第一章 静坐入门 1
一、静坐基础知识 2
1.什么叫静坐？ 2
2.静坐是怎样起源的？ 2
3.静坐在古书上称为什么？ 3
4.什么是静坐的“静”？ 3
5.什么叫静？ 4
6.静有什么作用？ 4
7.佛家和道家静坐时有什么不同？ 5
8.静坐和气功有什么区别？ 5
9.守静有什么好处？ 6
10.什么叫入静？ 6
11.什么是定？ 7
12.怎样才算是真静？ 7
13.怎样才能达到真静？ 7
14.到了真静的境界，有什么好处？ 8
15.什么叫轻安境界？ 8
16.为什么静坐前要先讲修身之学？ 9
17.为什么“初心”对静坐很重要？ 9
18.为什么静坐要有恒心？ 10
19.静坐的最初下手方法是什么？ 10
20.静坐如何找到入手处？ 10
21.怎样静坐才“合法”？ 11
22.什么是静坐的四字真言？ 11
23.什么时候静坐最好？ 11
24.什么是静坐的四正时？ 12
25.为什么大便和洗澡后比较适宜静坐？ 12
26.静坐的时间怎样确定？ 13
27.静坐一次以多长时间为宜？ 13
28.如何利用零碎时间静坐？ 13
29.如何使静坐的时间慢慢变长？ 14
30.静坐期间如何寄托自己的思想？ 14
31.用静坐法疗病时为什么要尽量隔离世缘？ 15
32.什么叫止观双修？ 15
33.如何随时随地双修止观？ 15
34.内心浮躁时如何双修止观？ 16
35.静坐多年为何没有什么进步？ 17
36.什么叫通关？ 17
37.静坐获得成效要经过哪些关？ 17
38.什么叫简事？ 22
39.什么叫断缘？ 22
40.什么是妄心？ 22
41.什么是欲心？ 23
42.什么叫降心？ 23
43.什么是平常心？ 23
44.什么叫止念？ 23
45.什么叫养心？ 24
46.什么是照心？ 24
47.什么是清虚心？ 24
48.什么是无心？ 25
49.什么叫调神？ 25
50.什么叫存神？ 25
51.什么叫守一？ 26
52.静坐会不会改变个性？ 26
53.老年人学静坐有什么优势？ 27
54.学习静坐有哪些好的参考书？ 27
55.应如何看待因是子静坐法？ 27
56.静坐能让人长生不老吗？ 28
57.为什么称静坐为仙术？ 28
58.什么是精、气、神？ 29
59.什么是交感精？ 30
60.什么是后天气？ 30
61.什么是卫气？ 30
62.什么是荣气？ 31
63.怎样调荣气？ 31
64.什么是真气？ 31
65.什么是人体的气机？ 31
66.为什么说让气机停留凝聚是不可能的事？ 32
67.空气、呼吸与人体内的气机三者之间是怎样的关系？ 32
68.什么叫心息相依？ 33
69.什么叫三关？ 33
70.什么是前三关？ 33
71.什么是后三关？ 34
72.什么是鹊桥？ 34
73.绛宫在什么部位？ 34
74.命门在什么部位？ 34
75.气海在什么部位？ 35
76.尾闾在什么部位？ 35
77.尾闾穴在什么部位？ 36
78.夹脊关在什么部位？ 36
79.玉枕关在什么部位？ 36
80.什么叫丹田？ 36
81.丹田究竟在什么位置？ 37
82.上丹田在什么部位？ 37
83.中丹田在什么部位？ 37
84.下丹田在什么部位？ 38
85.什么叫守窍？ 38
86.窍和穴位有什么区别？ 38
87.什么叫小周天？ 39
88.什么叫大周天？ 39
89.什么叫运息？ 40
90.有静坐获得显著功效的实例吗？ 40
二、静坐注意事项 49
91.静坐需要什么样的外部条件？ 49
92.怎样选择静坐的环境？ 49
93.静坐时光线亮好还是暗好？ 49
94.很嘈杂的工作环境可不可以静坐？ 50
95.静坐时怎样应对外界声音的影响？ 50
96.能不能在空气不流通的地方静坐？ 50
97.静坐时对空气有什么要求？ 51
98.静坐时如何防风？ 51
