第一日——星期一 2
顶峰功（增加头部血流，减腹，放松内脏，拉伸腿部韧带） 2
头部主要穴位 7
何谓经络 9
瑜伽练习的最佳时间——清晨 11
第二日——星期二 15
屈展式（益甲状腺、甲状旁腺，益脊柱，减腹，滋养全身） 15
胸腹部主要穴位 19
何谓瑜伽 20
瑜伽饮食——清淡 21
第三日——星期三 23
后弓式（益脊柱，益前列腺，益肠胃，益腰骶椎，扩胸） 23
腰背部主要穴位 26
何谓免疫力 28
瑜伽服装——宽松、舒适 30
第四日——星期四 32
展臂式（促进深长呼吸，增强脊柱弹性，扩胸，减腹，收腰） 32
上肢主要穴位 36
提高免疫力的呼吸法——瑜伽呼吸 39
瑜伽音乐——轻柔、舒缓 44
第五日——星期五 46
侧腰伸展式（促进深长呼吸，增强脊柱弹性，按摩内脏，促进消化） 46
下肢主要穴位 51
生命的源泉——血液 53
瑜伽练习者实例 55
瑜伽练习场地——平坦 59
第六日——星期六 61
束角式（促进深长呼吸，伸脊柱，益肾脏，治坐骨神经痛，益孕妇） 61
足底主要穴位 65
静坐、香薰放松、消除抑郁症 67
沐浴 72
第七日——星期日 75
安神功（益脊柱，安宁神经，增强和集中精力，放松身心） 75
最能让人身心放松的休息法——瑜伽休息术 78
瑜伽练习表 82
常用经络穴位锻炼表 83