序 养生集大成者《老老恒言》 2
长寿是世人的普遍愿望 2
长寿之人谈长寿 3
老年养生之道应顺乎自然 4
长寿者靠后天的保养 5
调理饮食，固护脾胃 5
修身养性，长寿之道 7
四季中的情志养生 8
顺应四时，养生之本 10
起居有常，养生之要 11
衣食住行皆有养老学问 12
生命在于运动 13
日常生活行动亦养生 15
未病先防，用药宜慎 15
调养心身，健康长寿 17
养生要适度 18
阴阳平衡乃长寿之根本 19
曹庭栋与他的《老老恒言》 20
第一章 养生之旨，以养心为本 22
养生始于养心 22
老人养生重在养心 23
静坐闭目养心法 25
清心养生法 27
“慢”中宁心神 28
乐花者乐心，乐心者长寿 28
高寿不如高兴 29
开心有助长寿，乐观有益健康 29
养静忌伤怒 30
情绪波动易伤身 31
去留无意，宠辱不惊 32
淡泊名利，“戒之在得” 32
服老是一种智慧 33
心存感恩，知足常乐 34
学会宽容 35
第二章 养生之道，首在养性 38
保持心态平衡，有利于健康 38
读书可以养生治病 38
仁智者寿——活到老学到老 39
踏游青山，健身益养性 40
老年人放风筝益处多 41
书画养生，闲情逸致 42
习书读帖利养生 43
音乐养生 44
养花怡情益寿 46
养在旅途中 47
养生保健话下棋 49
养鸟怡情养性 51
老人垂钓益长寿 52
力所能及，心旷神怡 53
第三章 养生贵在于养神 56
养生之道在于养神 56
情志养生重在养神 57
养生必先养德 58
养神宜安心 59
闭目养神，养身静气 60
静坐凝神 61
“糊涂”宜养神 62
补身不如补神 64
虚静养神 65
睡眠养神益处多 65
午后小睡精神加倍 66
静则神藏，躁则消亡 68
精神内守，病安从来 69
养神以恬愉为务 70
四气调神 72
第四章 起居有常，不妄作劳 78
安寝 78
神统于心，心静自然安眠 78
少寐养生之大患 79
勿依赖药物催眠 79
睡下后忌忧愁多虑 80
入睡困难可以试用“操”“纵”二法 81
睡眠的正确姿势 81
餐后不宜立刻睡 82
就寝熄灯，神守其舍 83
冬宜冻脑，卧不覆首 84
护腹保暖宜元气 85
睡眠保暖的学问 85
晨兴 87
清晨起床多讲究 87
四时晨起养五脏，宜养生 88
早晨起床勿急起 89
正确漱口，去浊生清 90
早餐喝粥，清淡为主 91
晨起锻炼要避雾 91
早晨晒太阳，壮阳补益 92
老人晨练讲究多 93
盥洗 95
发宜常梳，脸宜多洗 95
老年人洗浴不宜过频 96
热水洗面好处多 97
泔水洗漱，去垢不伤气 98
老人洗浴有讲究 98
卧而擦身，谓之“干浴” 99
空腹洗浴伤元气 100
春秋洗浴宜忌 101
香水洗身，疏泄元气 102
昼卧 104
卧榻即眠，不如卧室安枕 104
午后不宜久睡 105
夏天午睡讲究多 106
冬天昼卧注意保暖 107
坐而假寐宜养神 107
当昼即寝，寝之有节 108
夜坐 110
入夜不眠，老人常静坐 110
闭灯静坐宜养精气 111
夜坐饮食需注意 111
夏夜纳凉须防夜寒 112
夜坐不语，护肾纳气 113
见客 115
老人待客，不必拘于礼 115
老人待客不宜强饮 116
见客衣帽适体即可 117
待客应避免疲劳 118
出门 120
出行看天气 120
近游宜随身带茶果暖衣 121
行程交通计划好 122
鞋袜合脚适宜 123
椅帽不离身 124
步伐应缓慢 125
出远门宜备周全 125
第五章 养心、养神之地 128
卧房 128
卧房宜小、宜静、宜简，方便出入 128
卧室需防寒防暑，保温为重 129
卧室应光线柔和 130
卧室应隔绝潮湿 131
卧室需适度通风 133
床 134
养生需要一张好床 134
卧床需要避开湿气 135
床的冷暖要随季节变化 136
帐 138
夏季蚊帐的选用 138
配合植物驱蚊 139
冬季暖帐的选用 140
枕 142
枕头的高低与长短 142
枕头的填充物 143
别忘了耳枕、膝枕 145
怎样正确地使用枕头 146
席 148
席子不可长时间使用 148
老人适合用温和柔软的席子 149
席子的清洁与保养 150
被 152
被子保暖一定要宽大 152
什么质地的被子保暖 153
夜半天凉要添被 154
褥 156
贴身的褥子每年要换新絮 156
褥子要经常晒 157
寒暑变化用什么褥子 158
铺毯子可以防湿气 159
第六章 读书养生两相宜 162
书房 162
书房的光线要明暗适度 162
书房要防风 163
书房应清新卫生 164
书房要防潮 165
书房的窗户 166
书桌 168
书桌实用就好 168
书桌以香楠木品质最佳 169
书桌面冬夏冷暖要适宜 170
书桌的摆放位置 171
书桌下设个滚脚凳 172
坐榻 174
老人书房常用的椅子 174
要防椅子后面的风 175
解决冬季椅子冷的方法 176
第七章 穿衣戴帽话养生 178
衣 178