99.静坐时怎样穿衣？ 51
100.静坐时为什么要宽衣解带？ 52
101.静坐时如何调和身体温度？ 52
102.怎样选择坐具？ 52
103.吃什么样的食物有利于静坐？ 53
104.吃饱后可否立即静坐？ 53
105.饭后多长时期静坐为宜？ 53
106.为何饭后半小时内不能静坐？ 54
107.静坐与饮食之关系如何？ 54
108.为什么静坐时以少食为宜？ 54
109.静坐时想睡觉怎么办？ 54
110.静坐会不会影响睡眠？ 55
111.怎样处理静坐与睡眠的关系？ 55
112.过度疲劳、犯困的时候可不可以静坐？ 55
113.感冒生病时可不可以静坐？ 55
114.为什么女性来月经时不宜练功？ 56
115.怀孕的人可不可以静坐？ 56
116.什么样的人适合静坐？ 56
117.与众人一起静坐好，还是独自一人静坐好？ 56
118.有心脏病、高血压、糖尿病等疾病的人，可不可以静坐？ 57
119.精神状态有问题的人，可否练习静坐？ 57
120.静坐对精神病人有没有帮助？ 57
121.静坐被惊扰时怎么处置？ 57
122.怎样判断静坐时发生了偏差？ 58
123.怎样选择指导老师？ 58
124.没有师父指导，可不可以自己修学静坐？ 58
125.为什么静坐时最好有师友共处？ 59
126.什么叫走火？ 59
127.什么叫入魔？ 59
128.静坐会不会走火入魔？ 60
129.修习静坐的人应如何看待泄精与性行为？ 60
130.静坐后可不可以有性关系，是否必须戒绝房事？ 61
131.房事过后可不可以静坐？ 61
132.为什么静坐以独宿最为紧要？ 62
133.怎样处理静坐与运动的关系？ 62
134.为什么静坐的效果比单纯运动好？ 62
135.如何有效率地静坐？ 63
136.为什么静坐以自然最为紧要？ 63
137.为什么静坐不可求速效？ 63
138.下坐时有什么注意事项？ 64
139.静坐后有什么注意事项？ 64
第二章 静坐步骤 65
一、调身——让身体安如磐石 66
140.静坐前如何调身？ 66
141.什么是正确的静坐坐势？ 66
142.坐时如何调身？ 67
143.静坐时如何知道自己的姿势是否正确？ 67
144.为什么调身对静坐很重要？ 67
145.静坐时为什么要盘腿？ 68
146.盘腿有什么好处？ 68
147.盘腿有多少种姿势？ 68
148.盘腿坐有什么诀窍？ 69
149.什么叫双盘膝？ 70
150.双盘膝有什么好处？ 70
151.什么叫单盘膝？ 70
152.静坐时应把左脚放在右腿上，还是应把右脚放在左腿上？ 71
153.什么叫下盘法？ 71
154.什么叫平坐法？ 71
155.头部的姿势怎样调整？ 71
156.为什么打坐时后脑要稍向后收？ 72
157.为什么静坐时最好面带微笑？ 72
158.静坐时眼睛应该闭上还是微开？ 72
159.为什么打坐时两眼要半闭？ 72
160.眼睛为什么不能闭紧？ 73
161.为什么要鼻对肚脐？ 73
162.怎样把嘴放松？ 74
163.静坐时舌头应置于何处？ 74
164.为什么要舌拄上腭？ 74
165.卷舌上顶有什么好处？ 74
166.为什么要叩齿卷舌？ 75
167.为什么要松脖子收下巴？ 75
168.为什么静坐时要竖直脊梁？ 75
169.静坐时脊椎如何调整才算直？ 76
170.静坐时如何使腰部挺直？ 76
171.臀部为什么要稍向后凸？ 76
172.两手怎么安放？ 76
173.什么是两手交握之法？ 77
174.为什么打坐时要把左右两手的大拇指抵住？ 77
175.什么叫太极阴阳手？ 77
176.什么叫结跏跌坐？ 78
177.为什么要采用结跏跌坐法？ 78
178.什么叫五心朝天？ 79
179.什么叫七支坐法？ 79
