Q＆A 8
练习瑜伽的注意事项 10
准备练习瑜伽的用具 12
选择适合自己的瑜伽班 14
第1天 简单、轻松！瑜伽基础入门 16
拉伸运动 16
热身运动 21
认识瑜伽冥想 24
冥想前的准备 24
冥想时的姿势 25
冥想的技巧与方法 28
基础呼吸法 30
腹式呼吸法 32
胸式呼吸法 34
姿势练习中的呼吸法 36
第2天 必不可少！坐式基础瑜伽 38
莲花坐 38
坐山式 40
至善坐 42
英雄式 44
鹭式 46
侧鸽式 48
束角式 50
第3天 增强平衡！站式基础瑜伽 52
敬礼式 52
三角式 54
侧前伸展式 56
反转三角式 58
侧角伸展式 60
树式 62
第4天 缓解身体不适！速效瑜伽 64
缓解头痛的瑜伽 64
告别的姿势 64
挂腿式 65
舒缓生理痛的瑜伽 66
骆驼式 66
轮式 68
改善手脚冰冷的瑜伽 70
虎式 70
五指伸展式 72
第5天 远离负面情绪！神奇瑜伽 74
减缓压力的瑜伽 74
完全休息式 74
单腿头碰膝式 76
下犬式 78
缓解失眠的瑜伽 80
蝗虫式 80
桥式 82
犁式 84
消除疲劳的瑜伽 86
站立前屈式 86
大旋转式 88
叩首式 90
第6天 调理疾病！保健瑜伽 92
驱除感冒的瑜伽 92
反桌式 92
狮子第一式 94
双角式 96
缓解腰背疾病的瑜伽 98
幻椅式 98
蜥蜴式 100
婴儿式 102
调节肠胃疾病的瑜伽 104
放气式 104
鸭行式 106
金刚坐 108
第7天 快速安睡！助眠瑜伽 110
回归自然的睡眠瑜伽 110
让人熟睡的卧式瑜伽 111
基本俯卧式 111
仰卧放松式 112
让人精神百倍的睡醒瑜伽 114
弓式 114
靠墙倒卧式 116