第一章 健康长寿，奥秘无穷 14
1．人活百岁不是梦 14
2．人为什么会衰老 17
3．如何延缓衰老 20
4．健康百岁的六大要素 23
5．外国人的养生经 26
6．长寿新观点 29
7．探秘长寿之乡 32
8．百岁老人的长寿秘诀 35
9．寿山可攀靠养生 37
10．养生贵在持之以恒 39
第二章 饮食调补，吃出长寿 42
11．科学饮食是健康百岁的源泉 42
12．老年人健康饮食的七大原则 44
13．养成良好的饮食规律 47
14．想要康且寿，水果来帮忙 49
15．美味汤水，喝出百岁 51
16．一天一杯酒，活到九十九 53
17．如何喝水更健康 55
18．绿茶能益寿抗衰 57
19．稀粥烂饭健脾胃 59
20．改变错误的饮食观念 61
第三章 中医保健，祛病延年 64
21．传统养生是健康百岁的法宝 64
22．现代中医养生八法 67
23．不可不知的三大长寿穴 70
24．科学性生活有利于健康百岁 73
25．按摩四大穴，解决颈肩痛 75
26．糖尿病患者自我保健穴位 79
27．顽固性便秘试试这些穴位 82
28．常按双手穴位，简便又治病 85
29．长寿保健从脚开始 87
30．老人常泡脚，疾病不来找 89
第四章 脏腑之荣，器官之养 92
31．脏器保养是健康百岁的保证 92
32．笑常在心常健 94
33．色白味辛最利肺 96
34．养好脾胃助百岁 98
35．科学养脑防痴呆 100
36．维生素E击退老年斑 102
37．叩齿护牙，防脱有方 104
38．常做耳朵操，听力永不衰 106
39．护好双眼，远离白内障 108
40．保护前列腺，尿得更通畅 110
第五章 顺应天时四季养生 113
41．顺应天时是健康百岁的基础 113
42．四时变化对人体的影响 116
43．春季调补肝肾正当时 118
44．春季预防流行病 120
45．夏季也要养阳气 122
46．夏季防暑降温有妙招 124
47．秋季最适合养肺 126
48．秋季巧喝药茶防秋燥 128
49．冬补喝粥暖脏腑 130
50．冬季严防糖尿病足 132
第六章 预防疾病，早诊早治 135
51．预防疾病是健康百岁的根本 135
52．吃饭哽噎，小心食道癌 137
53．痰中带血，当心是肺癌 139
54．持续性消化不良，留神肝癌在作祟 142
55．反复腹泻，要想到胰腺癌 144
56．大便带血，尽量早就医 147
57．乳腺增生，坚持定期检查 149
58．绝经期后出血，可能有癌变 151
59．皮肤瘙痒，要想到淋巴癌 153
60．手指发麻，警惕小中风 155
第七章 动以健体，流水不腐 158
61．科学运动是健康百岁的动力 158
62．你知道自己的身体适合什么运动吗？ 160
63．科学健身应遵循六大原则 162
64．散步是健康百岁最好的运动 164
65．太极拳是长寿老人的健身宝 166
66．坚持慢跑能延年益寿 169
67．门球是新兴的老年运动 171
68．游泳是老年人夏季锻炼首选 173
69．老年人不妨学一点养生操 175
70．远离老年人健身中的三大误区 177
第八章 静以养心，颐养天年 180
71．静以养心是健康百岁的温床 180
72．退休之养，养在心境 182
73．年轻心境，牢记四情 185
74．学会健忘，长寿来找 187
75．遇事莫气，调节情绪 189
76．与人为善，乐于助人 191
77．淡泊名利，学会宽容 193
78．知足常乐，人生赢家 195
79．家庭和睦，夫妻恩爱 197
80．童心犹在，善待万物 199
第九章 兴趣广泛，生活多彩 202
81．兴趣爱好是健康百岁的助力 202
82．走出家门，畅游天地 204
83．书画静心，陶冶情操 206
84．动手动脑，益智棋牌 208
85．勤劳为本，身强体健 210
86．读书增智，动笔健脑 212
87．音乐养生，怡养心灵 214
88．养花养鸟，亦可养生 216
89．收藏天地，乐趣无穷 218
90．活力老年，舞出精彩 220
第十章 健康起居，习惯决定长寿 223
91．良好习惯是健康百岁的保证 223
92．抽烟是健康百岁的大敌 225
93．贪杯伤害肝脑肾 227
94．睡眠习惯决定长寿 229
95．子午觉养出好身体 232
96．餐后需做的四件事 234
97．养成良好的排便习惯 236
98．良好习惯防雾霾 238
99．洁净室内空气 240
100．居家养生鞋帽衫 243