180.七支坐法的正确姿势是怎样的？ 79
181.七支坐法有什么作用？ 80
182.七支坐法是如何发明的？ 80
183.七支坐法对健康有什么好处？ 81
184.为什么说七支坐法是最好的静坐姿势？ 81
185.为什么静坐时会发生肩背疼痛？ 82
186.静坐时为什么会腰部疼痛？ 82
187.静坐时如何解除腰部酸痛？ 83
188.静坐时腿为什么会麻胀？ 83
189.静坐时腿足酸胀麻木，应如何处置？ 83
190.静坐脚麻时怎么办？ 84
191.为什么说腿足酸麻证明可能有潜在的健康问题？ 84
192.腿脚曾受过伤，该如何静坐？ 85
193.静坐后如何调身？ 85
194.静坐后腿疼怎么办？ 85
195.躺着也可练静功吗？ 85
196.什么叫狮子王卧法？ 86
197.躺着练静功会有什么效果？ 86
二、调息——让呼吸轻细悠长 87
198.为什么说呼吸比饮食对生命更为重要？ 87
199.呼吸的主要功能是什么？ 87
200.为什么必须用鼻腔呼吸？ 87
201.用嘴呼吸有什么害处？ 88
202.呼吸可分为哪几种？ 88
203.怎样练习呼吸？ 89
204.为什么练习呼吸以坐最为合适？ 89
205.什么是深呼吸法？ 90
206.怎样做深呼吸？ 90
207.做深呼吸有什么好处？ 90
208.静坐时为什么不宜做深呼吸？ 91
209.什么是长呼吸法？ 91
210.什么叫鼻吸？ 91
211.什么叫外呼吸？ 92
212.什么叫内呼吸？ 92
213.什么是锁骨式呼吸法？ 92
214.什么叫腹式呼吸？ 92
215.怎样练习腹式呼吸？ 93
216.什么是逆腹式呼吸法？ 93
217.腹式呼吸与逆腹式呼吸何者为好？ 93
218.什么叫正呼吸？ 94
219.正呼吸法有什么好处？ 96
220.实行正呼吸法有哪些注意事项？ 97
221.什么叫腰周呼吸？ 98
222.什么叫差额呼吸？ 98
223.什么是调息法？ 98
224.什么叫调息四相？ 99
225.调息有什么功效？ 99
226.静坐时呼吸应否间断？ 100
227.呼吸时该不该用力？ 101
228.静坐时胸部气闷该如何解决？ 101
229.呼吸时如何使心窝下降？ 101
230.什么叫屏息？ 102
231.屏息有什么作用？ 102
232.什么是闭息炼气法？ 102
233.什么是数息法？ 103
234.怎样用数息法调和呼吸？ 103
235.数息法的要诀是什么？ 104
236.什么叫随息法？ 104
237.什么叫听息法？ 105
238.怎样用听息法治疗神经衰弱？ 105
239.为什么静坐时要止息？ 106
240.初练止息时，是呼气之后止好，还是吸气之后止好？ 106
241.坐后如何调息？ 107
三、调心——让心灵纤尘不染 108
242.静坐前如何调心？ 108
243.初学静坐，如何达到静？ 108
244.静坐中身与心如何互调？ 109
245.静坐时如何收心？ 109
246.静坐时如何防止内心急躁？ 110
247.静坐时感觉烦躁不安或无精打采时该如何调整？ 110
248.静坐时昏昏欲睡该怎么办？ 111
249.如何对治精神昏沉和散乱？ 111
250.静坐时头脑昏沉应如何对待？ 111
251.如何用观想法克服昏沉？ 112
252.为什么排除杂念并非易事？ 112
253.为什么初学静坐时会觉得妄念更多？ 112
254.为什么说杂念多是静坐的第一步功效？ 113
255.可以通过运动来排除杂念吗？ 114
256.如何用断念法排除杂念？ 114
257.怎样用注守重心法消除妄念？ 114
258.怎样用目若垂帘法排除妄念？ 114
259.怎样用展开慧中法制住妄念？ 115
260.如何用听息法去除杂念？ 115
261.怎样用返照法制止妄念？ 115
