第一章 中华六字诀的健身养生秘密 10
六字诀源远流长，功法独特 10
吐纳和导引——相互配合效果好 12
六字诀，六字分别对应人体脏腑 14
怎样自练六字诀 18
六字诀中的呼吸 21
你不能不知道的人体经络走向 24
第二章 基础知识要记牢，科学养生不出岔 62
吐气要自然，口型很重要 62
全身松、静、自然，协调均衡 64
真正做到寓意于气，寓意于形 66
舒缓圆活，动静结合 68
循序渐进，坚持才是硬道理 70
第三章 防大于治，手把手教你爱身体 74
调匀呼吸，养气安神——预备势 74
外导内行，柔和腰膝——起势 80
疏肝明目，气血调和——第一势：“嘘”字诀 87
调理心肺，锻炼关节——第二势：“呵”字诀 97
健脾和胃，消食导滞——第三势：“呼”字诀 112
泄浊清肺，舒缓颈肩——第四势：“呬”字诀 120
壮腰健肾，延缓衰老——第五势：“吹”字诀 132
少阳三焦，整体调节——第六势：“嘻”字诀 142
按揉脐腹，炼养相兼——收势 153
第四章 特殊人群如何针对性练习六字诀 160
气血不足者如何练习六字诀 160
颈肩病患者如何练习六字诀 162
脾胃不佳者如何练习六字诀 164
肺病患者如何练习六字诀 166
肾病患者如何练习六字诀 168
肝病患者如何练习六字诀 170
高血压患者如何练习六字诀 172
高血脂患者如何练习六字诀 174
附录 如何正确取穴 176