第一章 常识扫盲：关于雾霾那些事，你了解多少 2
第一节 危险的呼吸——揭秘PM2.5 2
第二节 我们每吸入一口空气中，有多少PM2.5 6
第三节 从鼻腔入血液，PM2.5在人体里闯过了一关又一关 9
第四节 空气污染，让我们少活了多少年 13
第五节 PM2.5 比非典更可怕，绝非危言耸听 20
第六节 伦敦抗霾启示：不在雾霾下行动，就在雾霾中死去 23
第七节 详解API和AQI，教你看懂空气指数 29
第二章 雾霾过后测一测健康，别让身体“躺着中枪” 34
第一节 你是否因PM2.5患上了慢性病 34
第二节 大气污染严重，你的肺还好吗 39
第三节 12080650268，牢记心血管的健康密码 43
第四节 趁现在还来得及，一起清除自由基 48
第五节 雾霾天气下，关爱心肺，也别忘记肾 53
第三章 日常生活中，哪些因素会影响到PM2.5 58
第一节 烟毒猛如虎，在室内吸烟等于燃烧生命 58
第二节 点蚊香驱蚊，小心屋子变成“毒气室” 64
第三节 厨房是PM2.5的乐土，厨娘厨爹们需留意 69
第四节 网吧、餐厅、酒吧，PM2.5浓度令人堪忧 74
第五节 装修粉尘也是室内雾霾的“贡献源” 79
第六节 公车站、地铁站，站站有“霾伏” 84
第七节 每个人都抱怨雾霾，却很少有人能减少开车 89
第四章 居家、办公室消除PM2.5影响的10个小窍门 94
第一节 不想做人肉吸尘器，就要从佩戴口罩做起 94
第二节 会呼吸更长寿，教你纠正错误的呼吸方式 98
第三节 眼睛也恐“霾”，负分环境下的护眼之道 101
第四节 雾霾天护肤不止步，深层清洁是关键 105
第五节 不怕污染和干燥，PM2.5时代的护发计划 109
第六节 PM2.5来势汹汹，巧用植物营造“天然氧吧” 113
第七节 我们不能改变天气，却能选择最好的空气净化器 117
第八节 以乐观的心态应对“雾霾”爆表 120
第九节 常做几种轻体操，足不出户也能健身 123
第十节 老祖宗留下的养生智慧，助你远离雾霾侵害 127
第五章 安全第一，美食第二：雾霾天里的饮食策略 132
第一节 维生素D和“补钙”那点事儿 132
第二节 补充酵素，为身体来一次“大扫除” 135
第三节 空气不好多喝水，清血、润肺双管齐下 140
第四节 清淡饮食，减少膏粱厚味的摄入 144
第五节 远三白，近三黑，没事还要吃点红 147
第六节 豆制品是营养药，强身健体就靠它 152
第六章 轻松好做，吃出营养：防霾一周食谱推荐 156
第一节 星期一：多吃可清除肺内灰尘的食物 156
第二节 星期二：选对菜谱，增强身体免疫力 160
第三节 星期三：抗衰老、抗氧化的食谱 164
第四节 星期四：把防菌抗病毒的食物搬上餐桌 168
第五节 星期五：排出体内霾毒的一日三餐 172
第六节 星期六：给呼吸道设立“防火墙” 176
第七节 星期日：清火解毒，消炎症于未萌 179
第七章 家有药香，幸福安康：10味能在药店买到的抗霾良药 184
第一节 罗汉果，清咽利肺、止咳化痰的首选 184
第二节 雾霾频发季，青果泡茶益处多多 189
第三节 话说灵芝——药用真菌中的清肺明星 192
第四节 用鱼腥草保卫呼吸道，不再惧怕“雾霾病” 196
第五节 枇杷全身都是宝，润肺止咳有奇效 200
第六节 雾霾天嗓子肿痛，请胖大海来帮忙 204
第七节 金银花，清肺解毒的药铺“小神仙” 208
第八节 PM2.5发威，吃点无花果滋润下嗓子吧 213
第九节 常饮麦冬茶，赶跑恼人的慢性咽炎 217
第十节 养肺首选白色食物，白色食物首选百合 221
第八章 狙击雾霾，消除病痛：如何减轻雾霾对人体的危害 226
第一节 雾霾不散，感冒发威 226
第二节 过敏性鼻炎，祸首是谁 230
第三节 远离结膜炎，挥别眼中的雾霾 233
第四节 与北京烤鸭一样出名的“北京咳” 237
第五节 解除支气管炎的烦恼，动动嘴就可以了 241
第六节 高血压患者如何安然度过雾霾天 244
第七节 别让哮喘成为都市流行病 248
第八节 拯救失眠，睡前再不必“数羊” 252
第九节 雾霾加重糖尿病，果真如此吗 257
第十节 PM2.5之下，心脏病患者要当心 261
第十一节 空气质量差，肺炎患者多 266
第十二节 容易被雾霾瞄上的肺癌 270
第九章 一大波雾霾来袭，特殊人群的“健康保卫战” 276
第一节 空气有危险，户外作业需谨慎 276
第二节 雾霾当道，老年人晨练有讲究 280
第三节 备孕一族，巧妙应对空气污染 285
第四节 人在“孕”途，怎样和雾霾天死磕 290
第五节 雾霾频发季，为宝宝的健康保驾护航 295
第十章 减少PM2.5损害，到空气纯净的地方“洗洗肺” 300
第一节 逃离“仙境”，到森林里吸吸氧 300
第二节 少一些雾霾，多一片海阔天空 302
第三节 一扫雾霾的离离原上草 304
第四节 来一场亲近白云山水说走就走的旅行吧 306
写在后面的话：当蓝天白云成为一种奢侈品 309