262.如何用双修止观来排除杂念？ 116
263.为什么修不净观能制淫欲？ 116
264.为什么修因缘观能治愚痴？ 116
265.为什么修慈悲观能治怨嗔？ 117
266.什么叫系缘止？ 117
267.修系缘止有哪几种方法？ 117
268.什么叫制心止？ 118
269.怎样修制心止？ 118
270.什么叫体真止？ 119
271.怎样修体真止？ 119
272.如何用明理法驱除杂念？ 119
273.什么是庄子心斋法？ 120
274.什么是收心断念法？ 122
275.静坐时心思应注于何处？ 122
276.静坐时为什么不能把注意力集中在感觉上？ 123
277.静坐时怎样凝心？ 123
278.什么叫六妙法门？ 123
279.什么叫眼色法门？ 125
280.什么叫鼻息法门？ 125
281.什么叫耳声法门？ 125
282.什么叫身触法门？ 126
283.什么叫意识法门？ 126
284.为什么静坐时要系心脐下丹田？ 126
285.什么叫身体的重心？ 126
286.怎样使重心镇定？ 127
287.什么叫意守丹田？ 127
288.静坐能不能观想丹田？怎样寻找丹田的位置？ 127
289.为什么不能死守丹田？ 128
290.内视丹田是什么意思？ 128
291.内视丹田时为什么眼珠会痛？ 128
292.收视与内视有什么区别？ 129
293.什么叫内观？ 129
294.什么叫内照？ 129
295.守窍时为什么要勿忘勿助？ 130
296.脑力劳动者最适合守哪个窍？ 130
297.守窍的最大难点是什么？ 130
298.守窍不当有什么害处？ 131
299.为什么意念不宜注于印堂？ 133
300.为什么说练气不如平心？ 133
301.为什么多读古人修身养性之言能起调心的作用？ 133
302.为什么称静坐为精神体操？ 136
第三章 静坐与健康长寿 137
一、静坐时身体的反应 138
303.静坐时口中生津，应否咽下？ 138
304.静坐时身体为什么会自然抖动？ 138
305.为什么静坐时身体抖动不是怪事？ 139
306.为什么静坐时身体震动是静坐有效之证？ 139
307.身体震动好还是不好？ 139
308.为什么说震动与成效并无必然关系？ 140
309.静坐时身体一定会抖动吗？ 140
310.静坐致全身震动时如何处置？ 140
311.身体自动过于剧烈，应如何应对？ 141
312.静坐中身体摇摆不已，或跳动，或打神拳，该让它继续还是停止？ 142
313.静坐时身体为什么会发冷、发热、发汗？ 142
314.身体自动对治病健身有什么作用？ 142
315.人体自动与腹内有气冲动是什么关系？ 143
316.身体内部有气冲动时应如何处置？ 143
317.静坐时听到幻声及看到幻象，该怎么办？ 143
318.心中出现魔境时怎么办？ 144
319.如何用止观双修法排除魔境？ 144
320.静坐期间大便频繁是怎么回事？ 144
321.静坐坐得好时，为什么会经常拉肚子？ 145
322.静坐后精神奕奕，晚上没有睡意怎么办？ 145
323.静坐时有性欲冲动怎么办？ 146
324.静坐导致性欲旺盛，应如何对待？ 146
325.静坐坐得好时，为什么容易遗精？ 147
326.静坐为什么会产生充实的感觉？ 147
327.为什么说静坐对人有百益而无一害？ 147
328.静坐时为什么会感到平静、喜悦、自在与安心？ 148
329.什么是重心安定之象？ 148
330.什么是息道善根发现之相？ 149
331.什么叫不净观善根发现之相？ 149
332.什么叫慈悲观善根发现之相？ 150
333.什么叫因缘观善根发现之相？ 150
二、静坐与防病治病 151
334.静坐对身心会带来什么好处？ 151
335.静坐为什么能强健身体？ 151
