第一篇 男人要培养健康的生活方式 2
第一章 三餐吃好的饮食原则 2
饮食因体质而异 2
营养全面，就要平衡膳食 3
懂饮食搭配 4
选应季食物才能获取能量 6
不冷不热最适宜 7
选择食物也得看颜色 8
别吃太“好”，粗茶淡饭最佳 10
别胡乱“进补” 11
动物油和植物油各有好坏 12
水果不能代替蔬菜 13
男人应该多吃的食物 14
男性应控制进食的食物 15
上夜班的饮食注意事项 16
工作餐要遵循“五不主义” 17
第二章 打针吃药不如睡个好觉 19
人体需要充足的睡眠 19
睡前可以做些保健操 20
掌握正确的睡姿 21
适当的裸睡有助于解压 22
不要贪睡赖床 24
午睡要有讲究 25
选好床上用品 26
选好枕头很重要 27
落枕的预防和处理方法 29
营造良好的卧室环境 30
第三章 别让抽烟喝酒伤了身 32
吸烟的严重危害 32
切忌用吸烟来缓解焦虑 33
降低吸烟危害的饮食方法 34
掌握正确的吸烟方法 36
男人饮酒过量七大“伤” 37
饮酒会引起大脑萎缩 39
不同啤酒适合不同的人 40
正确的喝酒方式 41
厨房里的解酒菜 43
水果是解酒的“灵丹妙药” 44
中草药帮你解酒护肝 46
第四章 一定要重视家居细节 48
保持卧室的空气清新 48
日光灯使用要谨慎 49
厨房健康隐患要清除 50
电磁炉安全使用法则 51
沙发需正确选购、使用 53
地毯问题不容忽视 53
洗衣机要健康使用 54
卫生间的卫生问题 56
马桶卫生要重视 57
第五章 日常习惯中的健康问题 59
二郎腿，男人别再跷了 59
洗手一定要认真 60
挖耳屎别太随便 61
手机辐射，男人了解多少 62
KTV里的健康隐患 63
迷恋麻将对健康无益 64
进行健康的娱乐活动 66
养宠物带来的健康隐患 67
第六章 好旅行，就是健康出游 69
旅游有益身心 69
旅行前的健康准备 70
旅游饮食注意卫生 72
旅途中的营养补充 73
选好睡袋，用好睡袋 74
春季要防花粉过敏 75
出游途中防治腹泻 77
旅途中预防脚泡 78
旅途中要防止“上火” 79
开车旅游安全第一 79
缓解旅游疲劳有绝招 81
第二篇 男人气脉畅通，才能健康 84
第一章 男人必须补“阳气” 84
真阳，男人身体的大宝 84
阳刚之气不足的原因 85
要学会打通阳气去湿邪 86
警惕风邪抢阳气 87
阳虚体质者的注意事项 88
晒太阳，养阳气 89
节能养生，就是储备阳气 90
行气，可让男人采集浩然元气 91
津液，阻止外邪入侵 92
午间散步，采阳有益身心 94
养生桩，也可激发阳气 95
太极拳，养阳功法 96
第二章 男人要通气血 98
气血——能量的源泉 98
内养正气，外慎邪气 99
身体发肤观气血 100
气血淤堵，会给癌创造环境 101
气血畅行，需要“导引” 102
行气的最高境界是达到胎息状态 103
虚胖有可能是气血虚 104
补血，花生要慎吃 105
补气血的误区 106
第三篇 男人健康从内脏开始 108
第一章 男人一定要重视“养肝” 108
中医帮你养肝护肝 108
休息睡眠才护肝 109
春季肝气旺，要养肝护肝 111
适合养肝、护肝的食物 112
水果养肝、护肝有奇效 113
大蒜是保护肝脏的上佳选择 114
脂肪肝是男性健康的杀手 115
干！小心酒精肝 116
第二章 要应酬先要养好胃 118
小心忙出“胃溃疡” 118
应酬男人饮食养胃原则 120
调理肠胃吃饭步骤 121
三餐养胃注意事项 122
年终岁末应酬的护胃饮食法则 124
男人养胃的黄金时刻 125
养胃要认识“保胃菜” 126
靓汤养胃食谱 128
夏季养胃禁忌 129
秋季养胃注意事项 130
驱寒养胃冬三宝 131
第四篇 男人最重要的就是养肾 134
第一章 养阳先养肾 134
肾是人体非常重要的器官 134