衣不必华，适体就好 178
依据天时随时增减衣服 179
备件“背搭”护胸背 180
姜汁浸衣可治风湿、寒嗽 181
如何为自己选择合身的服装 182
如何选择老年人的衣料 184
老年人四季的穿着 186
帽 188
老年人怎样戴帽 188
皮帽不可轻易戴 189
防寒，谨记戴帽子 190
带 192
老人的腰带不宜太紧 192
腰带佩囊中的生活细节 193
袜 195
膝部要保暖，袜口宜宽松 195
双脚四季都应暖 196
药袜可治病 197
鞋 200
好鞋好在“鞋底” 200
外出鞋宜紧，居家鞋宜宽 201
冬鞋宽大保暖，夏鞋轻便防潮 202
老人居家最宜穿布鞋 203
第八章 日常用具，养生要知道 206
杖 206
拐杖是老年人的好帮手 206
拐杖的选择 207
拐杖上的养心 208
杂器 210
眼镜 210
按摩器具 211
痰盂 213
取暖和降温器具 213
饮食小器具 215
拂尘 216
便器 218
老年人便器不可或缺 218
大小便与排气均不可忍 219
如何通利小便 220
正确的排便方法 221
观二便了解健康 222
第九章 和于阴阳，四季养生 226
春季养生先养肝 226
春主升发，重在调肝 226
晚睡早起，春捂秋冻 227
减酸增甘，以养脾气 228
防病流行，用药轻清 229
春季六节 气养生 231
夏季养生宜养心 234
夏主生长，重在养心 234
晚睡早起，不可贪凉 235
食宜清淡，肥腻当戒 237
防治中暑，冬病夏治 238
夏季六节 气养生 240
秋季养生当养肺 243
秋主收获，重在益肺 243
早睡早起，敛神宁志 244
补品瓜果，食宜讲究 246
秋病多燥，药宜清润 248
秋季六节 气养生 249
冬季养生应养肾 251
冬主收藏，重在补肾 251
早睡晚起，避寒就温 253
冬季进补，因人而异 255
冬季用药的窍门 256
冬季六节 气养生 258
第十章 五味调和，饮食养生 262
五味养生随四季变化 262
五味、五行、五脏和四季的对应关系 262
四季饮食的养生食物 263
健康饮食与盐的关系 267
养生饮食健脾最好 269
养生饮食的冷热问题 270
夏季饮食的养生宜忌 272
进食的健康问题 275
吃多少的问题 275
一日三餐的正确安排 276
熟烂食物的正确吃法 278
养生与口腔的关系 280
老年人饮茶的学问 283
煮饭和煮粥窍门 287
煮饭选米的问题 287
煮粥的小知识 290
烟酒和养生的关系 293
酒对身体的作用 293
吸烟的坏处 297
多吃蒸食好长寿 300
主食里的养生精华 302
养生食物不能太精细 303
营养与食物的粗细 303
称意的食物最好 304
第十一章 世间第一补——粥 306
粥膳养生 306
粥最宜人 306
老人食粥，多福多寿 306
药粥的养生之道 307
择米第一 309
选米要品种择优 309
用健康米煮健康粥 310
择水第二 312
取对水方得正味 312
择水不能草率 313
火候第三 315
食候第四 316
食粥宜空腹 316
冬季最好食热粥 317
上品三十六 318
中品二十七 328
下品三十七 335
第十二章 运动养生，流水不腐 346
散步 346
即使在室内也应时时散步 346
时常散步好处多 347
散步时最好不要说话 348
散步形式不要拘泥 348
老人散步应该量力而行 349
导引 351
老年人多做导引有益无害 351
卧功——仰卧练腰腿 352
立功——站立练腿臂 352
坐功——巧练耳目动腰身 353
叩齿咽津——强胃又健脾 354
内养功 355
大小周天功 356
六字诀 357
古代养生十六法 360
五禽戏 362
八段锦 367
易筋经 370
和血功 374
灵子显动术 376
峨嵋甩手功 377
大雁气功前六十四式 378
马王堆导引健身功 386
第十三章 祛病有方，遵以延年之术 390
防疾 390
视听有度，避免疲劳 390
老年人的性生活应遵从自然之道 391
不要背部受风 392
有风时谨防时疫传染 393
夏季应防暑气 394
饭后不宜急行 395
要学会顺应天地四时 396
防病就在生活点滴中 397
慎药 398
小病可用饮食来调理 398
老年人用药须注意 399
对自己的身体应做一个有心人 400
用药一定要慎重 401
调理好饮食起居胜过服长生药 402
老年人如何调理脾胃 403
内心淡定是一副良药 404
养生不可尽信药 405
附录 408
老年人常见的疾病 408
高血压 408
冠心病 408
耳聋耳鸣 409
前列腺增生 409
糖尿病 409
老年痴呆症 410
白内障 410
关节炎 411
肩周炎 411
肺气肿 411
落枕 412
老年人家庭医药箱 413
日常仪器设备 413
必备外敷药 414
一般内服药 415
呼吸类药物 419
消化类药物 419
心脑血管药物 421