336.静坐为什么能祛病延年？ 152
337.为什么静坐有预防疾病的作用？ 152
338.静坐能治疗疾病吗？ 152
339.为什么静坐的人不易生病？ 154
340.怎样用现代医学理论解释静坐的疗效？ 155
341.为什么说静坐是一种本源疗病法？ 155
342.什么样的疾病适合用静坐治疗？ 155
343.正呼吸法可治疗哪些疾病？ 156
344.怎样用差额呼吸法治病？ 157
345.如何用十二种息治病？ 157
346.为什么练好呼吸能治骨质病？ 158
347.呼吸法为什么能对癌症有治疗作用？ 158
348.如何用止法治病？ 158
349.如何用六种气治病？ 159
350.怎样用闭气诀治病？ 159
351.怎样用静坐治疗遗精？ 160
352.什么是服气疗病法？ 160
第四章 静坐健身的高级境界 161
一、静坐时体内的神奇反应 162
353.静坐修炼的最高境界是什么？ 162
354.静坐会不会使人开悟？ 162
355.什么叫八触？ 163
356.静坐为什么会产生八触？ 163
357.什么叫入定？ 163
358.为什么说入定是佛法的中心和基础？ 163
359.入定时如何双修止观？ 164
360.什么是玄关一窍？ 164
361.怎样找到玄关一窍？ 166
362.为什么玄关一窍不能从肉体上寻求？ 166
363.什么是真精？ 167
364.怎样才能出真气？ 167
365.什么叫内景？ 167
366.怎样使心肾相交？ 168
367.什么是还精补脑？ 168
368.什么叫通三关？ 168
369.什么叫芦芽穿膝？ 169
370.怎样打通玉枕关？ 169
371.什么叫闭任开督？ 170
372.气机到达后脑时要注意哪些事项？ 170
373.气机到达前脑时会有哪些反应？ 171
374.气机通过间脑时会有什么神奇的反应？ 172
375.气机通过头脑时为什么会发出噼啪之声？ 172
376.气机到达头脑时会有哪些不良反应？ 173
377.什么叫玉柱双垂？ 173
378.什么叫醍醐灌顶？ 174
379.气机到达肠胃有什么反应？ 174
380.打长呃、嗳长气是怎么回事？ 174
381.什么叫十二重楼？ 174
382.什么叫上鹊桥而登天梯？ 175
383.气机到达下丹田时会有什么反应？ 175
384.什么是奇经八脉？ 175
385.任脉的分布路线是怎样的？ 176
386.督脉的分布路线是怎样的？ 176
387.冲脉的分布路线是怎样的？ 177
388.带脉的分布路线是怎样的？ 177
389.阳脉的分布路线是怎样的？ 177
390.阴脉的分布路线是怎样的？ 177
391.阳维脉的分布路线是怎样的？ 178
392.阴维脉的分布路线是怎样的？ 179
393.为什么说气机顺腿下行才是真正打通了任督二脉？ 179
394.什么是马阴藏相？ 180
395.男子练到马阴藏相后还能生子吗？ 180
396.什么叫握固？ 180
397.什么叫中黄直透？ 180
398.为什么打通气脉只是开始筑基？ 181
399.什么叫出阴神？ 181
400.能把阴神炼成阳神吗？ 182
401.什么叫眉放白光？ 182
402.什么叫天目？ 182
403.什么叫眼通？ 183
404.什么叫止息？ 183
405.什么叫体呼吸？ 183
406.什么是胎息？ 183
407.胎息的关键是什么？ 184
408.为什么说胎息要诀在于无思无虑？ 184
409.胎息有什么功效？ 184
二、内丹修炼术 185
410.什么是内丹修炼术？ 185
411.内丹之名是怎样产生的？ 186
412.什么是内丹修炼术的基础理论？ 186
413.为什么称《周易参同契》为“万古丹经王”？ 188
414.为什么说内丹修炼可以美容强身？ 188