如何判断肾功能的好坏 136
男人肾脏有“七怕” 137
养阳先养肾 138
保精就是养肾 140
养肾固阳，“性”事顺四时而动 140
急性肾炎是健康的“杀手” 141
慢性肾炎要注重防护 143
男人要强“肾”，警惕误区 144
第二章 吃什么最补肾 146
补肾常吃黑色食物 146
小米养肾气，补虚又补体 147
适合男人补肾的粥 148
板栗，男人的“肾之果” 149
植物的种子最能补肾壮阳 150
补肾多吃“水中之物” 151
补肾水果，男人可常吃 152
古方补肾佳品不可少 152
天寒地冻，饮对了最养肾 154
冬季养肾要避咸忌寒 155
第三章 按摩肾经穴位 156
命门穴，强肾固本、温肾壮阳 156
委中穴，舒筋通络、散瘀活血 157
丹田穴，元气所聚、积蓄之处 158
涌泉穴，补肾填精、益髓壮骨 158
太溪穴，滋阴益肾、壮阳强腰 159
阳关穴，疏通阳气、强腰益元 160
尺泽穴，散热去痛、补气治虚 161
第四章 养肾纠虚小动作 163
勤拉耳朵，可以养肾 163
吐故纳新呼吸法 164
搓腰、转腰、扭腰，巩固肾之本 165
“摇山晃海，内提谷道”法 166
男性强肾秘法——“兜肾囊” 166
酉时逍遥步，老年人肾气才充足 168
其他强肾壮阳的小运动 168
第五篇 让你的性生活更和谐 172
第一章 男人，别让房事伤到自己 172
房事前慎喝咖啡 172
性生活中做足前戏 173
重复性生活危害大 174
男性“不应期”的调理 175
忍精不射有危害 176
体外射精易伤身 177
男人性生活时间要慎选 178
不宜过性生活的情况 179
影响性功能的药物 180
性生活后的注意事项 181
第二章 强精，制造“好种子” 183
男性“优生优育”的注意事项 183
亥时性爱，最佳生育时刻 184
少精症的危害及预防 185
精子畸形，尝试天杞凤翅汤 186
多吃泥鳅，精子更有活力 187
一品山药，提升精子生成力 188
人参，温和补养生殖系统 189
第三章 中年男性的“性焦虑” 190
“性焦虑症”，男性要预防 190
性厌恶的心理特征及原因 191
“性病恐慌”，进行自我调整 192
摆脱性焦虑，进行自我松弛 193
“性负担”，夫妻共治 194
性欲减退，调节情绪 195
“器”短，无须过于计较 196
高潮忧虑，别为此紧张 197
节奏快，学会慢性爱 198
第六篇 运动塑身做健康型男 200
第一章 “居家运动”有功效 200
浴巾，也能拿来锻炼 200
跳绳，男人可以玩出健康来 201
呼啦圈，男人可以摇出健美曲线 202
拉力器，肌肉的“雕刻刀” 203
走路也养生，倒走更有效 205
爬楼梯，为健康迈出一大步 206
床上运动，也能轻松锻炼 207
边看电视边做预防腰痛的体操 208
荡秋千，可以锻炼平衡 209
肋木架运动，男人的韧带也可以柔韧 210
适合懒人做的便捷运动小汇总 211
第二章 做一个“户外运动健将” 213
游泳，一种全方位的锻炼 213
滑雪，让男人远离冬季抑郁 214
攀岩，减缓男人的压力 215
打篮球，有益身心的运动 217
打网球，增加男人的自信心 219
踢足球，让男人肌肉变得更结实 220
拳击，让男人充满朝气 221
搏击操，提升男人的心肺功能 222
第三章 练就黄金比例身材 224
打造宽厚双肩，练习哑铃 224
造就力量型臂膀，借用双杠运动 225
打造胸部“立体肌”，哑铃、杠铃来帮忙 226
做腹肌潮男，甩开啤酒肚 227
倒三角，气质自凸显 228
腰背肌，活力又健康 229
第四章 摒弃错误的运动观念 231
选择自己的最佳运动时间 231
运动中要科学补水 232
运动穿鞋要讲究 233
跑步选对方式才有好效果 234
运动不单一，要多种“交替” 235
别集中锻炼，掌握科学运动量 236
