前言 3
Part 1 早晚排毒法 22
早 24
排毒法1 在马桶上静坐5分钟 24
你所不了解的“便秘”事情 26
排毒法2 清洁舌头 28
睡觉时也能排毒 如何清洁舌头 30
排毒法3 穿着干净的内衣 31
排毒法4 早餐要清淡、简单 34
清淡的早餐食谱 绿豆汤的做法 36
排毒法5 刷一个餐具 38
排毒法6 做些轻微的运动 40
排毒法7 芝麻油按摩 42
净化身体 按摩油的做法和按摩手法 44
排毒法8 芝麻油漱口 50
晚 52
排毒法9 傍晚30分钟休息时间 52
排毒法10 眺望夕阳10分钟 54
排毒法11 下午吃个熟透的水果 56
排毒法12 晚饭在20点以前结束 58
排毒法13 晚餐选择麦饭或荞麦 60
排毒法14 不吃黏性食物 62
排毒法15 晚上泡个短时间的温水澡 64
早上或傍晚轻松放松 正确的半身浴方法 66
排毒法16 出浴后立刻吹干头发 68
排毒法17 做爱时间选择在晚上10点以前 70
排毒法18 晚上9点以后远离电子产品 72
排毒法19 早睡 74
带来充实生活的 高质量的睡眠 76
排毒法20 睡前按摩 78
Part 2 饮食排毒法 80
排毒法21 “高质量”的饮食 82
排毒法22 喝白开水 84
神奇的饮料 白开水的煮法 86
排毒法23 喝温热的饮料 88
排毒法24 选择全麦不发酵的面包 90
在家里也可轻松制作的不发酵面包烤饼的做法 92
排毒法25 零食选择坚果 94
排毒法26 吃加热的食物 96
排毒法27 避免食用破坏身体平衡的食物 98
排毒法28 饭前喝杯果汁 100
排毒法29 每餐都要有热乎的汤品 104
推荐汤品 炸面筋和炒蔬菜汤的做法 106
排毒法30 用印度酥油做菜 108
营养丰富的油 印度酥油的做法 110
排毒法31 用冰糖做菜 112
排毒法32 食用生姜 114
排毒法33 食用生蜜 116
排毒法34 喝热牛奶 118
排毒法35 食用新鲜的蔬菜 120
排毒法36 每餐要包括六种味道 122
排毒法37 烹饪中使用调味品 127
促进消化的混合调味料 选择食用混合调味料 130
排毒法38 空腹进餐 132
排毒法39 做好的食物应尽快食用 134
排毒法40 饭后慢走 136
Part 3 精神排毒法 138
排毒法41 冥想 140
最理想的是清晨和傍晚各做一次简单放松冥想法 144
排毒法42 选择适合自己体质的服饰装扮 147
排毒法43 保持房间空气流通 152
排毒法44 扔掉无用之物 154
排毒法45 明亮的居住空间 156
排毒法46 聆听自然的天籁之音 158
排毒法47 走楼梯 160
排毒法48 笑口常开 162
排毒法49 有屁就放 164
排毒法50 制订全局计划 168
排毒法51 赠送礼物 170
排毒法52 不勉强 172
排毒法53 和运气好的人交朋友 174
排毒法54 选择交往的对象 176
排毒法55 三人行，必有我师 178
排毒法56 记日记 180
排毒法57 远离消极的东西 182
排毒法58 说话温柔 184
排毒法59 不迁怒于人 186
排毒法60 悲伤的时候放声哭泣 188
排毒法61 只说真话 190
附记 一日排毒法 192
工作日 192
休息日 194
后记 196