第一章 让1天变28个小时的初级技能 2
从安排日程开始，也许你就错了 2
先整理心情，再整理事情 2
只有超人和傻蛋才用严格的日程表，我们用时间段 11
不断改进的是规划，墙上一挂的是鬼话 19
早起的鸟儿养成计划 29
你的早上都丢了 29
赖床是个伪命题 36
可以偷回来的时间 43
晚间时间争夺战 50
就不加班 50
没劲儿又没劲的晚上 53
晚上根本停不下来 58
第二章 不用专注也能完成80％任务的进阶技能 72
帮你告别无所事事的碎片清单 72
贵人多忘事，只因记心中 72
用碎片时间处理碎片清单 85
你的计划总完不成，对吧 90
任务粉碎程序 96
明明20分钟就能做完，干了一个半小时 96
任务优先级，你是机器人吗 102
碎片化专注 110
把自己捋清楚 118
小红花，大力量 118
碎片化日志 125
未经反思的人生不值一过 130
第三章 让高效毫不费力的高级技能 136
逆“习”思维 136
为什么我们坚持不下去 136
从三分钟热度到持之以恒 145
找到最适合自己的习惯 152
我们到底在坚持什么 152
进雷区之前先排雷 160
习惯多米诺 165