过量运动的危害和信号 237
感冒时最好不要运动 239
运动出汗后“三不” 240
运动后的三大禁忌 241
远离运动减肥的误区 242
运动过程中的健康红灯 243
第七篇 男人的形象护理 246
第一章 做好脸部皮肤的保养 246
走近男子汉的皮肤 246
油性皮肤，甩掉油光才干爽 248
中性皮肤的保养 248
干性皮肤，护理要有针对性 249
男性皮肤的基础护理和面膜保养 250
洗脸，不能忽视的环节 251
去角质，男士皮肤也能细腻起来 253
去黑头，需要内外护理 254
收毛孔，抑制出油 255
男性皮肤保养的饮食之道 256
男性护肤误区 257
第二章 须发烦恼一扫光 259
正确剃胡须的基本步骤 259
剃须刀的选择、清洁与保养 260
剃须的健康细节 261
不可忽视的剃须误区 263
男性脱发的原因 263
内服加外养，解决男人的脱发危机 264
西蓝花，防治脱发的“高手” 265
肾虚脱发者可食用黑豆 266
护发要多喝养生汤 267
首乌药膳，益血乌发一举两得 267
第三章 去除异味做清爽男人 269
培养好习惯，做个清爽男人 269
除口臭，巧用茶品 270
有口臭，粥来帮忙 271
腋臭，摆正心态、养好习惯 272
体味重，内服规划饮食 273
治脚气，可用食疗汤 274
泡脚，也可以除味道 276
居家日用治脚气 277
第四章 男人排毒比进补更重要 279
男性比女性更需要排毒 279
人体毒素的主要来源 280
“体内毒素”对人体健康的影响 281
五脏存在毒素时的外在反应 283
人体器官的排毒功能 284
人体各器官排毒的黄金时间段 286
“毒素”减半的咀嚼习惯 287
排毒调理的营养素 288
可清除毒素的蔬菜 289
具有排毒效果的花草茶 290
帮助身体排毒的运动 291
第五章 衣饰也有健康标准 293
衣物宜选真丝、亚麻布料 293
小心新衣服的残留物 294
天冷穿衣要讲究“层数”和细节 295
干洗和水洗不可一概而论 296
贴身衣服要勤换洗 298
如何选择合适的内裤 299
牛仔裤的穿着与选择 300
冬季戴帽子益处多 301
围巾当口罩，给健康埋下祸患 302
选鞋穿鞋要谨慎 303
拖鞋穿不好，也是“隐形杀手” 305
穿袜子，也要讲科学 306
第八篇 不同年龄阶段的身体强化 308
第一章 注意青春期的“身体事变” 308
“精气溢泻”是男子成熟的表现 308
青春期性幻想，并非是病态 309
如何看待青春期自慰 309
枇杷饮，让男孩只要青春不要“痘” 310
青春期，男孩的喉结突出来 311
如何正确地“护嗓” 312
第二章 青年正是养精蓄锐时 313
男人缓解衰老从青年时期开始 313
青年男性要养成健康的习惯 314
青年运动保健要科学规划 315
体力劳动不能替代体育锻炼 316
与其开车，不如骑自行车 317
合理摄取各种营养素 318
年轻人补充维生素别过量 319
别迷信牛鞭可壮阳 320
年轻人不宜常吃方便面 321
青年男子保健禁忌 322
第三章 中年男性的能量补充 324
中年时期的心理特点 324
中年男性的心理疲劳问题 326
中年易患的三类疾病 328
中年男性锻炼要讲原则 329
中年人要选适合自己的运动 330
中年别“硬熬”，健康是根本 330
中年抗衰老要有好的饮食习惯 331
男性更年期，更要调养 333
第四章 老年要为自己添加长寿动力 334
人到老年，保健愈加重要 334
老年人的心理需求 335
老年人易得病的原因 337
养脑健脑，才是老年健康的关键 337
老寒腿，治愈有方法 338
暖背，冬天将不再难熬 339
“老来瘦”，易患骨质疏松 340
正确的睡眠和晨起习惯 342
老年男性的用药和运动禁忌 343
第九篇 职场男性要注意的办公室细节 346
