第1章 健美操基础知识 1
1.1 健美操的起源 1
1.2 健美操的概念 1
1.3 健美操的分类 2
1.3.1 健身健美操 2
1.3.2 竞技健美操 2
1.4 健美操的特点与功能 3
1.4.1 健美操的特点 3
1.4.2 健美操的功能 4
1.5 健身健美操的发展趋势 5
1.5.1 健身健美操练习将更加规范和科学化 5
1.5.2 健身健美操的种类和练习形式呈多样化发展 5
1.5.3 提高健身指导的服务质量，提升市场竞争力 5
1.5.4 提高健身意识，提升市场前景 5
第2章 健身健美操基本动作 7
2.1 健身健美操基本动作作用 7
2.2 健身健美操基本动作 7
2.2.1 基本步伐 7
2.2.2 上肢动作 27
2.2.3 身体各部位基本动作 33
2.2.4 基本站立 50
2.3 健身健美操基本技术 54
2.3.1 弹动技术 54
2.3.2 半蹲技术 54
2.3.3 落地技术 54
2.3.4 身体控制技术 54
2.4 基本动作练习时应注意的问题 54
2.4.1 动作的节奏感与律动 54
2.4.2 动作的规范与优美 55
2.4.3 动作的弹性与力度 55
2.5 健身健美操的欣赏 55
2.5.1 艺术性和表现力 55
2.5.2 动作完成和优美性 55
第3章 健身健美操教学 56
3.1 健身房健美操课的类型 56
3.1.1 一般课型 56
3.1.2 特殊课程类型 57
3.2 健身房健美操课的结构 57
3.2.1 三段式结构 57
3.2.2 四段式结构 58
3.2.3 五段式结构 58
3.3 健身房一堂健美操课的内容设计 58
3.3.1 热身部分（10分钟） 58
3.3.2 基本部分（30分钟） 58
3.3.3 素质练习部分（15分钟） 58
3.3.4 整理放松部分（5分钟） 61
3.4 健身健美操常用的教学方法 61
3.4.1 线性渐进法 61
3.4.2 金字塔法 62
3.4.3 递加循环法 62
3.4.4 连接法 63
3.4.5 过渡动作法 63
3.4.6 层层变化法 64
3.5 教学技能、指导技巧培养 65
3.5.1 教学技能 65
3.5.2 指导技巧 70
3.6 健美操指导员的职业素质 70
3.6.1 良好的职业操守与道德 71
3.6.2 丰富的专业知识与技能 71
3.6.3 优美的体态、高雅的气质与形象 72
3.6.4 观念的不断更新与创新 72
第4章 健身健美操创编 73
4.1 健身健美操创编的指导思想 73
4.1.1 健康性 73
4.1.2 娱乐性 73
4.1.3 安全性 73
4.2 健身健美操创编的原则 74
4.2.1 针对性原则 74
4.2.2 动作流畅性原则 74
4.2.3 动作合理性原则 75
4.2.4 负荷的合理性原则 75
4.2.5 艺术性和创新性原则 75
4.3 健身健美操创编的步骤 76
4.3.1 创编前的准备 76
4.3.2 制订总体方案 76
4.3.3 编排与记录 77
4.3.4 练习与调整 77
4.3.5 撰写文字说明与绘图 77
4.4 健身健美操创编的基本方法 77
4.4.1 基本动作的节拍 77
4.4.2 组合动作（32拍）的组合方式 77
4.5 健身健美操音乐的选择 78
4.5.1 健身健美操音乐选择要注意的问题 78
4.5.2 健身健美操常见的音乐种类 79
4.5.3 健身健美操音乐选择的步骤与方法 79
4.6 表演性健美操的创编 79
4.6.1 表演性健美操的几种类型 80
4.6.2 表演性健美操的创编原则 80
4.7 健身健美操套路练习 81
4.7.1 相同步伐与不同手臂动作练习（4×8拍，一字步） 81
4.7.2 相同步伐不同手臂动作练习（4×8拍，并步） 84
4.7.3 不同步伐与手臂动作变化练习（8×4×8——32个8拍） 86
4.7.4 健身健美操套路动作实践练习 94
第5章 健身健美操科学锻炼 135
5.1 健身健美操锻炼的原则 135
5.1.1 确定健身健美操锻炼的目的 135
5.1.2 控制健身健美操锻炼的负荷 135
5.1.3 安排健身健美操锻炼的频率 136
5.1.4 选择健身健美操锻炼的内容 136
5.2 健身健美操锻炼的监督 136
5.2.1 自我感觉 136
5.2.2 自我监测 136
5.3 健身健美操运动的损伤与预防 137
5.3.1 健身健美操运动损伤的类型 137
5.3.2 健身健美操运动损伤的主要原因 137
5.3.3 健身健美操运动损伤的主要因素 137
5.4 运动性疲劳的判断 138
5.4.1 运动性疲劳的表现 138
5.4.2 运动性疲劳的消除 138
5.5 减肥锻炼 139
5.5.1 肥胖的定义 139
5.5.2 肥胖的类型 139
5.5.3 肥胖的原因 139
5.5.4 肥胖的危害 140
5.5.5 减肥误区 140
5.5.6 减肥方法 141
5.5.7 减肥锻炼的饮食原则 147
5.6 健身健美操运动对人的个性心理的影响 148
5.6.1 健身健美操运动对人的性格的塑造 148
5.6.2 健美操运动对人的审美意识的影响 148
5.6.3 健身健美操运动对人社会交往的影响 148
第6章 健身房管理 149
6.1 健身房场地设施一般要求 149
6.1.1 健身房场地面积要求 149
6.1.2 健身房内器械设备要求 149
6.1.3 区域划分 150
6.2 健身房工作人员的素质要求 150
6.2.1 健身房工作人员的构成情况 150
6.2.2 健身房管理人员的素质要求 150
6.2.3 健身房健身指导员的素质要求 151
6.2.4 健身房服务员的素质要求 151
6.3 健身房的课程安排及管理 151
6.3.1 健身房课程安排 151
6.3.2 健身房管理 152
第7章 时尚健身操介绍 155
7.1 瑜伽 155
7.1.1 瑜伽的特点与功能 155
7.1.2 瑜伽入门基本方法 155
7.2 健身球操 156
7.2.1 健身球的特点与功能 156
7.2.2 健身球操的基本动作 156
7.3 有氧搏击操 156
7.3.1 搏击操的特点与功能 157
7.3.2 搏击操的基本技术 157
7.4 踏板健身操 157
7.4.1 踏板健身操特点 157
7.4.2 踏板基本步法 158
7.5 拉丁健身操 158
7.5.1 拉丁健身操特点 158
7.5.2 拉丁健身操基本动作 158