415.什么叫筑基？ 189
416.为什么有人静坐数十年，仍未完成筑基功夫？ 190
417.什么叫修性？ 190
418.什么叫修命？ 191
419.什么叫性命双修？ 191
420.什么叫真坐？ 191
421.什么叫真忘？ 192
422.什么是真我？ 192
423.什么叫文火？ 193
424.什么叫武火？ 193
425.什么叫进火？ 193
426.什么叫止火？ 193
427.止火有什么诀窍？ 194
428.什么叫凝神？ 194
429.什么叫活子时？ 194
430.什么是子午时？ 195
431.内丹修炼术可分为哪几步功夫？ 195
432.什么是炼精化气？ 196
433.什么是元精？ 196
434.什么是元气？ 197
435.什么是元神？ 197
436.什么是真阴？ 198
437.什么是真阳？ 198
438.什么是阳生之时？ 199
439.什么是炼气化神？ 199
440.精气化神时要防止哪些危险？ 200
441.什么叫采药？ 201
442.药产时如何静坐？ 201
443.什么叫过关？ 202
444.什么叫河车搬运？ 202
445.什么叫周天自转？ 204
446.什么叫小周天火候？ 204
447.什么叫大周天火候？ 204
448.什么是乾坤交媾？ 205
449.什么叫走丹？ 206
450.什么叫幻丹？ 206
451.走丹有什么害处？ 207
452.什么叫结胎？ 207
453.什么是真胎？ 208
454.什么叫三家相见？ 208
455.什么叫养胎？ 209
456.什么叫息停脉住？ 209
457.什么叫十月怀胎？ 209
458.什么叫十月胎圆？ 210
459.什么叫婴儿现形？ 210
460.什么是出定？ 211
461.什么是三花聚顶？ 211
462.什么是五气朝元？ 211
463.什么叫九年面壁？ 213
464.什么是炼神还虚？ 213
465.什么叫出神？ 214
466.出神后还要做什么功夫？ 214
467.什么是炼神合道？ 215
468.什么是炼虚合道？ 215
469.什么是虚空粉碎？ 216
470.什么是内丹修炼的真境界？ 216
471.女子怎样修炼内丹？ 217
472.白日飞升的真正含义是什么？ 221
473.怎样评价内丹修炼术？ 222
三、历代名人与静坐 224
474.什么是彭祖闭气疗病法？ 224
475.什么是庄子坐忘法？ 225
476.魏伯阳怎样论内养之法？ 225
477.抱朴子葛洪怎样论思神守一？ 227
478.昙鸾法师怎样用服气法治病？ 228
479.孙思邈是怎样靠静坐行气获得长寿的？ 231
480.司马承祯怎样论去欲入静？ 232
481.苏东坡如何论静坐？ 234
482.程颢为什么让学儒者静坐？ 235
483.朱熹怎样论静坐？ 236
484.张伯端静坐修炼达到了怎样的境界？ 236
485.王重阳怎样在活死人墓中静坐悟道？ 238
486.马钰为什么要抛弃富贵，静坐炼心？ 239
487.孙不二为什么要割断夫妻恩爱，静坐修道？ 240
488.郝大通怎样在沃州桥下忘形静坐？ 241
489.丘处机怎样在蟠溪穴居静坐？ 242
490.张三丰怎样论静坐？ 243
491.陈献章为何推崇静坐？ 244
492.王阳明是怎样通过静坐悟道的？ 245
493.王常月为什么主张先了爱缘后静坐？ 246
494.伍守阳怎样成为内丹宗师的？ 248
495.刘宗周怎样论静坐？ 249
496.闵一得怎样在金盖山静坐悟道？ 250
497.曾国藩是怎样练静坐的？ 251
498.陈撄宁是怎样通过静坐治病悟道的？ 252
499.因是子练静坐达到了何种境界？ 253
500.郭沫若怎样用静坐法治病健身？ 258
附录：廿四式长生图 259
重版说明 266