第一章 谨防“办公室病” 346
与电脑为伴，健康陷阱多 346
做好清洁工作，减少电脑危害 347
告别“鼠标手” 348
留心藏污纳垢的键盘 349
男人谨防“空调病” 350
小心饮水机的健康威胁 351
男人要警惕“复印机病” 353
男人要当心微波炉损害健康 354
正确使用耳机 355
第二章 谨防“电脑眼”，保护好视力 356
电脑一族的眼睛问题 356
小心“干眼症”，给眼睛补水 357
留意液晶屏幕的“伤眼光” 358
调整好电脑的亮度 359
别总是盯着电脑，应适当休息 360
保持正确的姿势 361
绿色电脑屏和绿色植物有妙用 361
眼操运动和养目方法 363
慎用眼药水 364
眼镜要谨慎戴 365
隐形眼镜的健康问题 366
可以明目的营养元素 367
第三章 预防“电脑脖”、“电脑肩” 369
预防颈肩病，有办公室健身操 369
妙治颈肩痛，用电吹风和粗盐袋 370
颈肩痛的其他自我防护法 371
“电脑脖”的预防 372
预防颈椎病，按揉与刮痧 374
保健颈椎，用叩首法 375
“电脑肩”的防护 376
肩周炎，姜、葱、毛巾加“摇扇” 377
肩周炎的肩部健身操 378
搓脸，肩部保健的秘诀 379
肩部酸痛，可以穴位按摩 379
第四章 男人要缓解来自四面八方的“压力” 381
警惕“过劳死” 381
体力透支，“过劳死”便开始向你招手 382
警惕不正常的健康信号 383
男性白领的压力源 384
学会缓解职场“心理疲劳” 385
给工作和生活制订计划 386
建立“自主减压”的心态 388
警惕“年关焦虑症” 389
小心“应激反应综合征” 390
清除“心理污染” 391
培养缓解压力的好习惯 392
情绪不好时，就哭出来 393
让自己每天都有好心情 394
遏制“过劳死”的其他小措施 395
第五章 精英男不让职业病缠身 397
白领族的光源综合征 397
白领族的时间综合征 398
白领族的低头综合征 399
记者职业病的预防 400
司机职业病的预防 402
教师职业病的预防 403
第十篇 男性常见疾病的预防 406
第一章 “肠”通才能“便”利 406
肠道问题不是小问题 406
预防肠道的老化 407
宿便，体内毒素的根源 408
便秘是肠道“腐败”的真凶 409
便秘的运动、按摩法 410
大便出血的原因 411
男人容易得痔疮的原因 413
摆脱痔疮，要有好习惯 414
得痔疮，男人具体吃什么 416
第二章 解决尿道问题，才能更“方便” 418
长期尿黄的原因 418
憋不住尿的原因 419
有尿意却尿不出来的原因 420
尿道瘙痒的原因 421
“血尿”的原因 422
尿道炎的病变和预防 424
尿路感染的原因和预防 425
尿多、尿痛的原因和防护 426
尿频的原因和防护 427
第三章 不做“三高男” 428
糖尿病要因地制宜、因时制宜 428
糖尿病患者的日常饮食注意 429
糖尿病饮食8种元素必不可少 430
糖尿病患者的饮食误区 431
易于诱发高血压的食物 433
降血压的茶饮 434
喝粥也可以降血压 435
别让高血脂“恋”上你 437
高血脂的饮食注意 438
降血脂，可以多吃这类蔬菜 439
可以降血脂的中草药 440
第四章 男人别太“火”大 442
性欲亢奋，小心虚火导致 442
肝火淤积，易引发高血压 443
心火一动，有可能患脑出血、脑血栓 444
饮食调理去火 444
附录 古代名人的养生密码 446
老子：养生要“自然”、“寡欲” 446
孔子：音乐养生 447
鬼谷子：养德安神，仿生养生 448
华佗：养生需懂“五禽戏” 449
陶弘景：延年“六字诀” 450
孙思邈：节欲保精 452
朱熹：养生重在顺道、主静、居敬 453
丘处机：四季养生法 454
李时珍：重视脑、经、肾、脾 455